Patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugu:
9 būdai gauti vitamino D be saulės spindulių
Vasarą gauti vitamino D paros dozė, mums užtenka saulėje pabūti 10-15 minučių. Tačiau nuo spalio iki kovo saulė mūsų platumose šviečia tokiu kampu, kad saulės spinduliai per daug išsklaidomi, o žmogaus organizmas nepajėgia jai pagaminti pakankamai Vitaminas D. Geros naujienos yra tai, kad vitamino D galima gauti ir su maistu. Taigi, 10 maisto produktų, kuriuose yra vitamino D (400–600 TV paros dozė).
Pievagrybiai
100 g pievagrybių yra vitamino D paros dozė. Taip pat prieš verdant grybus rekomenduojama juos palaikyti saulėje. Tada vitaminas D bus geriau pasisavinamas.
Lašiša
Lašiša – vitamino D kiekio čempionas. 1 uncijoje (28,3 g) šviežios lašišos mėsos yra 100 TV vitamino D. 6 uncijoje konservuotos lašišos (169,8 g) – 323 % vitamino D dienos normos.
Austrės
6 austrės – ir pusė dienos poreikio vitamino D jei .
Otusas
3 uncijos (84,9 g) yra 254 proc. Kasdienis vitamino D kiekis.
Krevetės
6 uncijos sudaro 64 % dienos normos vitamino D. Ir, kaip visi žino, yra be galo daug būdų, kaip paruošti šį skanėstą.
Menkė
6 uncijose menkių yra 18 % vitamino D paros normos. Menkės skonis yra pakankamai švelnus, tinkantis daugeliui maisto produktų.
Kiaušiniai
1 kiaušinyje (baltame ir trynyje) yra 4 % vitamino D paros dozės.
Sūris
1 uncija šveicariško sūrio patenkina 3 % dienos poreikio, parmezanas – 2%, čederis – 1 %.
Pastiprinti maisto produktai
Spotuotas pienas, sojų pienas ir tofu taip pat yra papildomi vitamino D šaltiniai. Jei dėl kokių nors priežasčių nevalgote žuvies, šie produktai padės papildyti vitamino D atsargas.
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.