Kaip numesti svorio po gimdymo

Turinys

1. <b>Sveika mityba</b>
1. <b>Subalansuota mityba</b>
2. <b>Išlikti hidratuotas</b>
2. <b>Fizinis aktyvumas</b>
1. <b>Pradėkite nuo pasivaikščiojimų</b>
2. <b>Tempimas ir lengvi pratimai</b>
3. <b>Kardio ir jėgos treniruotės</b>
4. <b>Atkūrimo pratimai</b>
3. <b>Gyvenimo būdo pokyčiai</b>
1. <b>Miego grafiko sudarymas</b>
2. <b>Sumažinti stresą</b>
1. <span>Veiksmingos svorio metimo strategijos po gimdymo</span><span><span> </span></span>
1. <span>Dieta</span>
2. <span>Mankštinkitės</span>
3. <span>Gyvenimo būdas</span>
2. <span>Geriausi patarimai, kaip greitai numesti svorio po gimdymo</span><span><span> </span></span>
1. <b>Tinkama mityba</b>
2. <b>Fizinis aktyvumas</b>
3. <b>Gyvenimo būdo pokyčiai</b>
3. <span>Sveikas svorio metimas po nėštumo: galutinis vadovas</span><span><span> </span></span>
1. <span>Dietos planai</span>
2. <span>Mankšta</span>
3. <span>Psichikos sveikatos patarimai</span>
4. <span>Papildomi patarimai</span>
4. <span>Geriausios dietos lieknėjimui po gimdymo</span>
1. <b>Subalansuota mityba</b>
2. <b>Maisto planavimas</b>
3. <b>Viduržemio jūros dieta</b>
4. <b>DASH dieta</b>
5. <b>Paleo dieta</b>
6. <b>Moterų apžvalgos</b>
5. <span>Pratimai greitam svorio metimui po gimdymo</span>
1. <b>Pasivaikščiojimas</b>
2. <b>Kėgelio</b>
3. <b>Tiltas</b>
4. <b>Lenta</b>
5. <b>Pasukite kojas į šonus</b>
6. <b>Pratimai su vaiku</b>
6. <span>Ekspertų patarimai ir gudrybės norint numesti svorio. po gimdymo</span>
1. <b>Medicinos profesionalų patarimai</b>
2. <b>Laipsnis pradžia</b>
3. <b>Subalansuota mityba</b>
4. <b>Vieningi tikslai</b></. h3><p><span>Kate Horney, sertifikuota prenatalinio ir pogimdyminio kūno rengybos specialistė, rekomenduoja išsikelti realius tikslus. Ji pataria siekti numesti apie 0,5-1 kg per savaitę, kad nebūtų pakenkta organizmo atsigavimo procesui ir laktacijos palaikymui (</span><a><span>Baby Chick</span></a><) span>) .</span></p><p></p><h3><span>Fizinis aktyvumas</span>
5. <span>Mityba</span>
1. <b>Hidracija</b>
6. <span>Vartojimas psichikos sveikatos priežiūra</span>
7. <span>Mamos atsiliepimai</span>
8. <span>Bendrieji sunkumai ir jų sprendimai</span>
9. <span>Palaikymas</span>
7. <span>Kaip išlaikyti sveiką svorį numetus svorio po gimdymo</span>
1. <span>Valgykite subalansuotą mitybą</span>
2. <span>Reguliarus fizinis aktyvumas. aktyvumas</span>
3. <span>Hidracija</span>
4. <span>Svorio kontrolė</span>
5. <span>Palaikykite psichinę sveikatą</span>
6. <span>Palaikymas ir motyvacija</span>
8. <span>Saugūs ir veiksmingi papildai svorio metimui po gimdymo</span>
1. <span>Papildymo rekomendacijos</span>
9. <span>Išvada</span>
1. <span>Suvestinės suvestinės lentelė</span>
2. <span>Ekspertų atsiliepimai</span>
3. <span>Šaltiniai</span>

Laikotarpis po gimdymo – džiaugsmingų pokyčių metas, tačiau tai gali būti ir tikras iššūkis naujai mamai. Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuriomis susiduria moterys, yra atgauti formą ir numesti svorio. Atsigavimas po nėštumo reikalauja specialaus požiūrio, nes svarbu ne tik sugrąžinti kūną į tonusą, bet ir išlaikyti sveikatą, atsižvelgiant į organizmo poreikius, kurie pastaruoju metu išgyveno didžiulius pokyčius. Šiame straipsnyje apžvelgsime veiksmingus ir saugius būdus, padėsiančius susigrąžinti ankstesnį svorį ir vėl pasitikėti savo kūnu.

