Ar tai saugu?
Daugeliui žmonių kofeinas teigiamai veikia energijos lygį, susikaupimą ir netgi veiksmingas sergant migrena. Be to, , kai kurie gėrimai su kofeinu turi naudos sveikatai.
Tačiau atminkite, kad kofeinas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį ir kelti pavojų nėštumo metu.
Galimi privalumai
Įrodyta, kad kofeinas pagerina energijos lygį ir pagerina susikaupimą.
Tyrimai rodo, kad kofeinas stimuliuoja smegenų ir centrinės nervų sistemos funkcijas, o tai gali padidinti protinį budrumą.
Kofeinas gali būti veiksmingas gydant galvos skausmą, kai jis derinamas su skausmą malšinančiais vaistais. Kai kuriuose gėrimuose su kofeinu yra antioksidantų, naudingų junginių, kurie gali apsaugoti jūsų ląsteles nuo pažeidimų, sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms.
Žalioji arbata yra daug antioksidantų, tačiau kitose arbatose ir kavoje taip pat yra daug.
Kofeinas gali turėti daug naudos, tačiau nerimaujama, kad nėštumo metu jis gali būti žalingas.>
Nėščios moterys kofeiną metabolizuoja daug lėčiau. Iš tiesų, kofeino pašalinimas iš organizmo gali užtrukti 1,5–3,5 karto ilgiau. Kofeinas taip pat prasiskverbia per placentą ir patenka į kūdikio kraują, todėl kyla susirūpinimas, kad jis gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai.
Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) teigia, kad vidutinio sunkumo kofeino kiekis – mažesnis nei 200 mg per dieną – nėra susijęs su padidėjusia persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika.
Tačiau tyrimai rodo, kad vartojant daugiau nei 200 mg per dieną gali padidinti persileidimo riziką.
Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad net ir mažai kofeino vartojant, vaisiaus gimimo svoris gali sumažėti. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad mažas 50–149 mg per parą vartojimas nėštumo metu buvo susijęs su 13 % padidėjusia mažo gimimo svorio rizika.
Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. Persileidimo rizika, mažas gimimo svoris ir kiti neigiami poveikiai dėl kofeino vartojimo nėštumo metu išlieka neaiškūs.
Kiti neigiami kofeino šalutiniai poveikiai: aukštas kraujospūdis, padidėjęs širdies ritmas. dažnis, padidėjęs nerimas, galvos svaigimas, neramumas, pilvo skausmas ir viduriavimas.
Santrauka:
Kofeinas gali padidinti energijos lygį, pagerinti dėmesį ir sumažinti galvos skausmą. Tačiau nėštumo metu jis gali kelti pavojų: persileidimo ir mažo gimimo svorio rizika, kai vartojama dideliais kiekiais kiekiais.
Rekomendacijos nėštumo metu
ACOG rekomenduoja apriboti kofeino suvartojimą iki 200 mg ar mažiau, jei esate nėščia arba bandote pastoti.
Priklausomai nuo kavos ar arbatos rūšies ir paruošimo būdo, tai prilygsta maždaug 1–2 puodeliams (240–580 ml) kavos arba apytiksliai 2–4 puodeliai (240–960 ml) užplikytos arbatos per dieną.
Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja nėštumo metu visiškai vengti energetinių gėrimų.
Be kofeino, energetiniuose gėrimuose paprastai yra daug pridėtinio cukraus arba dirbtinių saldiklių, kurie nesuteikia maistinės vertės.
Juose taip pat yra įvairių žolelių. pvz., ženšenis , kurie yra nesaugūs nėščioms moterims. Kitų energetiniuose gėrimuose naudojamų žolelių saugumas nėštumo metu nebuvo pakankamai ištirtas.
Be to , turėtumėte vengti . kai kurios vaistažolių arbatos nėštumo metu, įskaitant cikorijos šaknį, saldymedžio šaknį ar ožragę.
Nėštumo metu buvo saugios šios žolelių arbatos: imbiero šaknis, pipirmėtės lapai, raudonos lapinės avietės. (apriboti vartojimą iki 1 puodelio per dieną pirmąjį trimestrą), melisos.
Kaip ir vartojant vaistažoles, nėštumo metu prieš geriant žolelių arbatas rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Verčiau apsvarstykite gėrimus be kofeino, pvz., vandenį, saugias arbatas be kofeino.
Kofeino kiekis populiariuose gėrimuose
Kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir kituose gėrimuose yra įvairaus kofeino kiekio.
Pateikiamas kofeino kiekio sąrašas kai kuriuose įprastuose gėrimuose:
- Kava: 60–200 mg 8 uncijoje (240 ml)
- Espresso: 30–50 mg 1 uncijoje (30 ml)
- Mate: 65–130 mg/8 uncijos (240 ml)
- Energetiniai gėrimai: 50–160 mg/8 uncijos (240 ml)
- Piriama arbata: 20–120 mg 8 uncijų (240 ml)
- Galieji gėrimai: 30–60 mg 12 uncijų (355 ml) porcijoje
- Kakavos gėrimas: 3–32 mg 8 uncijoje (240 ml)
- Šokoladinis pienas: 2–7 mg 8 uncijoje ( 240 ml) porcija
- Kava be kofeino: 2–4 mg/8 uncijos (240 ml)
Atminkite, kad kofeino taip pat yra kai kuriuose produktuose. Pavyzdžiui, šokolado 28 gramuose gali būti 1–35 mg kofeino. Paprastai juodojo šokolado koncentracija yra didesnė.
Kai kuriuose vaistuose, pvz., skausmą malšinančiuose vaistuose, gali būti kofeino, todėl jo dažnai dedama į papildus, pvz., dietines tabletes ir mišinius prieš treniruotę.
Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl kofeino kiekio jūsų mityboje.
Kofeino kiekis kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir kituose gėrimuose gėrimai skiriasi . Maisto produktuose, tokiuose kaip šokoladas, kai kurie vaistai ir įvairūs papildai, dažnai yra kofeino.
Santrauka:
B Nėštumo metu apribokite kofeino suvartojimą iki 200 mg per dieną ir visiškai venkite energetinių gėrimų. Kai kurias žolelių arbatas gali būti saugu gerti, tačiau geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju.
Paskelbė Makayloy Meixner 2018 m. lapkričio 20 d..
Atsakomybės neigimas
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.
