Ar tai saugu?
Daugeliui žmonių kofeinas teigiamai veikia energijos lygį, susikaupimą ir yra veiksmingas net sergant migrena. Be to, kai kurie kofeino turintys gėrimai yra naudingi sveikatai.
Tačiau atminkite, kad kofeinas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį ir gali kelti pavojų nėštumo metu.
Galimi pranašumai
Įrodyta, kad kofeinas pagerina energijos lygį ir susikaupimą.
Tyrimai rodo, kad kofeinas stimuliuoja smegenų ir centrinės nervų sistemos funkcijas, o tai gali padidinti protinį budrumą.
Kofeinas gali būti veiksmingas gydant galvos skausmą, kai jis derinamas su skausmą malšinančiais vaistais. Kai kuriuose gėrimuose su kofeinu yra antioksidantų, naudingų junginių, kurie gali apsaugoti jūsų ląsteles nuo pažeidimų, sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms.
Žalioji arbata turi daug antioksidantų, tačiau kitose arbatose ir kavoje taip pat yra nemažai.
Kofeinas gali turėti daug naudos, tačiau nerimaujama, kad jis gali būti žalingas nėštumo metu.
Nėščios moterys kofeiną metabolizuoja daug lėčiau. Iš tiesų, kofeino pašalinimas iš organizmo gali užtrukti iki 1,5–3,5 karto ilgiau. Kofeinas taip pat prasiskverbia per placentą ir patenka į kraują vaikas, o tai kelia susirūpinimą, kad tai gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai.
Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) teigia, kad saikingas kofeino kiekis – mažesnis nei 200 mg per dieną – nėra susijęs su padidėjusia persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika.
Tačiau tyrimai rodo, kad vartojant daugiau nei 200 mg per dieną, gali padidėti persileidimo rizika.
Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad net ir mažas kofeino vartojimas gali sumažinti gimimo svorį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad mažas 50 metų nėštumo laikotarpis buvo susijęs su 13 % padidėjusia mažo nėštumo rizika. gimimo svoris.
Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. Persileidimo rizika, mažas gimimo svoris ir kitas neigiamas poveikis dėl kofeino vartojimo nėštumo metu išlieka neaiškus.
Kitas neigiamas kofeino šalutinis poveikis yra aukštas kraujospūdis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs nerimas, galvos svaigimas, neramumas, skrandžio skausmas ir viduriavimas.
Santrauka:
Kofeinas gali padidinti energijos lygį, pagerinti susikaupimą ir sumažinti galvos skausmą. Tačiau jis gali kelti pavojų nėštumo metu: persileidimo rizika ir mažas gimimo svoris, kai vartojama dideliais kiekiais.
Patarimai nėštumo metu
ACOG rekomenduoja apriboti kofeino suvartojimą iki 200 mg ar mažiau, jei esate nėščia arba bandote pastoti.
Priklausomai nuo kavos ar arbatos rūšies ir paruošimo būdo, tai atitinka maždaug 1–2 puodelius (240–580 ml) kavos arba maždaug 2–4 puodelius (240–960 ml) užplikyta arbata per dieną .
Mitybos ir dietologijos akademija nėštumo metu rekomenduoja visiškai vengti energetinių gėrimų.
Be kofeino, energetiniuose gėrimuose paprastai yra daug pridėto cukraus arba dirbtinių saldiklių, kurie nesuteikia maistinės vertės.
Juose taip pat yra įvairių žolelių, tokių kaip ženšenis, kurios nėra saugios nėščioms moterims. Kitų energetiniuose gėrimuose naudojamų žolelių saugumas nėštumo metu nebuvo pakankamai ištirtas.
Be to, nėštumo metu turėtumėte vengti tam tikrų žolelių arbatų, įskaitant pagamintas iš cikorijos šaknų, saldymedžio šaknų ar ožragės.
Nėštumo metu buvo saugios šios žolelių arbatos: imbiero šaknis, pipirmėtės lapai, raudonųjų aviečių lapai (pirmąjį trimestrą apriboti iki 1 puodelio per dieną), melisa.
Kaip ir vartojant vaistažoles, nėštumo metu prieš geriant žolelių arbatas rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Verčiau apsvarstykite galimybę vartoti gėrimus be kofeino, pvz., vandenį, saugias arbatas be kofeino.
Kofeino kiekis populiariuose gėrimuose
Kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir kituose gėrimuose yra įvairaus kofeino kiekio.
Čia pateikiamas kai kurių įprastų gėrimų kofeino kiekio sąrašas:
- Kava: 60–200 mg/8 uncijos (240 ml)
- Espresso: 30–50 mg 1 uncijoje (30 ml)
- Mate: 65–130 mg / 8 uncijos (240 ml)
- Energetiniai gėrimai: 50–160 mg / 8 uncijos (240 ml)
- Užpilta arbata: 20–120 mg/8 uncijos (240 ml)
- Gavieji gėrimai: 30–60mg 12 uncijų porcijoje
- Kakavos gėrimas: 3–32 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Šokoladinis pienas: 2–7 mg 8 uncijų (240 ml) porcijoje
- Be kofeino: 2–4 mg 8 uncijose (240 ml)
Atkreipkite dėmesį, kad kofeino taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, šokolade gali būti 1–35 mg kofeino 28 g. Paprastai juodojo šokolado koncentracija yra didesnė.
Kai kuriuose vaistuose, pvz., skausmą malšinančiuose preparatuose, gali būti kofeino, o jo dažnai pridedama prie papildų, pvz., dietinių tablečių ir mišinių prieš treniruotę.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl kofeino kiekio dietoje.
Kofeino kiekis kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir kituose gėrimuose skiriasi. Tokiuose produktuose kaip šokoladas, tam tikri vaistai ir įvairūs papildai dažnai turi kofeino.
Santrauka:
Nėštumo metu apribokite kofeino suvartojimą iki 200 mg per dieną ir visiškai venkite energetinių gėrimų. Kai kurias žolelių arbatas gali būti saugu gerti, tačiau visada geriausia pasitarti su gydytoju.
Makayla Meixner 2018 m. lapkričio 20 d..
Atsakomybės neigimas
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.
