D vitaminai yra:
- vitaminas D2 - ergokalciferolis; išskirtas iš mielių; jo provitaminas yra ergosterolis;
-vitaminas D3 – cholekalciferolis; išskirtas iš gyvūnų, jo provitaminas - 7dehidrocholesterolis;
-vitaminas D4-22, 23 - dihidroergokalciferolis;
-vitaminas D5 -24 - etilcholekalciferolis (sitokalciferolis), išskirtas iš kviečių aliejų ;
vitaminai D6 -22 – dehidroatilciferolis (stigma — kalciferolis).
Šiandien vitaminas D vadinamas dviem vitaminais – D2 ir D3 – stabilus aukštoje temperatūroje. Šie vitaminai tirpsta riebaluose, t.y. tirpsta riebaluose ir netirpsta vandenyje. Vandeniniai vitamino tirpalai jau egzistuoja ir šiandien.
Vitamino D2 galima gauti ribotais kiekiais iš augalinių šaltinių ir kai kurių papildų bei papildų, o vitamino D3 gaunama su maistu kaip žuvų taukai ir pieno produktai. Tačiau pagrindinis vitamino D3 šaltinis, sudarantis 90 % viso suvartojamo kiekio, yra fotosintezės reakcija odoje, jei žmogus pakankamai būna saulėje.

Vitamino D naudojimas
Padidina griaučių raumenų regeneraciją pažeidimo atveju
Padidina gebėjimą patirti stabinę įtampą
Silpnina ląstelių apoptozę ir skatina ląstelių baltymų matricos augimas ir greitas jos atsigavimas
Padeda sumažinti didžiausios galios kritimą.
Padidina skeleto raumenų jėgą ir galią
Padidina raumenis. susitraukimas
Papildai vitaminu D pagerina griaučių raumenų atsigavimo greitį, pvz., didžiausią izometrinę jėgą.
T. Barker ir kt. (2013 m.) atliktas tyrimas parodė, kad vitamino D papildymas 4 000 TV per dieną 35 dienas sveikiems suaugusiems, kurių fizinis aktyvumas yra vidutinio sunkumo, susilpnina uždegiminį atsaką (vertinama pagal uždegimo biomarkerius – ALT ir AST). maksimalus deguonies suvartojimas ir 25(OH)D kiekis padidėjo 400%.
O futbolininkams ⚽ nustatytas teigiamas ryšys tarp vitamino D kiekio ir fizinio pasirengimo fizinio krūvio metu. O taip pat vitamino D vartojimas padidino sprinto ir vertikalių šuolių greitį.
Sveikiems žmonėms padidėjus vitamino D kiekiui kraujyje pakyla deguonies koncentracija, o tai reiškia, kad pagerėja smegenys ir visos kūno ląstelės.
Sportuojančioms moterims kuo didesnis vitamino D kiekis, tuo didesnis maksimalus deguonies suvartojimas ir mažėja riebalų masė
Tai reiškia, kad sportininkams ir moterims, turinčioms per didelę riebalų masę, reikia didesnių vitamino D dozių!
Autorius Šeimos gydytojas, mitybos specialistas.
Atsakomybės neigimas
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.
