Sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos rekomendacijos vienodai naudingos ir vyrams, ir moterims. Tačiau moters organizmo poreikiams gauti vitaminų ir mikroelementų didelę įtaką daro moters gyvenimo etapas.
Kaip jūs žinokite, net ir turėdami labiausiai subalansuotą mitybą, negalime būti 100% tikri, kad gauname pakankamai maistinių medžiagų. O jei moteris laikosi vegetariškos dietos arba planuoja pastoti, maitina krūtimi arba jai prasidėjo menopauzės fazė, visa tai reikalauja dar atidesnio dėmesio.
Vitaminai ir papildai yra puikus būdas pagerinti mitybą bet kuriame amžiuje. Padaryti teisingą pasirinkimą tarp 13 vitaminų ir 16 mineralų nėra taip paprasta ir tai tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo būdo, mitybos sistemos, amžiaus, sveikatos būklės.
Be to, yra ir kitų mūsų organizmo palaikymo šaltinių, tokių kaip riebalų rūgštys ir vaistažolių papildai. 30, 40 ar 50 metų moterys turi labai skirtingus biologinius poreikius ir dažnai turi specifinių sveikatos poreikių.
Pažiūrėkime, kas vitaminai ir papildai yra prioritetas skirtingi moters kūno gyvenimo etapai. Sveikata B vitaminai Visi šios grupės vitaminai veikia sinergiškai, dalyvauja daugelyje gyvybinių mūsų organizmo procesų nuo metabolizmo iki fermentų gamybos. Svarbiausi B grupės vitaminai yra: Jie visi padeda maistą paversti energija; dalyvauti raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, palaikyti apsaugines nervų sistemos funkcijas ir didinti atsparumą stresui. Vartojimas B grupės vitaminai kartu su vitaminu C žymiai sustiprina jų funkcijas. "Vitaminas C yra labiausiai neįvertintas vitaminas nuo dauguma iš mūsų mano, kad pakankamais kiekiais jo gauname su maistu. Vitamino C dažnai trūksta suaugusiems žmonėms, nes jis reikalingas daugeliui mūsų organizme vykstančių sistemų ir procesų. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbusbūtinas imuninei sistemai stiprinti. Mano klientai dažnai klausia, ar jie gali perdozuoti, jei reguliariai vartoja vitaminą C su maistu ir papildais. Galite būti ramūs, nes dozės, viršijančios mūsų kasdienį įsisavinimą, bus išplaunamos iš šlapimo. Siekiant maksimalaus veiksmingumo, patartina vartoti atidėto vitamino C formą: esteris-C ir liposominis vitaminas C. Esteris-C paprastai yra pigesnis, tačiau žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, policistinių kiaušidžių sindromu ar atsparumu insulinui, liposominis vitaminas C yra efektyvesnis, nes jai transportuoti nereikia gliukozės“, – reckons britų vaistininkas Shabir Daya, farmacijos įmonės „Victoria Health“ įkūrėjas. Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus sveikiems dantims, kaulams ir plaukams, nes leidžia pasisavinti ir naudoti kalcį. „Vitamino D trūkumas yra labai dažnas, sakyčiau, kad bent 80% mano klientų su juo susiduria, ypač tie, kurie dirba biure arba praleidžia pakankamai laiko lauke“ – paaiškina Anabel Kingsley, Philip Kingsley ekspertė trichologė. - "Todėl aš visada siunčiu klientus kraujo tyrimui, kad patikrintų vitamino D kiekį. Daugeliui žmonių tai rekomenduoju daryti kartą per metus." (https://www.philipkingsley.co.uk/ ) Atliekant mokslinius tyrimus Nustatyta, kad kalcis (1200 mg per dieną) sumažina visus keturis