Vitaminas B3 arba niacinas. Viskas, ką reikia žinoti apie jo pranašumus ir taikymo funkcijas

Kaip ir visi B grupės vitaminai, vitaminas B3 padeda organizmui maistą (angliavandenius) paversti kuru (gliukoze), kurį organizmas naudoja energijai. Tai taip pat padeda organizmui apdoroti riebalus ir baltymus. Vitaminas B3 aktyviai dalyvauja kepenų veikloje, veikia odos, plaukų ir regos sveikatą, taip pat nervų sistemos veiklą. Niacinas taip pat padeda organizmui gaminti hormonus antinksčių liaukose. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir mažina uždegiminių procesų intensyvumą.

Vitamino B3 istorija ir cheminės savybės

Vitaminas B3 yra vienas iš 8 B grupės vitaminų. Jis aktyviai dalyvauja organizmo medžiagų apykaitą, tai yra kiekviename vykstančiame biocheminiame procese. Vitaminas B3 yra nikotinamido adenino dinukleotido (NAD), esminio mūsų organizmo kofermento, kurio mažėja su amžiumi, pirmtakas.

Terminas „niacino“ galima rasti ant daugelio maisto pakuočių. Taip yra todėl, kad vitaminas B3 yra toks svarbus, kad tarptautiniu mastu jis naudojamas ryžiams ir miltams stiprinti. 

Niacinas iš pradžių buvo vadinamas nikotino rūgštimi. nes pirmą kartą jis buvo atrastas 1873 m., kai chemikas Hugo Weidelis tyrinėjo nikotiną, pagrindinį tabako ir cigarečių ingredientą. 1942 m., kai buvo pradėti stiprinti miltai nikotino rūgštimi, Amerikos spaudoje pasirodė straipsnis su antrašte „Tabakas tavo duonoje“. Atsakydama į tai, Amerikos medicinos asociacijos mitybos taryba patvirtino naują pavadinimą. Nuspręsta pasirinkti tokį pavadinimą, kuris atskirtų nikotino rūgštį nuo nikotino, kad nekiltų suvokimas, kad niacino turtinguose maisto produktuose yra nikotino ar cigaretėse yra vitaminų. Naujasis pavadinimas „niacinas“ buvo suformuotas iš angliškų žodžių „nikotino rūgštis + vitaminas“ dalių junginio – nikotininis acid + vitaminasac span>in.

Pagrindinės vitamino B3 rūšys

nikotinamidas (niacinamidas)

• niacinas (nikotino rūgštis)
• nikotinamido ribosidas

Istoriškai terminas „niacinas“ reiškė visas vitamino B3 formas, tačiau tada mokslininkai žinojo tik dvi jo formas – nikotino rūgštį ir nikotinamidą. Vėliau niktoninamido ribozinas (NR) taip pat pateko į niacino skėtį, nors jis skiriasi nuo niacino savo chemine struktūra. 

Studijuojant HP, jis įgauna vis daugiau savų savybių ir funkcijų, ir tikėtina, kad laikui bėgant diferenciacija taps aiškesnė ir bus paryškinta. 

Kiekviena vitamino B3 rūšis eina savo keliu į NAD. Visos trys paminėtos formos yra žinomos kaip NAD pirmtakai, o tai reiškia, kad jos tampa NAD iš pradinės neapdorotos formos. Techniškai yra ir kitų B3 tipų (pvz., inozitolio heksanikotinato), kai kurie iš jų vis dar atrandami arba klasifikuojami, o kai kurie iš jų yra įvairiai minimi tarptautiniu mastu, tačiau pirmiau minėti trys yra labiausiai pripažinti.

Vitamino B3 trūkumas

Vitaminas B3, tirpus vandenyje ir tai reiškia, kad organizmas jo nesaugo ir negali saugoti būsimam naudojimui. Vartojant per dideles niacino dozes, organizmas pertekliaus pašalins su šlapimu.

