Facebook Pixel

Ar man reikia vartoti maisto papildus? Iš Jokūbo Teitelbaumo knygos „Visada pavargęs“.

Ar man reikia vartoti maisto papildus? Iš Jokūbo Teitelbaumo knygos „Visada pavargęs“.

Jacob Teitelbaum – vardas sveikos mitybos pasaulyje yra toks pat ikoniškas kaip Steve'as Jobsas kompiuterių pasaulyje. Tai entuziastingas mokslininkas, bestselerio „Visada pavargęs“ („From Fatigued to Fantastic“), kuris daugelį metų yra pagrindinis sveikos gyvensenos vadovas pasaulyje. Be to, Jokūbas Teitelbaumas sukūrė populiarią iPhone programėlę – vitaminų enciklopedija „Gydo AZ“, taip pat savo vitaminų kompleksą /a>. Štai keletas rekomendacijų, kaip vartoti vitaminų papildus iš jo knygos.

 

Naudinga mityba

Net jei jūs asmeniškai gerai maitinatės, šiuolaikinė mityba apskritai yra baisi: vidutiniškai 18% kalorijų žmogus gauna iš cukraus. , dar 18 % — iš baltų miltų. Visa tai gausiai pagardinta riebalais, kad pusė šiuolaikinio žmogaus raciono — tai yra „tuščios kalorijos“, kuriose iš esmės nėra vitaminų ir mineralų. Dėl to pirmą kartą žmonijos istorijoje matome reiškinį: žmonės kenčia nuo antsvorio dėl netinkamos mitybos!

Kokios maistinės medžiagos ar reikia žmogui?

Manęs dažnai klausia, kokių vitaminų ir maistinių medžiagų reikia žmogui. Mano atsakymas: "Viskas!" Laimei, tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Jei esate chroniškai pavargęs, vitaminų ir maistinių medžiagų balanso optimizavimas gali labai pagerinti jūsų savijautą. Štai kaip viską supaprastinti.

Vitaminų ir mineralų papildai

Nuomonė kad šiuolaikiniam vidutiniam žmogui nereikia papildomai vartoti vitaminų, netiesa. Tyrimo rezultatai, paskelbti žurnale American Journal of Clinical Nutrition, rodo, kad mažiau nei 5% dalyvių suvartojo rekomenduojamą visų būtinų vitaminų ir mineralų paros normą. Ypatingą susirūpinimą kelia tai, kad šiame tyrime dalyvavo JAV Žemės ūkio departamento tyrimų centro darbuotojai, tai yra žmonės, kurie iš pirmų lūpų turėtų žinoti apie tinkamos mitybos principus.

Nepriešinantiems, kurie teigia, kad vartodami multivitaminus tiesiog „pridedame savo šlapimo kainą“ (su juo vitaminai pasišalina iš organizmo), patariu pagalvoti, kas bus, jei nustos gerti vandenį, — jis taip pat išsiskiria iš organizmo su šlapimu!

Paprasta sveika mityba

Be sveikos mitybos, svarbu aprūpinti organizmą įvairiais maisto papildais.

Pagrindinė pusė Vartojant multivitaminus, gali padidėti dujų susidarymas, viduriavimas ar virškinimo sutrikimai, tačiau jų pasitaiko gana mažai žmonių. Jei esate vienas iš jų, sumažinkite dozę per pusę. Daugeliu atvejų to pakanka, o vitaminų sąnaudos sumažėja perpus. Taigi, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, tiesiog nustatykite jums tinkamą, optimalią dozę.

Gera žinoti, kad vartojant bet kokį papildą, kuriame yra vitaminų B, kad šlapimas nusidažytų geltonai. Tai normalu ir tik sako, kad B grupės vitaminus organizmas gerai pasisavina. Jie išsiskiria su šlapimu, kai atlieka savo funkciją.

Taigi apskritai mano rekomendacijos yra tokios: stenkitės valgyti visavertį maistą, o ne pusgaminius ir greitą maistą, riboti cukraus vartojimą, gerti daug vandens (ar kitų gėrimų be cukraus), vartoti vitaminų miltelius -g.html' target='_blank'>Energijos atgaivinimo sistema.

 

 

Pažvelkime į kitas labai naudingas maistines medžiagas, be tų, kurios yra vitaminų milteliuose . Pradėkime diskusiją nuo elementų, kuriuos būtina gauti su maistu, trūkumo. O tada pakalbėkime apie specialius mūsų kūno gaminamus elementus, kurie itin efektyviai didina energijos lygį.

Vitaminas B12

kai kurie žmonės turi problemų dėl vitamino B12 įsisavinimo ir jo patekimo į smegenis, o tai yra gyvybiškai svarbu. Kai kuriems pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu (CFS), šio vitamino reikia dar daugiau. Jei žmogaus vitamino B12 lygis yra mažesnis nei 540 pg/ml (priimtas „normalus“ yra didesnis nei 200, o tai tiesiog absurdiška), gydytojas gali skirti 1 cm3 ( nuo 1000 iki 3000 mcg) injekcijų forma 1-5 kartus per savaitę, iš viso iki 15 injekcijų. Tai saugu ir nebrangu.