PMS simptomus. Mokslininkai netgi pasiūlė, kad PMS taip pat & nbsp; gali būti nepakankamo kalcio suvartojimo požymis. Be to, kalcio papildų vartojimas nėštumo metu (≥ 1 g per dieną) sumažinti motinos kraujospūdį, maždaug perpus sumažinti preeklampsijos riziką ir sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką be žalos. Atrodo, kad tai susiję su trūkumo korekcija (nepakankamas kalcio suvartojimas yra įprastas moterų visame pasaulyje), o ne farmacinis poveikis. Be to, reguliarus kalcio ir vitamino D suvartojimas per visą moters gyvenimąžymiai sumažinanėra osteoporozės rizikos. Vis dar nėra įtikinamų įrodymų, kad papildymas bet kokia kita maistine medžiaga turi tokį patį teigiamą poveikį kaulų sveikatai. Geriamieji kontraceptikai o intensyvus žindymas sumažina motinos geležies netekimą. Nėštumas ir gimdymas yra daugiausiai geležies netekimo šaltinis, o anemija sergančioms moterims kyla didesnė rizika. Geležies papildai nėštumo metu gali padidinti motinos geležies kiekį, tačiau tik tuo atveju, jei geležies preparatai vartojami reguliariai viso nėštumo metu. Nėščios moterys turėtų būti itin atsargios su vitamino A dozavimu, nes didelis vitamino A kiekis gali pakenkti negimusiam vaikui. Vitaminas E padeda išlaikyti sveiką odą ir akis bei atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje. Taip pat yra mokslinių įrodymų, kad vitaminas E teigiamai veikia PMS simptomus. Tyrimas, kurio metu viena moterų grupė vartojo placebą, o kita – 400 TV vitamino E dieną tris mėnesius parodė, kad kontrolinė grupė, vartojusi vitaminą E, žymiai sumažino priešmenstruacinio sindromo simptomus. Cinkas palaiko mūsų imuninę sistemą, padeda mūsų organizmui naudoti angliavandenius, baltymus ir riebalus energijai gauti ir skatina žaizdas gijimas. Vyresnio amžiaus žmonės ir tie, kurie gyvena nuolatinio streso sąlygomis, turėtų ypač atidžiai stebėti cinko kiekį organizme. Šie veiksniai gali būti šio mikroelementų trūkumo priežastis. Taip pat yra įrodymų apie cinko poveikį psichinei sveikatai. Buvo atliktas tyrimas, kuris patvirtina cinko poveikį gydant depresiją . 25 mg cinko per parą kartu su gydymu vaistais pacientų, sergančių depresija, būklę pagerino daug greičiau nei vien vaistai. Taip pat patvirtinti duomenys apie sėkmingą cinko naudojimą gydant nervinę anoreksiją. Cholinas. Svarbus kepenų funkcijai, nervų ir raumenų impulsams. Kalis. Šis mineralas yra elektrolitas, kuris padeda reguliuoti skysčių kiekį organizme, palaiko ryšį tarp nervų ir raumenų bei gerina kraujagyslių veiklą. Tai padeda kompensuoti neigiamą natrio, esančio organizme, poveikį kraujospūdžio lygiui. Kalis taip pat padeda sumažinti inkstų akmenų ir kaulų retėjimo riziką su amžiumi. Magnis. Palaiko normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, veikia imuninės sistemos veiklą, stiprina kaulus, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Magnio papildai gali būti naudingi esant PMS simptomams ir miego sutrikimams. Omega-3. Skatina tinkama smegenų veikla (pavyzdžiui, gerina atmintį ir didina produktyvumą), padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir turi priešuždegiminį poveikį. Probiotikai. Jie padeda virškinti, didina imunitetą, dalyvauja nervinių mediatorių