Jei jūsų mityba bus kruopščiai subalansuota. , vitamino B3 poreikį galite patenkinti iš maisto. Šiuolaikiniame pasaulyje rimtas vitamino B3 trūkumas nėra toks dažnas. Tačiau žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio, yra ypač jautrūs. 

Nežymūs B3 trūkumo simptomai: 

<listyle='font-weight: 400;'="" aria-level="1">

dispepsija 

• Nuolatinis nuovargis 
• stomatitas 
• vėmimas 
• sutrikusi kraujotaka
• depresija 
• Bunos deginimas 
• ištinęs ryškiai raudonas liežuvis

Didelis trūkumas gali sukelti būklę, vadinamą pellagra. Pellagrai būdingi įtrūkimai, odos lupimasis, demencija ir viduriavimas. Liga dažniausiai gydoma laikantis subalansuotos mitybos ir niacino papildų. 

Dešimt svarbių vitamino B3 privalumų ir kodėl svarbu jo gauti pakankamai

Virškinimo reguliavimas

  ;

Vitaminas B3 padeda palaikyti normalią žmogaus virškinimo sistemos veiklą, o tai savo ruožtu prisideda prie sveiko apetito ir geros odos būklės. Šis vitaminas svarbus daugeliui virškinamojo trakto funkcijų, pvz., riebalų, angliavandenių ir alkoholio skaidymui. 

Vitaminas B3 ir psichikos sveikata 

Vitaminas B3 arba niacino papildai dažnai naudojami gydyti sutrikimus, tokius kaip nerimas, depresija ir bipolinis sutrikimas. Daugybė tyrimų rodo, kad depresija sergantiems žmonėms dažniausiai trūksta vitamino B. Be to, nepakankamas neurotransmiterio serotonino kiekis taip pat gali būti depresijos priežastis. Aminorūgštis triptofanas, kurią gamina vitaminas B3, dalyvauja serotonino gamyboje.

Įtaka cholesterolio kiekiui 

Odos tobulinimas 

Vitaminas B3 yra puikus pagalbininkas 

• Jautriai odai, linkusiai į paraudimą
• senstančiai odai
• į spuogus linkusiai odai
• Pigmentuotai odai
• kad pašalintumėte saulės poveikio odai poveikį

• Geriausi natūralūs šaltiniai vitaminas B3: 

  • burokėliai
  • alaus mielės 
  • jautienos kepenys ir inkstai
  • Žuvis: lašiša, tunas 
  • saulėgrąžų sėklos 
  • žemės riešutas 
  • niacinu praturtinta duona ir dribsniai

  Maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano (amino rūgštis, kurią organizmas paverčia niacinu), taip pat yra naudingi vitamino B3 papildymui:

  • paukštiena
  • raudona mėsa 
  • kiaušiniai 
  • pieno produktai

  Vitamino B3 formulės

  Kaip minėjome aukščiau, vitaminas B3 yra kelių skirtingų formų, įskaitant

  • nikotinamidas 
  • niacinas 
  • inozitolio heksaniacinatas

  Niacinas tiekiamas tablečių arba kapsulių pavidalu ir įprastinio, ir uždelsto atpalaidavimo formomis. Uždelsto atpalaidavimo tabletės ir kapsulės gali turėti mažiau šalutinių poveikių nei įprastinė niacino forma. Tačiau uždelsto atpalaidavimo formos dažniau gali pakenkti kepenims. 

  Nesvarbu, kokią niacino formą naudojate, kada vartojant dideles dozes (daugiau nei 100 mg per parą), gydytojai rekomenduoja reguliariai atlikti kraujo tyrimus kepenų tyrimams.

  Kaip vartoti vitaminą B3  b>>

  

  Paprastai didelės niacino dozės naudojamos tik simptomams kontroliuoti. specifinės ligos. Tokiais atvejais per 4-6 savaites dozė palaipsniui didinama griežtai prižiūrint gydytojui.

  Visais kitais atvejais gydytojai rekomenduoja niaciną vartoti valgio metu, kad būtų išvengta skrandžio dirginimo. 