Sveika mityba

Sveika mityba po gimdymo reikalauja subalansuotos mitybos ir reguliaraus maitinimo. Į savo racioną įtraukite įvairius maisto produktus: vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, baltymus, tokius kaip žuvis, vištiena, ir sveikųjų riebalų, tokių kaip avokadai ir riešutai. Venkite perdirbtų maisto produktų, įskaitant cukrų, greitą maistą ir daug druskos turintį maistą.

Subalansuota mityba

Mityba turi būti įvairi. ir turi visus reikalingus makro ir mikroelementus. Reguliarus maistas padeda palaikyti energijos lygį ir išvengti persivalgymo. Užkandžiai, tokie kaip jogurtas, riešutai, švieži vaisiai ar daržovės, padės išlaikyti energiją visą dieną.

Išlikti hidratuotas

Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir išlaikytumėte bendrą sveikatą. Rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas yra pagrindinis elementas svorio metimo procese po gimdymo. Pradėkite palaipsniui didindami savo aktyvumo lygį.

Pradėkite nuo pasivaikščiojimų

Kasdienis pasivaikščiojimas vežimėliu yra puikus ir saugus būdas grįžti į fizinę veiklą. Tokie pasivaikščiojimai padės ne tik deginti kalorijas, bet ir pagerinti nuotaiką.

Tempimas ir lengvi pratimai

Joga ir pilatesas yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir sustiprinti raumenis. Palaipsniui pridėkite intensyvesnių treniruočių, tokių kaip kardio ir jėgos treniruotės.

Kardio ir jėgos treniruotės

Kardio pratimai, pvz., bėgimas. , plaukimas ar važiavimas dviračiu, padės sudeginti kalorijas ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Jėgos treniruotės su svoriais stiprina raumenis ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie efektyvaus svorio metimo.

Atkūrimo pratimai

Mokėkite specialiai dėmesio pratimai dubens raumenims stiprinti. Kėgelio pratimai padės atkurti raumenis, kurie buvo pažeisti nėštumo ir gimdymo metu.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdo pokyčiai Gyvenimas taip pat svarbus sėkmingam svorio metimui.

Miego grafiko sudarymas

Pailsėkite, kai vaikas miega. Miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir padidinti streso lygį, o tai gali trukdyti svorio metimo procesui.

Sumažinti stresą

Skirkite laiko sau, praktikuokite jogą ar meditaciją, užsiimkite mėgstamais dalykais. Streso mažinimas vaidina svarbų vaidmenį bendrai sveikatai ir sėkmingam svorio metimui.

Veiksmingos svorio metimo strategijos po gimdymo

Dieta

• Vidutinės porcijos. Valgykite mažai, dažnai, kad kontroliuotumėte apetitą.
• Sveiki užkandžiai. Įtraukite riešutų, jogurto ir šviežių vaisių.
• Venkite cukraus ir greito maisto. Apribokite perdirbto maisto vartojimą.

Mankštinkitės

• Pradėkite palaipsniui. Pradėkite nuo lengvų pasivaikščiojimų ir tempimo.
• Kardio. Reguliariai plaukiokite, bėgiokite arba važinėkite dviračiu.
• Jėgos lavinimas. Įtraukite svorio kėlimo pratimus, kad sustiprintumėte raumenis.

Gyvenimo būdas

• Miegas. Stenkitės miegoti, kai kūdikis miega, kad atgautumėte jėgas.
• Sumažinkite stresą. Užsiimkite joga, meditacija ar kitomis atpalaiduojančiomis praktikomis.
• Palaikykite. Kreipkitės pagalbos į šeimą ir draugus, kad rastumėte laiko sau.

Geriausi patarimai, kaip greitai numesti svorio po gimdymo

Tinkama mityba

Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo, pradėkite nuo tinkamos mitybos. Padidinkite baltymų, tokių kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir riešutai, suvartojimą. Šie maisto produktai padės atkurti raumenis ir ilgiau jaustis sotūs. Stenkitės vengti cukraus ir perdirbto maisto, o saldumynus ir greitą maistą apribokite. Reguliarus valgymas nedideliais kiekiais padeda palaikyti aukštą medžiagų apykaitą ir išvengti persivalgymo.