gamyboje. Maistinės skaidulos. Jie padeda pagerinti žarnyno motoriką, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes sumažina mažo tankio lipoproteinų kiekį kraujyje. Prebiotikai. Jie dalyvauja imuninės sistemos darbe, kalcio pasisavinime, turi priešuždegiminį ir antialerginį poveikį. Melatoninas. Padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą, palaiko organizmo cirkadinį ritmą, padeda kontroliuoti laiko pojūtį, dalyvauja moteriškų reprodukcinių hormonų gamyboje (ir tai turi įtakos mėnesinių pradžiai, mėnesinių ciklų dažnumui ir trukmei, moteriai nutrūksta menstruacijos ir prasideda menopauzė). Jodas. Aktyviai dalyvauja skydliaukės gamyboje hormonai, kurie kontroliuoja mūsų medžiagų apykaitą. Be to, jodas ypač svarbus nėštumo metu, nes jis vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus kaulų ir smegenų vystymuisi. Kofermentas Q10. Tai galingas antioksidantas ir pagrindinis ingredientas skatinant energijos gamybą ląstelėse. Ši maistinė medžiaga taip pat padeda apsisaugoti nuo priešlaikinio senėjimo ir palaiko širdies bei kraujagyslių sveikatą. Tai labai svarbi medžiaga, padedanti moters organizmui. Ypač kofermentas Q10 naudingas moterims, kurioms yra padidėjusi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei vėžiu, taip pat toms, kurios jau gydomos nuo šių ligų. Liuteinas. Liuteino papildai dažniausiai naudojami esant akių ligoms, tokioms kaip katarakta ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija. Liuteinas apsaugo akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Yra įrodymų, kad liuteino papildai gali būti veiksmingi storosios žarnos vėžio, krūties vėžio, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai ir gydymui. Vitaminai Paaugliai 18–30 metų 30–50 metų 50–65 metų 65 metų ir vyresni Nėščios moterys Slauga mamos Vitaminas B1 1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,4 mg 1,4 mg Vitaminas B2 1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,4 mg 1,6 mg Vitaminas B3 12 mg 14 mg 14 mg 14 mg 14 mg 18 mg 17 mg Vitaminas B6 1,1 mg 1,3 mg 1,3 mg 1,5 mg 1,5 mg 1,9 mg 2,0 mg Vitaminas B9 300 µg 400 µg 400 µg 400 µg 400 µg 600 µg 500 mcg Vitaminas B12 2,0 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,6 µg 2,8 µg Vitaminas B5 4* mg 5* mg 5* mg 5* mg 5* mg 6* mg 7* mg Vitaminas B7 25* µg 30* µg 30*µg 30* µg 30* µg 30* µg 35* µg span> Vitaminas A 600 µg 700 µg 700 µg 700 µg 700 µg 750–770 µg 1200-1300 mcg Vitaminas C 55 mg 75 mg 75 mg 75 mg 75 mg 85 mg 115–120 mg Vitaminas E 12mg 15 mg 15 mg 15 mg 15 mg 15 mg 15mg Vitaminas D 15 mcg 15 µg 15 µg 15 µg 20 µg 15 µg 19 µg Vitaminas K 75* mcg 90*µg 90* µg 90* µg 90*µg 75–90* µg 75–90 µg Biologiškai 30 metų moterys yra savo vaisingumo viršūnėje. Nesvarbu, ar planuojate pastoti, ar ne, folio rūgšties vartojimas šiame amžiuje yra būtinas norint išlaikyti sveikatą. Folio rūgštis rūgštis palaiko smegenų sveikatą ir ląstelių dalijimąsi, gerina pažinimo funkciją ir nuotaiką. Folio rūgštis ypač svarbi planuojančioms moterims pastoti ir pastoti. Geriausia juos pradėti vartoti iš anksto, geriausia likus 6 mėnesiams iki planuojamo nėštumo. Tai padės žymiai sumažinti riziką susilaukti vaiko su įgimtais galvos ar nugaros smegenų defektais.