  Niacino dozavimo dienos rekomendacijos sveikų žmonių mityboje: 

  • kūdikiai, gimę iki 6 mėnesių: 2mg
  • kūdikiams nuo 7 mėnesių iki 1 metų: 4mg
  • Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 6mg 
  • Vaikams nuo 4 iki 8 metų: 8mg 
  • 9–13 metų vaikai: 12 mg 
  • berniukams, nuo 14 iki 18 metų: 16 mg  
  • merginos nuo 14 iki 18: 14mg 
  • 19 metų ir vyresni vyrai: 16 mg 
  • 19 metų ir vyresnės moterys: 14 mg 
  • nėščioms moterims: 18 mg 
  • slaugančioms moterims: 17 mg

  Vitamino B3 atsargumo priemonės

  

  Dėl galimo šalutinis poveikis ir vaistų sąveika, labai svarbu vartoti vitaminas B3 tik pasitarus su gydytoju. 

  Galimas šalutinis poveikis:  ;

  • viduriavimas
  • galvos skausmas
  • skrandžio diskomfortas ir pilvo pūtimas

  Vitamino B3 perteklius organizme taip pat gali: 

  • sumažinti gliukozės toleranciją ir atsparumą insulinui 
  • sukelti priepuolį žmonėms, sergantiems podagra 
  • sukelti regėjimo problemų
  • sukelia virškinimo trakto problemas 
  • padidinti kepenų pažeidimo riziką 
  • mažesnis kraujospūdis, dėl kurio galite prarasti pusiausvyrą ir kristi

  Kai kurie svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant vartoti vitaminą B3:

  1. Didelės niacino dozės (50 mg ar daugiau) gali sukelti šalutinį poveikį. Dažniausias šalutinis poveikis vadinamas niacino paraudimu, kuris sukelia deginimą, veido ir krūtinės odos dilgčiojimą bei odos paraudimą. Aspirino vartojimas likus 30 minučių iki niacino vartojimo gali padėti sumažinti šį simptomą. 
  2. Vartojant labai dideles dozes, vartojamas cholesterolio kiekiui mažinti ir kitoms ligoms gydyti, gali atsirasti kepenų pažeidimas ir skrandžio opos. Tokiais atvejais gydytojai reguliariai tikrina kepenų funkciją, atlikdami kraujo tyrimus. 
  3. Žmonės, sirgę kepenų, inkstų ar skrandžio ligomis, neturėtų vartoti niacino papildų. 
  4. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu ar tulžies pūslės ligomis, turėtų vartoti vitaminą B3 tik atidžiai prižiūrint gydytojui. 
  5. Likus 2 savaitėms iki planuojamos operacijos, nustokite vartoti vitaminą B3. 
  6. Niacinas ir niacinamidas gali padidinti alergiją, nes padidina histamino kiekį. 
  7. Žmonės, kurių kraujospūdis žemas, neturėtų vartoti niacino ar niacinamido, nes dėl jų kraujospūdis gali nukristi iki pavojingo lygio. 
  8. Nevartokite niacino, jei sirgote podagra. 
  9. Žmonės, sergantys vainikinių arterijų liga arba nestabilia krūtinės angina, neturėtų vartoti niacino be gydytojo priežiūros, nes didelės dozės gali padidinti širdies ritmo sutrikimų riziką.   ;
  10. Ilgą laiką vartojant bet kurį B grupės vitaminą, gali sutrikti kitų svarbių B grupės vitaminų pusiausvyra. 

  Galima vitamino B3 sąveika su kitais vaistais

  

  Dėl poveikio kepenims vitaminas B3 gali sąveikauti su keliais vaistais. Jei šiuo metu vartojate vaistus arba reguliariai geriate alkoholį, neturėtumėte vartoti niacino nepasitarę su gydytoju. 