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas vaidina pagrindinį vaidmenį svorio metimo procese po gimdymo. Pradėkite nuo kasdienių pasivaikščiojimų su vežimėliu, kuris palaipsniui padės atgauti formą. Palaipsniui įtraukite kardio pratimus, tokius kaip plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, kad greičiau sudegintumėte kalorijas. Nepamirškite apie jėgos treniruotes: kūno svorio pratimai, tokie kaip pritūpimai ir atsispaudimai, padės sustiprinti raumenis ir pagerinti bendrą kūno tonusą.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdo pokyčiai taip pat yra svarbus sėkmingo svorio metimo elementas. Stenkitės miegoti, kai jūsų kūdikis miega, kad išvengtumėte nuovargio ir streso, kurie gali sulėtinti svorio metimą. Norėdami sumažinti streso lygį, praktikuokite jogą, meditaciją ar kvėpavimo pratimus. Tai padės išlikti ramiems ir susikoncentruoti į savo tikslus.

Sveikas svorio metimas po nėštumo: galutinis vadovas

Norint numesti svorio po nėštumo, reikia ypatingo dėmesio fizinei ir psichinei sveikatai. Į šį procesą svarbu žiūrėti palaipsniui ir kompleksiškai, derinant tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą ir rūpinimąsi savo emocine būsena. Tai yra pagrindinis veiksnys,kaip numesti svorio po gimdymo.

Dietos planai

• Subalansuota mityba: įtraukite į savo racioną įvairius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, baltymai (žuvis, vištiena, kiaušiniai, pupelės) ir sveikieji riebalai (avokadai, riešutai). Venkite perdirbto maisto, cukraus ir daug kalorijų turinčių užkandžių.
• Reguliarus valgymas: valgykite mažai, dažnai. Tai padės išlaikyti energijos lygį ir išvengti persivalgymo. Geri užkandžiai yra jogurtas, riešutai ir švieži vaisiai ar daržovės.
• Išlaikykite hidrataciją: gerkite pakankamai vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir palaikytumėte bendrą sveikatą. Stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

Mankšta

• Laipsnis grįžimas fiziniam aktyvumui: pradėkite nuo švelnių pratimų, pvz., vaikščiojimo vežimėliu ar tempimo. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą įtraukdami kardio pratimus (plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu) ir jėgos treniruotes (pratimai kūno svoriui, tokie kaip pritūpimai ir atsispaudimai).
• Specialūs pratimai: dubens raumenų stiprinimas (Kėgelio pratimai) padės atkurti nėštumo ir gimdymo metu pažeistus raumenis.

Psichikos sveikatos patarimai

• Miegas ir poilsis: stenkitės miegoti, kai kūdikis miega. Miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir padidinti streso lygį, todėl numesti svorio tampa sunkiau.
• Sumažinkite stresą: praktikuokite jogą, meditaciją ar kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte stresą. . Raskite laiko veiklai, kuri teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti.
• Palaikymas ir motyvacija: pasitelkite šeimos ir draugų paramą. Bendravimas su kitomis naujomis mamomis gali padėti rasti motyvacijos ir pasidalinti naudingais patarimais.

Papildomi patarimai

Žindymas : tai gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir paskatinti greitą svorio grįžimą prieš nėštumą.

Realūs tikslai: nustatykite pasiekiamus tikslus ir nesitikėkite greitų rezultatų. Svorio metimas po nėštumo yra laipsniškas procesas, o norint pasiekti norimą rezultatą kiekvienam reikia skirtingo laiko.

Geriausios dietos lieknėjimui po gimdymo

Po gimdymo daugelis moterų stengiasi grįžti į ankstesnę formą. Svarbu atsiminti, kad po gimdymo organizmas turi atsigauti, o bet kokie mitybos pokyčiai turi būti subalansuoti ir saugūs. Pažvelkime į keletą veiksmingų ir populiarių svorio metimo dietų po gimdymo.

Subalansuota mityba

Subalansuota mityba yra pagrindas sėkmingas svorio metimas ir atsigavimas po gimdymo. Tai apima:

• Pakankamas baltymų suvartojimas: padeda atkurti raumenis ir palaiko sotumo jausmą. Šaltiniai – liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai.
• Sveiki riebalai: svarbūs hormonų pusiausvyrai ir bendrai sveikatai. Šaltiniai – riešutai, sėklos, avokadai, alyvuogių aliejus.
• Sudėtiniai angliavandeniai: suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir energiją. Šaltiniai – sveiki grūdai, daržovės, vaisiai.
• Daržovių ir vaisių vartojimas: gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų.
• Hidracija: geriamasis vanduo yra svarbus visiems organizme vykstantiems procesams.

