1. Vitaminas A
Visoms mūsų kūno ląstelėms reikalingas vitaminas A. Augimą ir vystymąsi užtikrina sparčiai augantys audiniai žmogaus organizme.
Vitaminas A prisideda prie odos liaukų riebalų gamybos, kurios drėkina galvos odą ir padeda išlaikyti sveikus plaukus.
Po daugybės tyrimų buvo nustatyta, kad vitamino A trūkumas ir perteklius sukelia problemų, įskaitant plaukų slinkimą. Saldžiosiose bulvėse, morkose, moliūguose, špinatuose ir lapiniuose kopūstuose yra daug beta karotino, kuris virsta vitaminu A. Šio vitamino taip pat gausu gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip pienas, kiaušiniai, jogurtas ir menkių kepenų aliejus.
Biotus internetinės parduotuvės svetainėje galite rasti didžiulį sveikatos produktų pasirinkimą, įskaitant vitaminą A įvairiomis išleidimo formomis.
2. B grupės vitaminai
Vienas žinomiausių plaukų augimo vitaminų yra biotinas. Dažnai biotino trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ir galvos odos pleiskanojimu. Biotino trūkumas yra retas, nes vitamino dažnai randama maisto produktuose.
B grupės vitaminai dalyvauja kuriant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie padeda pagerinti kraujotaką, transportuoti deguonį ir maistines medžiagas į galvos odą ir plaukų folikulus, o tai labai svarbu plaukų augimui ir galvos odos būklei. Vitaminų yra daugelyje maisto produktų, įskaitant nesmulkintus grūdus, migdolus, mėsą, žuvį, jūros gėrybes ir tamsius žalumynus.
Gyvūniniai produktai yra geri vitamino B12 šaltiniai. Todėl jei žmonės laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos, tai šį vitaminą galima vartoti papildomai maisto papildų pavidalu, o Biotu konsultantai padės išsirinkti ir vadovaus kainos bei kokybės atžvilgiu.
3. Vitaminas C
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai. Laisvųjų radikalų daroma žala pagreitina organizmo senėjimą ir blokuoja plaukų augimą. Organizmui reikia vitamino C, kad gamintų baltymą, žinomą kaip kolagenas – esminį sveikų plaukų augimo komponentą.
Vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį – mineralą, reikalingą plaukų struktūrai stiprinti ir imuninės sistemos veiklai. Braškės, paprikos, gvajavos ir citrusiniai vaisiai yra vitamino C šaltiniai.
4. Vitaminas D
Mokslininkų tyrimai rodo, kad vitaminas D dalyvauja kuriant naujus folikulus – mažytes galvos odos poras, kuriose gali augti nauji plaukai. Manoma, kad vitaminas D yra svarbus plaukų augimui, tačiau jo tikrasis vaidmuo plaukų augimui nėra visiškai suprantamas. Mažas vitamino D kiekis siejamas su alopecija – patologija, kurios metu atsiranda dalinis arba visiškas nuplikimas.
Žmogaus organizmas vitaminą D gamina tiesiogiai kontaktuodamas su saulės šviesa. O geri šaltiniai yra riebi žuvis, menkių kepenų aliejus, grybai ir kiti maisto produktai. Šiandien Biotus svetainėje galima užsisakyti vitaminų papildus su vitaminu D. Mūsų vadybininkai supažindins su sveikais produktais ir parinks vitaminus.
5. Vitaminas E
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo oksidacinio streso. Tyrimai parodė, kad vitamino E vartojimas kasdien 8 mėnesius skatina plaukų augimą 35 %.
Saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai ir avokadai yra geri vitamino E šaltiniai.
6. Geležis
Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į ląsteles. Dėl to jis yra būtinas mineralas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant plaukų augimą. Anemija, kurią sukelia geležies trūkumas organizme, yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims. Moliuskuose, austrėse, kiaušiniuose, raudonoje mėsoje, špinatuose ir lęšiuose yra daug geležies.
7. Cinkas
Cinkas vaidina svarbų vaidmenį auginant ir atkuriant galvos audinius, gerina riebalinių liaukų, esančių aplink folikulus, funkciją.
Plaukų slinkimas yra dažnas cinko trūkumo simptomas.
Tyrimai rodo, kad cinko papildai mažina plaukų slinkimą dėl šio mineralo trūkumo. Tačiau neoficialūs šaltiniai nustatė, kad didelės cinko dozės taip pat sukelia plaukų slinkimą. Todėl geriausia cinko gauti iš viso maisto. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra austrės, jautiena, špinatai, kviečių gemalai, moliūgų sėklos ir lęšiai.
8. Baltymai
Plaukai beveik vien sudaryti iš kieto baltymo, vadinamo keratinu. Todėl jei kasdien valgysite pakankamai baltymų, galite sustiprinti plaukus, pagerinti jų augimą ir išvaizdą. Tyrimai rodo, kad baltymų trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir netgi sukelti tolesnį plaukų slinkimą. Tačiau išsivysčiusiame pasaulyje baltymų trūkumas yra itin retas.
Ar turėčiau vartoti plaukų priedą?
Maistas yra geriausias vitaminų, reikalingų plaukų augimui ir grožiui, šaltinis.
Tačiau jei jų nepakanka kasdieniame racione, būtinas papildomas vitaminų ir multivitaminų kompleksų suvartojimas, kurį visada galima užsisakyti ir įsigyti Biotus internetinės parduotuvės svetainėje.
Tyrimų duomenimis, vitaminų papildai geriausiai tinka tiems, kuriems jau ir taip trūksta vitaminų. Pasikonsultavę su gydytoju, galėsite nuspręsti, kada ir kiek vartoti vitaminų papildus.
Autorius Kayla McDonell, RD, 2016 m. rugpjūčio 6 d.
Atsakomybės neigimas
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.
