Patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugu:
Gydytojai skambina pavojaus varpais: megamiestų, didelių regioninių centrų gyventojams visame pasaulyje reikia kalcio papildų. Jo trūkumą patiria beveik kas antras, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Taip yra daugiausia dėl suprastėjusios parduotuvės maisto kokybės, netinkamo gyvenimo būdo ir daugybės kitų veiksnių. Verta daugiau pakalbėti apie tai, kaip tai svarbu kiekvienam žmogui.
Daugeliui faktas, kad kalcis yra metalas, tampa atradimas. Moksliniuose straipsniuose jis apibūdinamas kaip „minkštas, reaktyvus, sidabriškai baltas šarminių žemių metalas“. Ir tai didžiąja dalimi paaiškina, kodėl jis suteikia jėgų kaulams, yra geros sveikatos pagrindas. Gamtoje beveik neįmanoma rasti gryno kalcio. Tačiau jo junginiai, tokie kaip gipsas, marmuras, kalkakmenis, kreida, žmonėms buvo gerai žinomi tūkstančius metų.
Būtent pagal kaulų stiprumą, dantų sveikatą galima drąsiai spręsti apie jos pakankamą ar nepakankamą kiekį organizme. Tiesiogine prasme ji yra „geležies sveikatos“ pagrindas, o kiti mineralų kompleksai, mikroelementai, vitaminai, aminorūgštys prisideda prie jos įsisavinimo organizme ir atlieka pagalbinį vaidmenį. Todėl, jausdami trūkumą, vis daugiau žmonių nori pirkti kalcio, kad išlaikytų puikią kūno formą.
Jo funkcija neapsiriboja kaulų tvirtumu ir gražiais dantimis.
Taip pat verta įsigyti kalcio pacientams, kuriems atliekama reabilitacija po sunkių traumų, nelaimingų atsitikimų, operacijų, lūžiai kaip priemonė kaulams, raumeniniam audiniui atkurti ir organizmo imuninei apsaugai palaikyti.
Amerikoje ir Europoje daugiau nei penkiasdešimt metų buvo laikoma įprasta praktika pirkite kalcio papilduose ir kasdien vartokite papildomą dozę. Be to, jei naujagimiams to reikia darniai skeleto vystymuisi, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemoms, imunitetui, suaugusiesiems itin svarbu palaikyti normalų lygį, kad nesusirgtų osteoporoze, atsispirtų virusinėms infekcijoms ir išlaikytų puikią būklę. iki senatvės.
Todėl gydytojai tai vadina nuostabia „1000 ligų“ prevencija.
Pastebėti pirmuosius jų požymius labai lengva, jei objektyviai įvertini savo išvaizdą ir įsiklausai jūsų gerovei.
Būna situacijų, kai papildai tiesiog gyvybiškai svarbūs. Paprastai tai yra atvejai, susiję su reabilitacija, nėštumu, žindymu. Jei perskaitysite kalcio apžvalgas, sužinosite, kad turėtumėte pasirūpinti tinkamų priedų buvimu šiais atvejais:
Patartina pradėti juos gerti. iš anksto likus dviem savaitėms iki išvardytų situacijų, išskyrus stresines, kurias sunku numatyti. Tačiau net ir tokiu atveju nedelsdami pradėkite vartoti kalcio tabletes, kad sumažintumėte visas galimas neigiamas pasekmes.
Kalcis į organizmą patenka su maistu. Kad visiškai patenkintume kalorijų, vitaminų, mineralų poreikį, turime maitintis protingai. Kasdien turime gauti nuo 200 iki 1300 mg šio vertingo makroelemento, kad išlaikytume normalų jo lygį.
Norma priklauso nuo amžiaus, būklės ir tam tikrų ligų buvimo. Taigi vaikams pakanka 200 mg. tačiau didelių porcijų reikės nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat senyvo amžiaus žmonėms, kurių organizme jis prastai pasisavinamas.
Vaiko formavimasis prasideda mamos nėštumo metu . Todėl jos mityba yra būsimos kūdikio sveikatos pagrindas. Kalcio poreikis šiuo laikotarpiu moterims labai padidėja nuo 1000 mg iki 1300 ir net 1500 mg (priklausomai nuo amžiaus, kūno sudėjimo). Kodėl taip nutinka?
Vėliau žindymo metu kalcis su motinos pienu patenka į vaiką ir leidžia tinkamai augti, vystytis. Taip pat jau mokykloje ir paauglystėje būtina stebėti normalią mitybą ir tinkamas kalcio porcijas, nes tai turi įtakos taisyklingai laikysenai, išvaizdai ir, žinoma, savijautai.