Vitaminas C
Vitaminas C ne tik gerina imunitetą, bet ir aktyviai saugo mūsų ląsteles, taip pat dalyvauja kolageno gamyboje, palaiko sveikus kaulus, audinius ir organus. Vitaminas D
Vitaminas D ir kalcis
Geležis
Dėl kasmėnesinio kraujo netekimo vaisingo amžiaus moterims geležies trūkumas yra dažnesnis nei vyrams. 10% moterų, kurios netenka daugiau nei 80 ml per mėnesį, yra didžiausia rizika. IUD taip pat gali padidinti mėnesinius nuostolius 30–50 %, nors levonorgestrelį atpalaiduojančios intrauterinės sistemos šią problemą sumažina. Vitaminas A
Vitaminas A, taip pat žinomas kaip retinolis, ji atlieka keletą svarbių funkcijų moters kūne: Vitaminas E
Cinkas
Kitos svarbios maistinės medžiagos
Rekomenduojamos moters organizmui būtinų vitaminų dozės
vitaminų poreikis įvairiais moters gyvenimo tarpsniais gali labai skirtis. Žemiau esančioje lentelėje pateikiame nustatytas dozes Mitybos tarybos (JAV) mitybos specialistai ekspertai. Jie nustato dvi dozavimo parinktis: Geriausi vitaminai ir papildai moterims po 30 metų
b>
Geležis yra svarbus maisto papildas 30 metų moterims. Geležies trūkumas gali pasireikšti moterims, kurios nevartoja pakankamai gyvūninės kilmės produktų, sportininkams, nėščioms moterims ir moterims, kurių mėnesinių ciklas yra vidutinio sunkumo ar sunkus.
- Antioksidantai
Vitaminai C ir E yra galingi antioksidantai ir saugo odą sveiką iš vidaus. Vitaminas C padeda palaikyti imuninę sistemą ir skatina kolageno, atsakingo už odos elastingumą, gamybą.
Geriausi vitaminai ir papildai vyresnėms nei 40 metų moterims
- Omega 3 riebalų rūgštys
40 metų amžiaus moterys paprastai turi specialių mitybos poreikių. Šiame etape jų kūnas ruošiasi perimenopauzei, stadijai, kuri yra prieš menopauzę. Žuvų taukai, kuriuose yra naudingų omega-3 riebalų rūgščių, yra puikus priedas, padedantis palaikyti bendrą sveikatą šiuo laikotarpiu. Jis taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei smegenų veiklą.
- B vitaminų kompleksas
Kaip minėjome aukščiau, B kompleksą sudaro 8 vitaminai. Jie dirba kartu ir individualiai, kad palaikytų psichinę sveikatą, virškinimą ir energijos gamybą organizme. Jų „atsakomybės zona“ taip pat yra sveikas miegas, plaukų, nagų ir odos būklė, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas.
>
Geriausi vitaminai ir papildai moterims nuo 50
Vitaminai ir papildai gali labai padėti palaikyti menopauzę sveikata . Menopauzė smarkiai paveikia daugelio organizmo sistemų veiklą, todėl labai svarbu palaikyti organizmą papildomais papildais ir vitaminais. Šiuo gyvenimo laikotarpiu moterims prioritetas & nbsp; vitamino D, kalcio, ciberžolės, omega-3 riebalų rūgščių.
- Vitaminas D ir kalcis
Vitaminas D yra nepaprastai svarbus vyresnėms nei 50 metų moterims. Padėdamas organizmui pasisavinti kalcį iš maisto, vitaminas D skatina kaulų sveikatą.
- Juodasis šeivamedis (kitas juodojo šeivamedžio pavadinimas)
Alternatyviosios medicinos šalininkai laikosi nuomonės, kad juodoji šeivamedis gali sumažinti menopauzės simptomus, nes joje yra fitoestrogenų (medžiagų, kurios veikia identiškai estrogenams). Menopauzės metu estrogenų kiekis labai sumažėja, o kai kuriais atvejais fitoestrogenai gali pakeisti trūkstamą estrogeną.