Maisto planavimas

Maisto planavimas padeda išvengti persivalgymo ir netinkamos mitybos. Pavyzdžiai:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis ir riešutais, omletas su daržovėmis.
• Pietūs: vištienos krūtinėlė su kvinoja ir šviežių daržovių salotos.
• Vakarienė: kepta žuvis su brokoliais ir saldžiosiomis bulvėmis.
• Užkandžiai: jogurtas su vaisiais , sauja riešutų.

Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta yra viena populiariausių ir veiksmingiausių svorio metimo ir sveikatos palaikymo galimybės. Jis pagrįstas daugybe daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, žuvies ir sveikųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir riešutai, vartojimu. Ši dieta suteikia lankstumo ir įvairovės, todėl ją lengva įgyvendinti kasdieniame gyvenime. Teigiami atsiliepimai pabrėžia, kad Viduržemio jūros dieta ne tik skatina svorio metimą, bet ir gerina bendrą sveikatą, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

DASH dieta

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta iš pradžių buvo sukurta kovai su hipertenzija, tačiau buvo įrodyta, kad ji taip pat veiksminga svorio metimui. Jis pagrįstas daugybe daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, neriebių pieno produktų, taip pat riešutų ir sėklų vartojimu. DASH dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina bendrą sveikatą, įskaitant kraujospūdžio normalizavimą. Daugelyje atsiliepimų pažymimas jos ilgalaikis veiksmingumas ir teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.

Paleo dieta

Paleo dieta susijęs su grįžimu prie mūsų protėvių mitybos, akcentuojant natūralų ir neperdirbtą maistą. Dietos pagrindas yra mėsa, žuvis, daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos, o grūdai ir pieno produktai neįtraukiami. Daugelis besilaikančių Paleo dietos praneša apie pagerėjusį virškinimą, padidėjusį energijos lygį ir svorio mažėjimą. Ši dieta traukia savo paprastumu ir natūraliu požiūriu į mitybą, todėl ji populiari tarp tų, kurie siekia pagerinti savo sveikatą ir figūrą.

Moterų apžvalgos

• Marina, 32 metai: „Gimus antram vaikui, nusprendžiau išbandyti Viduržemio jūros dietą. Per tris mėnesius pavyko atsikratyti 7 kg ir jaučiuosi puikiai.“
• Anna, 28 metai: „DASH dieta man padėjo ne tik numesti 5 kg, bet ir normalizuoti kraujospūdį. Paprasta ir skanu receptai leidžia lengvai laikytis šios dietos.“
li>
• Elena, 35 m.: „Paleo dieta atrodė šiek tiek pradžioje man buvo sunku, bet rezultatai buvo pastebimi po mėnesio numečiau 6 kg ir atsirado daugiau energijos.“

Bet kokiu atveju prieš pradedant. bet kokios dietos, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog pasirinktas mitybos planas yra saugus ir tinkamas Jūsų organizmui.

Pratimai greitam svorio metimui po gimdymo

Po gimdymo svarbu pasirinkti saugius ir efektyvius kūno atstatymo pratimus. Pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų stiprinimui, bendros fizinės būklės gerinimui ir medžiagų apykaitos gerinimui. Pažvelkime į geriausius pratimus greitam svorio metimui po gimdymo.

Pasivaikščiojimas

Pasivaikščiojimas gryname ore yra idealus mankšta, skirta pradėti fizinę veiklą po gimdymo Jie padeda pagerinti kraujotaką, pakelia nuotaiką ir degina kalorijas. Vaikščiojimas yra lengvas, mažai apkraunamas sąnariai ir skatinama bendra savijauta.

Kėgelio

Kėgelio pratimai yra skirti dubens dugno raumenims stiprinti. Suspauskite ir laikykite raumenis taip, lyg norėtumėte sustabdyti šlapimo tekėjimą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Šie pratimai padeda sustiprinti dubens dugno raumenis, išvengti šlapimo nelaikymo ir pagerinti lytinę funkciją.

Tiltas

Tiltas atlikti. , atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Pakelkite dubenį aukštyn, įtempdami sėdmenų ir pilvo raumenis, palaikykite kelias sekundes, tada lėtai nusileiskite. Tiltas stiprina sėdmenis, klubus ir apatinę nugaros dalį, taip pat pagerina laikyseną.

