Nors jau gegužės pabaiga, svorio metimo tema nenustoja būti aktuali. Po žiemos ir užsitęsusio pavasario medžiagų apykaitos procesai sulėtėjo, o gegužės šventės taip pat neturėjo teigiamos įtakos mūsų talijai. Norint paspartinti snaudžiančią medžiagų apykaitą, reikia pradėti laikytis paprastų taisyklių:
SPORTAS.
Pradėkite sportuoti bent tris kartus per savaitę po valandą. Įsigykite kūno rengybos stebėjimo prietaisą arba žingsniamatį ir stebėkite, kiek žingsnių nuėjote. Norėdami gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, turime nueiti 10 000 žingsnių per dieną, o jei vakar neišlaikėte normos, tai šiandien turite pridėti nepasiektus vienetus ir vis tiek su jais susidoroti. & nbsp; Pavyzdžiui, valanda užsiėmimų orbitos trasoje mažu greičiu – & nbsp; tai yra apie 6000 žingsnių ir dar pusvalandis iki darbo ir atgal pėsčiomis – Štai norimi 10 000 žingsnių. Prisiminkite apie stabilias pamokas, jums nereikia treniruotis, kol šiandien nenukrisite, o rytoj visą dieną gulėti ant sofos.
Atminkite, kad valanda kardio treniruotės (orbitrekas, ėjimas, bėgiojimas) vienai dienai pagreitins medžiagų apykaitą, tai yra, kitą dieną reikės kartoti, o valandą treniruotės salėje – pagreitins medžiagų apykaitą 2 dienas ir tuo pačiu galite sudeginti iki 1000 kcal.
Tačiau į viską žiūrėkite protingai, jei niekada nesportavote, tada pradėkite mankštintis su treniruokliu ir rezultatas nelauks.
MAISTAS.
Žinoma, tik padidinus fizinį aktyvumą nepavyks numesti svorio ir sumažinti apimties. Turite persvarstyti savo mitybą. Bet kuris kūno rengybos treneris pasakys, kad sportuojant – tai yra 40–50 % rezultato, likusi dalis – tai tinkama mityba.
Pašalinkite maistą, kuriame yra cukraus, baltų miltų, keptą maistą, visus greito maisto produktus ir paruoštus maisto produktus. Kai pradėjau lankyti sporto salę, susidūriau su tuo, kad niekur nepavyksta tinkamai pavalgyti, kad nebūtų skanaus padažo, kažko bent šiek tiek kepto ar saldaus. Todėl vienintelė išeitis – gaminti maistą ir neštis padėklus. Liūdna, bet nieko negali padaryti. Taip pat yra sveiko maisto pristatymo paslaugų, tačiau tai gana brangu, vidutinis meniu kainuos 1000 UAH per dieną.
Štai apytikslis dienos meniu mergaitei kurie vis dėlto nusprendė eiti į sporto salę:
Pusryčiai: bet kokia sausa košė 100 g, kiaušinienė iš 3 baltymų ir 1 visas kiaušinis, jūsų pasirinktos daržovės. Galite gerti kavą, bet geriau ne su grietinėle ir be cukraus.
Pietūs: Vištienos filė arba kalakutiena 150 g, pora pilno grūdo duonos, salotos be užpilo (galite įpilkite dimono sulčių, garstyčių ir šaukštą alyvuogių aliejaus.
Taip pat verta užkąsti baltyminiu užkandžiu: galite vartoti iki 5% riebumo varškę, galite naudoti baltyminę augalinę. užkandžiai, pavyzdžiui, iš avinžirnių ar pupelių, taip pat agurkų ar salierų.
Vakarienė: neriebi tanki žuvis (jūrinis ešerys, polakas) 150 g virtos arba keptos ant grotelių be aliejaus, taip pat daržovių be apribojimų, bet stenkitės nevalgyti pomidorų ir saldžiųjų paprikų po 16 val., taip pat, pavyzdžiui, vaisių.
Gerkite daug vandens – 1,5–2 litrus per dieną.
VITAMINAI.
Parašysiu apie minimalų vitaminų, mineralų ir riebalų rūgščių rinkinį, kurio reikia lieknėjančiam žmogui kad jaustumėtės gerai, nepanikuokite ir nestokojame energijos. Angliavandenius pašalinome kiek įmanoma, todėl dažnai nesinori saldumynų, bet cukrų galima pakeisti stevijos, jos skonis panašus į cukrų ir nekelia cukraus kiekio kraujyje. Taip pat galite naudoti Erytrol.
Dabar mūsų racione yra labai ribotas produktų rinkinys, todėl vitaminų ir mineralų sudėtis bus menka. Jūs praktiškai pašalinote vaisius, tai yra, garantuotai gausite mažiau juose esančio vitamino. Todėl moterims tiesiog būtina vartoti elementarius vitaminus, kuriuose bus visas spektras B grupės vitaminų, kurie riebalus paverčia energija. Taip pat kartu su magniu saugo jūsų nervų sistemą. Rekomenduoju vitaminus moterims, Eva.
Bet kokios vitaminų komplekso nuodėmės, kai trūksta mineralų, pvz., kalcio ir magnio, fiziškai neįmanoma jų išspausti į vieną tabletę per dieną, todėl jums reikia gerti juos papildomai. Iš viso turėtumėte gauti 1000 mg kalcio ir 400 mg magnio.
Yra kompleksų, kurių sudėtyje yra kalcio ir magnio, pridėjus cinko arba vitamino D3 (be jo kalcis nėra virškinamas).
Be to, norint normaliai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistema, mums reikia omega 3 riebalų rūgštys. Jei laikydamiesi dietos ne tik lieknėjame, bet ir sportuojame, mūsų širdis patiria didelį stresą ir turime jai padėti. Be to, kartoju, negalima atmesti druskos. Jame yra natrio ir kalio, kuris tiesiog būtinas širdies raumeniui.
Kad gyvenimas metant svorį neatrodytų toks liūdnas, galima gerti sausą vyną, geriau neįtraukite kitų alkoholinių gėrimų, nes jie yra labai kaloringi ir greičiausiai juos vartosite ne ryte, o vakare.
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, gali naudoti metabolitus, tokius kaip žalioji arbata, garcinia combogia ar mangas.
Tačiau atminkite, kad saikingai viskas yra gerai, kartais (kartą per savaitę) galite suvalgyti vadinamųjų chatmeal. , tai yra, valgykite ką norite, bet geriausia treniruotės dieną.
Atsakomybės neigimas
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.