Pagrindinis šaltinis tai maistas. Tradiciškai jis laikomas pagrindiniu pieno produktų šaltiniu. Tačiau tyrimai rodo, kad juose tikrai yra tam tikras procentas, tačiau kalcio yra produktuose, kurie visiškai skiriasi nuo pieno, o savo kiekiu yra turtingesni.
Žinoma, toliau esančioje lentelėje rasite produktų, kurių sudėtyje yra kalcio. tai tikrai patiks.
Produkto pavadinimas |
Kalcio kiekis mg/100 g |
Rauginti kopūstai |
210 |
Brokoliai |
47 |
Kalė |
150 |
Jaunos sojos pupelės |
197 |
Kininiai kopūstai (bok choy) |
105 |
Džiovintos figos |
150 |
Apelsinų |
60 |
Baltosios pupelės |
100 |
Tofu |
200 |
Migdolai |
260 |
Braziliškas riešutas |
160 |
Sezamas |
88 |
Arugula |
160 |
Sardinės |
380 |
Lašišos konservai |
232 |
Pienas |
125 |
Varškės sūris |
70 |
Kietas sūris |
500 |
Parmezano sūris |
1474 |
Akivaizdu, kad pienas toli nuo lyderio šioje lentelėje. Be to, pristatomi produktai yra gana įvairūs, todėl pagal juos nesunku susikurti valgiaraštį net ir gurmanui. Įrodyta, kad maisto produktuose esantis kalcis gana gerai pasisavinamas.
Gydytojai jau seniai į šį klausimą atsakė vienareikšmiškai. Kaip rodo stebėjimai, tie, kurie vartojo papildomus papildus, paprastai serga rečiau, be to, sulaukę senatvės savo sveikata praktiškai nesiskundžia ir net senatvėje gyvena aktyvų gyvenimo būdą.
Papildomu argumentu jie nurodo tai, kad ne visi sveiki maisto produktai mums patinka ir dažnai teikiame pirmenybę netinkamam maistui. Maisto papildai padeda kompensuoti jo trūkumą maiste, subalansuoti mitybą ir užkirsti kelią išplovimui iš kaulų. Ypač svarbu kalcio duoti vaikams, kurie nemėgsta sveiko, bet ne per skanaus maisto.
Reguliariai vartojant, teigiamus pokyčius pastebėsite per 10 - 14 dienų. Paprastai jie susiję su bendra savijauta, žvalumo antplūdžiu, fizine ištverme, aktyvumu, didesniu atsparumu stresui, gripą, SŪRS lengviau toleruoja arba visai nepasireiškia.
Išorinis poveikis. atsiranda šiek tiek vėliau, po 3-4 savaičių ir laikui bėgant sustiprėja. Būtent šiuo metu jūsų artimi draugai pradės liaupsinti gražius plaukus, spindinčią odą, nepriekaištingą manikiūrą.
Norėdami rasti tinkamiausią vaistą, turėtumėte išsiaiškinti, kuris iš jų yra geriausia tau tik tau. Gamintojai siūlo platų kalcio asortimentą įvairiuose junginiuose. Pavyzdžiui, nesunkiai rasite kalcio magnio kompleksą. Tai puikus vaistas, kuris ne tik kompensuoja mikro ir makro elementų trūkumą, bet ir padeda greičiau susidoroti su stresu, stiprina nervų sistemą.
Tokia įvairovė paaiškinama tuo, kad kiekviena formulė buvo sukurta atsižvelgiant į įvairias individualias žmonių savybes, tokias kaip amžius, mitybos įpročiai, sveikatos būklė, lėtinių ligų buvimas.
Nustatę, kas tiksliai yra geriausia, galite pereiti prie tipų.
Prisimename, kad siekiant geriausių rezultatų svarbu ne tik teisingai pasirinkti, bet ir teisingai priimti. Griežtai laikykitės ant pakuotės pateiktų nurodymų. Nepamirškite, kad praleidę dozes sumažinate efektyvumą, o didindami dozę be reikalo rizikuojate pakenkti sau. Kalcio perteklius lėtina medžiagų apykaitą, sukelia šlapimo pūslės akmenligės vystymąsi.
Tai taip pat nebus nereikalinga. atsikratyti žalingų įpročių Alkoholis, rūkymas lėtina medžiagų apykaitos procesus, dėl jų blogai pasisavinamas vitaminas D Fizinis aktyvumas, reguliarus sportas padės atkurti normalią medžiagų apykaitą, pagreitins maistinių medžiagų, tarp jų ir kalcio, pasisavinimą.
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.