Lenta

Lenta yra stiprinanti priemonė. mankštinti visą kūną. Atsigulkite ant pilvo, pakilkite ant alkūnių ir kojų pirštų, laikykite kūną tiesiai. Išlikite šioje pozicijoje 20-30 sekundžių, palaipsniui didindami laiką. Lenta stiprina šerdies, nugaros, pečių ir kojų raumenis, taip pat gerina ištvermę.

Pasukite kojas į šonus

Stovėkite tiesiai ir laikykite už kėdės atlošo arba sienos, kad palaikytumėte. Pakelkite koją į šoną, laikydami kūną tiesiai. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai kojai. Kojų sūpynės stiprina klubų ir sėdmenų raumenis, taip pat gerina koordinaciją.

Pratimai su vaiku

Pritūpimai su vaikas: Laikykite kūdikį ant rankų arba nešynėje ir darykite pritūpimus, naudokite tinkamą techniką ir laikykite nugarą tiesiai. Šis pratimas stiprina kojas ir sėdmenis, taip pat leidžia mankštintis kartu su vaiku.

Įtūpstai su vaiku: laikykite vaiką ant rankų. ir atlikite įtūpimus į priekį, įsitikindami, kad kelias neviršija piršto linijos. Įtūpstai su vaiku padeda sustiprinti kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat gerina pusiausvyrą.

Kojų pakėlimas kartu su vaiku: Atsigulkite ant nugaros , sulenkite kelius ir padėkite kūdikį ant blauzdų. Pakelkite kojas aukštyn, laikydami vaiką ant blauzdų. Šis pratimas stiprina pilvo ir kojų raumenis, o treniruotę paverčia smagiu žaidimu su kūdikiu.

Ekspertų patarimai ir gudrybės norint numesti svorio. po gimdymo

Svorio metimas po gimdymo yra kantrybės ir tinkamo požiūrio reikalaujantis procesas. Problemą sprendžiantys specialistai kaip greitai numesti svorio po gimdymo rekomenduoja derinti saikingą fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir rūpinimąsi savo psichine sveikata.

Medicinos profesionalų patarimai

Laipsnis pradžia

Dr. Buchanan iš Klivlando klinikos rekomenduoja pradėti nuo lengvo pratimo, pavyzdžiui, vaikščiojimo, netrukus grįžus iš ligoninės. Šie pasivaikščiojimai padeda atgaivinti protą, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams ir palaipsniui atkuria formą. Ji taip pat pabrėžia, kad svarbu laipsniškai didinti mankštą ir vengti intensyvių treniruočių pirmosiomis savaitėmis po gimimo (Cleveland Clinic).

Subalansuota mityba

Dietologė Natasha Eziquel-Sriro pataria vengti greitų dietų ir neriboti kalorijų per pirmuosius 2–3 mėnesius po gimdymo. Ji pabrėžia, kad racione turi būti daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, sveikieji riebalai ir skaidulos, kad mama ir kūdikis būtų sveiki>).

Vieningi tikslai

Kate Horney, sertifikuota prenatalinio ir pogimdyminio kūno rengybos specialistė, rekomenduoja išsikelti realius tikslus. Ji pataria siekti numesti apie 0,5-1 kg per savaitę, kad nebūtų pakenkta organizmo atsigavimo procesui ir laktacijos palaikymui (Baby Chick<) span>) .

Fizinis aktyvumas

Ėjimas ir lengva mankšta: Pradėkite vaikščiodami 15–20 minučių, palaipsniui didindami laiką ir intensyvumą.

Šerdies stiprinimas: pilvo stiprinimo pratimai, pvz., lentos ir tiltai , padės atkurti raumenis ir pagerinti kūno stabilumą.

Mityba

Mityba maitinančioms motinoms: Jei maitinate krūtimi, jums reikės apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Valgykite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesą mėsą (Zaya Care).

Venkite tuščių kalorijų:pašalinkite saldžius gėrimus ir perdirbtus maisto produktus, kurie nenaudingi jūsų organizmui.

Hidracija

Gerkite pakankamai vandens, ypač jei maitinate krūtimi. Vanduo padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir sotumo jausmą (Zaya Care).

Vartojimas psichikos sveikatos priežiūra

Miegas ir poilsis: stenkitės miegoti, kai vaikas miega, ir raskite laiko pailsėti. Miego trūkumas gali sulėtinti svorio metimo procesą.

Sumažinkite stresą: praktikuokite atsipalaidavimo metodus, pvz., meditaciją ar jogą, kad sumažintumėte streso lygį, kuris gali prisideda prie svorio augimo (Baby Chick).