  Išvardykite keletą vaistai, galintys sąveikauti su vitaminu B3:

  Tetraciklino antibiotikų grupė: Niacino negalima vartoti kartu su antibiotiku tetraciklinu, nes jis trikdo šio vaisto absorbciją ir veiksmingumą. Visi vitaminų kompleksiniai papildai veikia taip ir turi būti vartojami skirtingu laiku nei tetraciklinas. 

  Aspirinas: Aspirino vartojimas prieš niacino vartojimą gali sumažinti paraudimą po jo vartojimo. Tačiau jį reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui. 

  Prieštraukuliniai vaistai: fenitoinas (dilantinas) ir valproinė rūgštis (Depakote) kai kuriems žmonėms gali sukelti niacino trūkumą. 

  Niacino vartojimas kartu su karbamazepinu (tegretolis) arba mizolinu (primidonas) gali padidinti šių vaistų kiekį organizme. 

  Antikoaguliantai (kraują skystinantys vaistai): Niacinas gali sustiprinti šių vaistų poveikį, didėja kraujavimo rizika. 

  Vaistai nuo kraujospūdžio, alfa blokatoriai. Niacinas gali sustiprinti vaistų, vartojamų kraujospūdžiui mažinti, poveikį, todėl gali kilti staigių kraujospūdžio kritimų rizika. 

  Vaistai kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Niacinas jungiasi su cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais, vadinamais tulžies rūgščių sekvestrantais, ir gali sumažinti jų veiksmingumą. Dėl šios priežasties niaciną ir šiuos vaistus reikia vartoti skirtingu paros metu. Pavyzdžiui, tulžies rūgščių sekvestrantai, tokie kaip kolestipolis, kolesevelamas ir kolestiraminas. 

  Statinai. Kai kurie moksliniai įrodymai rodo, kad niacino vartojimas su simvastatinu (Zocor) sulėtina širdies nepakankamumo progresavimą. Tačiau derinys taip pat gali padidinti rimto šalutinio poveikio, pvz., raumenų uždegimo ar kepenų pažeidimo, tikimybę. 

  Vaistai nuo diabeto : niacinas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Žmonės, vartojantys insuliną, metforminą, gliburidą, glipizidą ar kitus vaistus, vartojamus padidėjusiam gliukozės kiekiui kraujyje gydyti, vartodami niacino papildus, turėtų atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje.

  Izoniazidas: tuberkuliozei gydyti naudojamas vaistas gali sukelti niacino trūkumą. 

  Nikotino pleistrai: nikotino pleistrų naudojimas su niacinu gali pabloginti arba padidinti su niacinu susijusio paraudimo riziką.  

  Cinkas. Cinko vartojimas su niacinu gali pabloginti šalutinį niacino poveikį, pvz., karščio bangas ir niežulys.

  Chromas. Niacino vartojimas su chromu gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje kraujyje. Jei sergate cukriniu diabetu ir vartojate niaciną bei chromą, atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje.

  Alopurinolis (Zyloprimas).

  Alopurinolis (Zyloprimas). Jei vartojate niaciną ir sergate podagra, Jums gali prireikti daugiau šio vaisto nuo podagros, kad galėtumėte kontroliuoti simptomus.

  Alkoholis. Niacino vartojimas kartu su alkoholiu gali padidinti kepenų pažeidimo riziką ir sustiprinti šalutinį niacino poveikį, pvz., karščio bangas ir niežulį.

  Niacino kiekį organizme mažinantys vaistai: 

  • Azatioprinas (Imuranas) 
  • Chloramfenikolis (chloromicetinas) 
  • Cikloserinas (seromicinas) 
  • Fluorouracilas 
  • Levodopa ir karbidopa 
  • Merkaptopurinas (Purenetol)

  Vitamino B3 papildai mūsų svetainėje :

  	Vitaminas B3, Niacinas, Solgar, 100 Mg, 100 tablečių	1 tabletėje yra 100 mg niacino
  	Vitaminas niacinas B3, niacinas be vandens, „Now Foods“, 250 mg, 90 kapsulių
  	1 porcija – 2 kapsulės. Vienoje porcijoje – niacinas 500 mg, inozitolis – 135 mg