Folio rūgštis: kodėl jos reikia? Vadovas visiems klausimams

Folio rūgštis (vitaminas B9) geriausiai žinoma kaip papildas, kurį moterys vartoja nėštumo metu. Be to, vitaminas B9 taip pat vaidina svarbų vaidmenį suaugusiųjų organizme: padeda kurti ir palaikyti naujų ir sveikų ląstelių augimą, įskaitant raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir palaikymą. Jis taip pat dalyvauja DNR ir RNR gamyboje ir palaiko smegenų funkciją bei psichinę ir emocinę sveikatą. Kartu su ekspertais pažvelkime į visus vitamino B9 niuansus.

Folio rūgštis yra absoliučiai būtina tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui ir geros sveikatos palaikymui, sako gydytoja Sherri Ross. moterų sveikata Providence medicinos centre Saint John Santa Monikoje, Kalifornijoje.

Folio rūgštis ar folatas? Išsiaiškinkime

<img alt="Folai, dar žinomi kaip vitaminas B9 ir folacinas, yra vienas iš B grupės vitaminų." src="https://blog.biotus.lt/media/ wysiwyg='=" "="" title="Folatai, taip pat žinomi kaip vitaminas B9 ir folacinas, yra vienas iš B grupės vitaminai.">

Folio rūgštis yra ypatinga vitamino B9 forma, padedanti atkurti ir formuoti raudonuosius kraujo kūnelius. Folatai yra dar vienas vitamino B9 tipas, tačiau jis skiriasi nuo folio rūgšties; abu laikomi vitaminu B9. Kadangi jų pavadinimai dažnai vartojami pakaitomis, tai kartais gali sukelti painiavą net profesionalams. Lengvas būdas atskirti šiuos du produktus – folio rūgštis randama maisto produktuose, o folio rūgštis yra sintetinė vitamino forma.

Folio rūgšties stiprinimas maisto produktuose

Nuo 90-ųjų pabaigos daugelis šalys pradėjo dėti folio rūgšties į maisto produktus (iš čia ir vadinamas spirituotas), kuriuose nėra natūralių folio rūgšties, pavyzdžiui, duoną, krekerius, dribsnius ir duonos miltus. Maisto produktuose, kurių sudėtyje jau yra folio rūgšties (natūralios B9 formos) (tamsiai žalumynai, vaisiai, pupelės ir mėsa), folio rūgšties nepridėta.

Kaip ir daugelyje natūralių vitaminų, geriau visada pabandyti gauti natūralią vitamino B9 formą (folio rūgštį), o ne sintetinę formą (folio rūgštį). Tačiau folio rūgšties trūkumas pasaulio populiacijoje yra gana didelis, o folio rūgštis bet kokia forma gali būti labai naudinga žmonėms, kuriems trūksta folio rūgšties.

Kodėl folio rūgštis mums tokia svarbi?

<img alt="Kaip ir visi B grupės vitaminai, folio rūgštis atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką nervų sistemą ir padeda metabolizuoti riebalus bei angliavandenius." src="https://blog.biotus.lt/media/ wysiwyg='=" "="" title="Kaip ir visi B grupės vitaminai, folio rūgštis atlieka svarbų vaidmenį palaikant Jūsų nervų sistemos sveikatai ir padeda metabolizuoti riebalus bei angliavandenius.">

Folio rūgštis yra stabili, žmogaus sukurta vitamino B9 forma. Žmogaus organizme jo nesigamina, todėl B9 galime gauti tik multivitaminų-mineralinių papildų pavidalu arba su specialiai apdorotu maistu.

Tačiau tyrimai rodo, kad dauguma žmonių nevalgo pakankamai būtino maisto. maisto produktai, atitinkantys jūsų vitamino B9 poreikį. Dėl šios priežasties daugelis šalių (pvz., JAV, Kanada, JK) į rafinuotus grūdų produktus deda folio rūgšties. Pavyzdžiui, JAV ši praktika padėjo padidinti suvartojimą 28 %, o deficitas sumažėjo nuo 39 % iki mažiau nei 4 % gyventojų. Taigi, jei folio rūgšties negauname su maistu, reikėtų apsvarstyti galimybę ją papildyti papildais.