Mamos atsiliepimai

Marina, 30 metų: „Gimus sūnui, pradėjau nuo pasivaikščiojimų ir sveikos mitybos numečiau 10 kg ir jaučiuosi puikiai.“

Jekaterina, 34 m.: „Palaikymas iš internetinės mamų, dirbančių svorio metimo srityje, padėjo man išlikti per tris mėnesius numečiau 8 kg.“ Svorio metimas po gimdymo gali būti sunki užduotis jaunoms mamoms dėl daugelio veiksnių, tokių kaip hormoniniai pokyčiai, laiko ir miego trūkumas, stresas ir naujos pareigos. Pažvelkime į pagrindinius sunkumus ir būdus, kaip juos įveikti.

Bendrieji sunkumai ir jų sprendimai

Laiko mankštai trūkumas

Naujagimio priežiūra reikalauja daug laiko ir pastangų, paliekant mažai galimybių mankštintis.

Sprendimas: span>

• Įtraukite savo vaiką į treniruotes: atlikite pratimus su kūdikiu, pvz., pritūpimai su vaiku ant rankų arba įtūpstai.
• Naudokite trumpas treniruotes: kelis kartus per dieną atlikite 10–15 minučių treniruotes. Pavyzdžiui, atlikite trumpą pratimų seriją, kol kūdikis miega​ (Cleveland Clinic)​ ( Kūdikis).

Miego trūkumas

Miego trūkumas lėtina medžiagų apykaitą ir padidina alkį.

Sprendimas:

• Miegokite, kai jūsų kūdikis miegas: pabandykite pailsėti, kai kūdikis miega tuo metu, kai vaikas miega.
• Paprašykite pagalbos: perduokite kai kurias pareigas savo partneriui ar artimiesiems, kad gautumėte galimybę pailsėti ( Klyvlendo klinika)​ (Zaya Care ).​.

Stresas ir emocinis valgymas

Stresas dėl naujų pareigų ir miego trūkumo gali sukelti persivalgymas ir nesveiko maisto pasirinkimas.

Sprendimas:

• praktikuokite atsipalaidavimo metodus: meditacija, gilus kvėpavimas ir joga. padėti sumažinti stresą.
• Aplinkos apsauga: bendraukite su kitomis jaunomis mamomis, prisijunkite prie paramos grupių, dalinkitės patirtimi​ (Klyvlendo klinika span>)​ (Baby Chick)​.

Hormoniniai pokyčiai

Hormoniniai pokyčiai po gimdymo gali turėti įtakos apetitui ir medžiagų apykaitai.

Sprendimas: span>

• Valgykite subalansuotą mitybą: valgykite mažai, dažnai, valgykite baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, venkite cukraus ir perdirbto maisto.
• Fizinis aktyvumas: reguliarūs vidutinio sunkumo pratimai padės stabilizuoti hormonų lygį​ (Cleveland Clinic)​ (Zaya Care)​ (Baby Chick)​. span>

Palaikymas

• Bendruomenės ir paramos grupės: Prisijunkite prie internetinių grupių arba vietinių jaunų mamų bendruomenių. Panašioje situacijoje atsidūrusių asmenų parama ir patarimai gali būti labai naudingi.
• Profesionali pagalba: nedvejodami kreipkitės į specialistus, tokius kaip mitybos specialistai, treneriai ir psichologai, kad gautumėte profesionalios pagalbos ir patarimų.

Norint numesti svorio po gimdymo, reikia kantrybės ir tinkamo požiūrio. Laikydamiesi šių gairių galite įveikti iššūkius ir pasiekti savo tikslus sveikai ir saugiai.

Kaip išlaikyti sveiką svorį numetus svorio po gimdymo

Renkantis būdą greitai numesti svorio po gimdymo ir numesti tuos papildomus kilogramus po gimdymo, svarbu sutelkti dėmesį į ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, kad būtų išlaikytas sveikas svoris ir vėl nepriaugtų svorio. Štai keli patarimai, kaip išlaikyti sveiką svorį:

Valgykite subalansuotą mitybą

Toliau stebėkite savo mitybą: b> Į savo racioną įtraukite įvairių maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, neriebūs pieno produktai ir liesa mėsa turėtų būti jūsų mitybos pagrindas (Cleveland Clinic).

Sportinė mityba: Valgykite mažomis porcijomis, kad kontroliuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengtumėte persivalgymo (Kūdikis).