Taip pat moterys menopauzės metu gali padidėti nepageidaujamo svorio padidėjimo rizika, nes natūraliai mažėja jų estrogenų lygis, o manoma, kad juodasis šeivamedis padeda kontroliuoti svorį šiuo laikotarpiu.
Šis papildas turi nemažai kontraindikacijų (kepenų ligos, inkstų ligos, polinkis sirgti vėžiu), todėl prieš vartojant itin svarbu pasitarti su gydytoju.
- Ciberžolė
Ciberžolė yra dar vienas puikus maisto papildas vyresnėms nei 50 metų moterims metų.Tai stiprus antioksidantas, palaikantis sąnarių sveikatą ir teigiamai veikiantis smegenų veiklą.
Vitam kiti papildai moterims mūsų svetainėje -multiple.jpg"}}' alt='Vitamins For Women, Female Multiple' width='240'>Vitaminai moterims , daug moterų, Solgar, 120 tablečių
Vitaminas A, vitaminas C, vitaminas D, vitaminas K, tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B6, folio rūgštis, vitaminas B12, biotinas, pantoteno rūgštis, cholinas, kalcis, geležis, jodas, magnis, cinkas, selenas, varis, manganas, chromas, molibdenas, natris, kalis, inozitolis, juodojo šeivamedžio, erškėtrožių, ženšenio, angeliko, karotinoidų mišinio ekstraktai
Moteriški multivitaminai 40+, One Daily Multi, naujas skyrius, 1 per dieną, 96 tabletės
/mul-tivitaminy-dlja-zhenschin-starshe-40-let-one- daily-multi -new-chapter-96-tabletok.html
Vitaminas A , vitaminas C , vitaminas D, vitaminas K, tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B6, folio rūgštis, vitaminas B12, biotinas, pantoteno rūgštis, cholinas, kalcis, geležis, jodas, magnis, cinkas, selenas, varis, manganas, chromas, molibdenas, natris , kalis, sporto salė, ciberžolė, krūtis palaikantis mišinys, hormonų mišinys, energijos ir streso palaikymo mišinys ss, širdies palaikymas, virškinimo palaikymas
Turinys - Rekomenduojamos moters organizmui būtinų vitaminų dozės
Atsakomybės neigimas
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.
Ar jums patiko šis įrašas? Straipsnio komentarai Nėra atsiliepimų Pridėkite savo apžvalgą Įdomiau
Prenumeruoti naujienas
Vitaminai moterims , daug moterų, Solgar, 120 tablečių
Vitaminas A, vitaminas C, vitaminas D, vitaminas K, tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B6, folio rūgštis, vitaminas B12, biotinas, pantoteno rūgštis, cholinas, kalcis, geležis, jodas, magnis, cinkas, selenas, varis, manganas, chromas, molibdenas, natris, kalis, inozitolis, juodojo šeivamedžio, erškėtrožių, ženšenio, angeliko, karotinoidų mišinio ekstraktai
Moteriški multivitaminai 40+, One Daily Multi, naujas skyrius, 1 per dieną, 96 tabletės
/mul-tivitaminy-dlja-zhenschin-starshe-40-let-one- daily-multi -new-chapter-96-tabletok.html
Vitaminas A , vitaminas C , vitaminas D, vitaminas K, tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B6, folio rūgštis, vitaminas B12, biotinas, pantoteno rūgštis, cholinas, kalcis, geležis, jodas, magnis, cinkas, selenas, varis, manganas, chromas, molibdenas, natris , kalis, sporto salė, ciberžolė, krūtis palaikantis mišinys, hormonų mišinys, energijos ir streso palaikymo mišinys ss, širdies palaikymas, virškinimo palaikymas
- Rekomenduojamos moters organizmui būtinų vitaminų dozės
Atsakomybės neigimas
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.
Įdomiau
Prenumeruoti naujienas