Folio rūgšties trūkumo organizme simptomai:

• Nuovargis ir padidėjęs nuovargis.
• Energijos trūkumas
• Silpnumo jausmas
• Galvos skausmai
• Blyški oda
• Švitinta širdis
>
• Žili plaukai
• Skrandžio opa

Folio rūgštis nėštumo metu

<img alt="Folio rūgštis nėštumo metu rekomenduojama vartoti kaip papildą kaip būdas kontroliuoti mikroelementus šiuo laikotarpiu" src="https://blog.biotus.lt/media/ wysiwyg='=" "="" title="Folio rūgštis nėštumo metu rekomenduojama kaip papildas kaip būdas kontroliuoti mikroelementus šiuo laikotarpiu">

Folio rūgštis nėščiosioms gali užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sveikesnį nėštumą. B9 vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį ląstelių augime ir yra būtinas embrionų vystymuisi. Žemas B9 kiekis nėščioms moterims gali sukelti vaisiaus anomalijas ir įgimtus sutrikimus (pvz., spina bifida ir anencefaliją). Todėl gydytojai rekomenduoja pradėti likus bent trims mėnesiams iki pastojimo ir tęsti iki 12 nėštumo savaičių.

Tyrimai parodė, kad vartojant šį priedą viso nėštumo metu, pailgėja nėštumo laikotarpis (nėštumo laikotarpis) ir padidėja kūdikio gimimo svoris. , taip pat sumažina priešlaikinio gimdymo dažnį moterims.

Folio rūgštis vyrams

Folai ir vyrų vaisingumas. Remiantis žurnale „Human Reproduction“ paskelbtais tyrimais, yra daug įrodymų, patvirtinančių folio mineralų pėdsakų vaidmenį palaikant normalų spermos vystymąsi ir brendimą. Tyrėjai įdarbino 97 sveikus įvairaus amžiaus vyrus, neturinčius reprodukcinių ar vaisingumo problemų, kurie pateikė informaciją apie savo mitybą, gyvenimo būdą ir papildų vartojimą. Vyrai, kurių bendras folio rūgšties suvartojimas buvo didelis, patyrė 18–30 % mažesnį kelių tipų spermatozoidų aneuploidijos (nenormalus chromosomų skaičius) dažnį, palyginti su vyrais, kurie suvartojo mažiau. Pasak mokslininkų, šis tyrimas rodo, kad yra reikšmingas atvirkštinis ryšys tarp kasdien suvartojamo folio rūgšties ir nenormalių chromosomų skaičiaus spermoje dažnio sveikiems vyrams įvairiuose amžiaus tarpsniuose.

Vitaminas B9 gydant reumatoidinis artritas

Gydytojai gali naudoti folio rūgštį, kad papildytų reumatoidinio artrito gydymo režimą. Kai kurie antireumatiniai vaistai sukelia folio rūgšties kiekio organizme sumažėjimą dėl virškinimo trakto sutrikimų (kaip šalutinis vaistų poveikis). Tyrimai rodo, kad folio rūgšties vartojimas gali sumažinti šį šalutinį poveikį maždaug 79%.

Folio rūgšties nauda kovojant su depresija ir nerimu

Tyrimai parodė, kad žmonių, kenčiančių nuo depresijos ir nerimo, folio rūgšties kiekis organizme yra mažesnis. Folatai vaidina svarbų vaidmenį formuojant serotoniną ir dopaminą. Kai šie du neurotransmiteriai yra nesubalansuoti arba nepakankamai gaminami, tai gali sukelti depresiją ir nerimo sutrikimus. Folio rūgštis gali būti įtraukta į kasdienį žmonių, kenčiančių nuo depresijos ir padidėjusio nerimo, racioną. Tai gali turėti didelės įtakos serotonino ir dopamino koncentracijos pakeitimui iki sveiko lygio, o tai žymiai pagerins simptomus.

Folio rūgštis naudojama odos ligoms ir regėjimo problemoms gydyti

Jis sėkmingai papildytas gydymo režimu, skirtu vitiligo, ilgalaikės būklės, kuriai būdingas odos pigmentacijos praradimas, gydymui. Remiantis dvejus metus Švedijoje atliktu tyrimu, folio rūgšties ir vitamino B12 derinys visiškai sustabdė vitiligo plitimą 64 procentams tyrimo dalyvių.

Remiantis 2016 m. Harvardo universiteto tyrimu, derinys folio rūgštis ir vitaminas B12 taip pat sulėtino vitiligo plitimą, geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą – su senėjimu susijusios akių ligos, kuriai būdingas laipsniškas regėjimo praradimas. Palyginti su kitais maisto papildais, paprastai naudojamais geltonosios dėmės degeneracijai gydyti, įskaitant tiaminą (vitaminą B1) ir riboflaviną (vitaminą B2), didelės folio rūgšties dozės yra veiksmingiausios lėtinant ligos progresavimą.

