Dieta raumenų masės augimui

Pusryčiai

• 1/2 puodelio magnio mineralinio vandens (kaip Donat) arba 1 puodelio šarminio vandens.
Jei tai daroma prieš kardio treniruotę, pridėkite L-karnitino   ;, aminorūgštys VCA .
• Vitaminų kompleksas vyrams  arba moterims valgius .
• Kultūristo avižiniai dribsniai + 30-50 g baltymų .
• Pasirinktinai galite pridėti šaukštą maltų linų sėmenų ir nedidelę saują graikinių riešutų.
• 1,5–2 valandos po valgio – Omega 3-6-9 , kofermentas Q10 .

1 užkandis

• Amino rūgštys, "Gainer" arba 300 (200) ml neriebaus natūralaus jogurto.
• ¼ puodeliai avižinių dribsnių.
• 30 g br />• 1 bananas.
• Graikiniai riešutai.

Užkandis Nr. 2

• Varškė.
200-300 ml pieno.
• 25-35 g.
Slapukas.
Obuolys ir riešutai arba saulėgrąžų sėklos.

Pietūs

• 200 g vištienos filė arba žuvies.
100/200 – 200/300 g virtų ryžių, arba grikių, arba kietųjų makaronų.
Daržovės ir žalumynai.
• Šaukštas sėmenų (alyvuogių EV) aliejaus.
• 400–500 ml neriebaus (0–1,5 %) kefyro arba raugo.

Užkandis Nr. 3

• 1-2 krekeriai (20-30 g).
• Baltymų kokteilis.
Galima dėti 100 g lydyto sūrio arba 300 g jogurto.
• Vakarienė.
Kai priaugate masės, vakarienė gali visiškai pakartoti pietus. Tačiau nebūtina valgyti tą patį: mėsą galima pakeisti žuvimi, ryžiais – grikiai ir kt. Jei esate linkęs į sveikų riebalų rinkinį, dėkite mažiau angliavandenių (100 g vietoj 200–300 g).

Naktį

Nakties baltymų arba 200- 300 g neriebios varškės arba kiaušinienės iš 7-10 baltymų su 1-2 tryniais. Jei visai nesate linkę tukti, į varškę galite įdėti uogienės.

Taigi gavosi 6 valgymai per dieną. Taip (bent jau taip) reikia maitintis, kad priaugtumėte raumenų masės.