 

Geležis

Geležies kiekis organizme yra labai svarbus rodiklis, jos sumažėjimas gali sukelti nuovargį, susilpnėjusį imunitetą, šalčio netoleravimą, neramių kojų sindromą, skydliaukės veiklos sutrikimus ir atminties sutrikimus. Visiems pacientams, sergantiems lėtiniu nuovargiu, rekomenduoju stebėti geležies kiekį feritino kraujo tyrimu. Techniškai „norma“ vertinamas didesnis nei 12 balas, kuris pasireiškia 90% žmonių, sergančių sunkia geležies stokos anemija. Todėl kartoju: nekreipkite dėmesio į „normalų“ lygį, stenkitės išlaikyti feritino kiekį kraujyje virš 60 ng/mL.

 

 

Geležies papildus reikia gerti nevalgius, antraip absorbcija sumažės 85%. Geležies ar kalcio preparatų negalima vartoti per 6 valandas po skydliaukės preparatų vartojimo, nes tai blokuos pastarųjų pasisavinimą. Geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir tamsias išmatas, tačiau tai nėra nenormalu. Be to, jei geležies papildus vartojate kas antrą dieną, jie duoda beveik tokį patį poveikį kaip ir kasdien, tačiau yra mažiau šalutinių poveikių.

Paskutinė dalykas, kurį noriu pasakyti apie geležį: padidėjęs feritino kiekis, ypač jei geležies įsotinimo testas viršija 45%, gali būti pavojingas ir rodyti genetinę ligą — hemochromatozė. Ankstyvoje stadijoje, kaip jau minėta, ši liga yra lengvai pagydoma, todėl, jei jūsų feritino kiekis yra padidėjęs, įsitikinkite, kad gydytojas imasi reikiamų priemonių!

Žuvų taukai

Žuvų taukuose yra dviejų pagrindinių omega-3 riebalų rūgščių: eikozapentaeno ir dokozaheksaeno. Pastarasis yra pagrindinis smegenų audinio komponentas. Panašu, kad mūsų protėviai neklydo, kai žuvį vadino „smegenų maistu“.

 

Pagrindinių riebalų rūgščių kiekis CFS sergantiems pacientams dažnai yra mažas, tačiau tyrimai rodo, kad vartojant tinkamus žuvų taukų papildus, padėtis pagerėja. Net ir sveikiems žmonėms tokie papildai mažina depresijos lygį ir galimą uždegimą.

Geriausias būdas gauti pakankamai nepakeičiamų riebalų rūgščių — Kas savaitę suvalgykite 3–4 porcijas riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, tuno ar sardinių (kepta žuvis neįskaičiuojama). Taip pat rekomenduojama vartoti maisto papildus su nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Pavyzdžiui, aš tai darau kasdien kartu su vitaminų milteliais.

CFS dieta

Dauguma CFS pacientų iš patirties žino, kad dieta, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, jiems yra optimali. Be to, į visus patiekalus jie gali dėti tiek druskos, kiek organizmui reikia, nes druskos vartojimo apribojimas antinksčių funkcijos sutrikimo fone gali sukelti rimtų pasekmių. Kartu verta prisiminti, kad — klausimas yra išskirtinai individualus ir negali būti universalaus sprendimo visiems. Taigi stebėkite, kokia dieta jums labiausiai tinka.

 

 

CFS pacientai dažnai klausia, ar gali gerti alkoholį. Dažniausiai atsakau, kad nedraudžiama, jei dėl to nepablogėja savijauta. Tas pats pasakytina apie kofeiną. Kofeinas gali sustiprinti mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus, kurie dažnai pastebimi žmonėms, sergantiems antinksčių nuovargiu. Pacientams, kurie to neturi, visiškai priimtinas vienas ar du puodeliai arbatos ar kavos per dieną, bet ne vėlai vakare, kitaip gali sustiprėti nemigos simptomai. Problemos kyla tada, kai žmogus pradeda vartoti kofeiną, kad padidintų savo energijos lygį ir išgertų keturis ar daugiau puodelių kavos per dieną, kad „išliktų paviršiuje“. Dėl to gaunamas priešingas poveikis.

 

Specialios maistinės medžiagos visiems, kenčiantiems nuo nuovargio

Yra keletas labai svarbių specialių elementų, kurie labai skatina energijos gamybą, bet nėra įtraukti į vitaminą milteliai.

 

 

Это ribozė, kofermentas 10 ketvirtis ir acetilkarnitinas (acetil-L-karnitinas). Kalbant apie šiuos elementus, kalbame ne apie jų trūkumą organizme, o apie tai, kad jie gali optimizuoti energijos gamybos procesą, papildomi šių elementų suvartojimai gali būti atliekami 4–9 mėnesius, nors daugelis tai daro ilgiau. (ypač ribozės atveju).

Taigi didinkime energijos gamybą, kad pasisektų!

Turinys
  • Naudinga mityba
  • Kokios maistinės medžiagos ar reikia žmogui?
  • Vitaminų ir mineralų papildai
  • Paprasta sveika mityba
  • Vitaminas B12
  • Geležis
  • Žuvų taukai
  • CFS dieta
  • Specialios maistinės medžiagos visiems, kenčiantiems nuo nuovargio
Atsakomybės neigimas

Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.

Ar jums patiko šis įrašas?
0
0
Straipsnio komentarai
Nėra atsiliepimų
Pridėkite savo apžvalgą

Atsiliepimai bus rodomi po moderavimo.