Folio rūgšties papildymas vis dar yra tam tikra nauda

<img alt="Folio rūgšties papildai padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams, palaiko nervų sistemą, mažina insulto riziką." src="https://blog.biotus.lt/media/ wysiwyg='=" "="" title="Folio rūgšties vartojimas padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams, palaiko nervų sistemą, mažina insulto rizika.">

• Palaiko sveiką nervų sistemą
• Veikia kartu su vitaminu B12, kad susidarytų sveiki raudonieji kraujo kūneliai, atsakingi už deguonies tiekimą visame kūne.
• Padeda skaidyti, naudoti ir gaminti baltymus.
• Padeda palaikyti optimalų homocisteino kiekį (aukštas homocisteino kiekis siejamas su ankstyvu širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymu)
• Dalyvauja sveikame imuninės sistemos metabolizme
• Amino rūgščių sintezė normaliomis ribomis
• Padeda kovoti su nuovargiu
• Padeda išvengti demencijos simptomų
• Veiksmingas užkertant kelią insultui ir gydant aukštą kraujospūdį.
• Padeda sumažinti šalutinį metotreksato – vaisto, vartojamo sunkiam artritui ir Krono ligai gydyti – poveikį. arba psoriazė

Homocisteino lygis ir folio rūgštis

Dietologė Shauna Wilkinson sako: Dauguma žmonių yra girdėję apie folio rūgštį ir žinoti, kad nėštumo metu jį vartoti svarbu, tačiau yra ir kitų priežasčių jį vartoti. Žinome, kad folio rūgštis padeda palaikyti gerą širdies sveikatą. Taip yra todėl, kad jis padeda homocisteiną metabolizuoti į metioniną. Trūkstant pakankamai folio rūgšties, padidėja homocisteino kiekis. Aukštas homocisteino kiekis yra susijęs su daugeliu širdies ir kraujagyslių problemų, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, aterosklerozę ir insultą. 2008 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems mažą folio rūgšties kiekį, yra didesnė Alzheimerio ligos ir demencijos rizika. Korėjos mokslininkai tyrė folio rūgšties, vitamino B12 ir homocisteino kiekį kraujyje vyresniems nei 65 metų amžiaus. Nustatyta, kad žmonėms, kuriems trūksta folio rūgšties, beveik tris su puse karto didesnė tikimybė susirgti demencija. Shona priduria: Mes taip pat žinome, kad folio rūgštis padeda palaikyti spermatozoidų judrumą: nustatyta, kad vyrų, kurių folio rūgšties kiekis yra mažas, spermatozoidų judrumas yra silpnas.

Folio rūgšties vartojimo instrukcijos: dozavimas ir kaip ją vartoti

<img alt="Įprasta rekomenduojama folio rūgšties paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir reprodukcinės būklės." src="https://blog.biotus.lt/media/ wysiwyg='=" "="" title="Įprasta rekomenduojama folio rūgšties paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir reprodukcinės būklės.">

Yra daug skirtingų pateikimo formų:

1. kapsulės
2. tabletės
3. minkštos želatinos kapsulės
4. kramtomos tabletės
5. pastilės
6. milteliai
7. skysta forma

Papildą galima gerti valgio metu, bet geriausia nevalgius skrandis. Remiantis kai kuriais tyrimais, tik apie 85 procentai folio rūgšties pateks į kraują, jei ji bus vartojama su maistu. Vartojant nevalgius, beveik 100 procentų tampa biologiškai prieinama.

Ką geriau vartoti kartu ar atskirai?

Dažnai galite išgirsti rekomendacijas vartoti kompleksinius B papildus, o ne atskiri vitaminai B. Čia reikia būti labai atidiems ir atidžiai parinkti vitaminų ir mineralų kompleksus. Sudėtingas B grupės vitaminų vartojimas gali sukelti pusiausvyros sutrikimą ir (arba) užmaskuoti trūkumo simptomus. Pavyzdžiui, folio rūgšties papildai kartais gali užmaskuoti potencialiai pavojingą B12 trūkumą. Todėl racionaliau būtų vartoti

Dozavimas

Įprasta rekomenduojama folio rūgšties paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir reprodukcinės būklės.

Rekomenduojama kasdien. pašalpa:

• Nėščios moterys turėtų vartoti 600 mikrogramų per dieną arba 1000 mikrogramų per dieną, jei jos laukiasi dvynių.
• Vaikams nuo 0 iki 6 mėnesių: 65 mikrogramai
• Nuo 7 iki 12 mėnesių: 80 mikrogramų
• 1–3 metų vaikams: 150 mikrogramų
• 4–8 metų: 200 mikrogramų
• 9–13 metai: 300 mcg
• 14 metų ir vyresni moterys ir vyrai: 400 mcg
• Viso amžiaus žindančios moterys: 500 mcg

Folio rūgštis gali taip pat derinamas su: geležies fumaratu ir geležies sulfatu (geležies stokos anemijai gydyti) ir kitais vitaminais bei mineralais (kaip multivitaminais ir mineraliniais papildais)

Klausimai ir atsakymai: