Patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugu:
Turinys
Kuo daugiau žinome apie save, apie sveikos gyvensenos ir mitybos įtaką, tuo didesnė tikimybė išlaikyti sveikatą ir patrauklią išvaizdą iki senatvės. Ši disertacija skatina mokslininkus nenuilstamai tyrinėti komponentus, kurie yra svarbūs mūsų gyvenimui. Vienas iš jų – L triptofanas, kuris mažai žinomas net tarp įmantrių maisto papildų vartotojų.
Pirmą kartą jį išskyrė ir aprašė vokiečių chemikas Richardas Neumeisteris 1890 m. Tai baltyminės kilmės aminorūgštis. Jis nustatė, kad jo biosintezė vyksta organizme. Tačiau norint išlaikyti normalų lygį, svarbu tinkamai maitintis ir užtikrinti, kad jo suvartojimas būtų iš išorės.
Poveikis mūsų organizmui gerovė tikrai pasirodė gana reikšminga. Todėl jau praėjusio amžiaus viduryje maisto papildų gamintojai jį priėmė.
Šiuo metu nustatyta, kad esant normaliam l triptofano kiekiui organizme, žmogaus savijauta pagerėja. Kaip?
Sutinku: a pailsėjęs žmogus, būdamas geros nuotaikos, sugeba daug ką, tame tarpe lengviau pasiekia savo tikslus ir paprastai neturi problemų su bendravimu.
Vitaminų ir mineralų trūkumas prilygsta silpnam imunitetui, silpnumui ir daugelio ligų vystymuisi. Tačiau jei jų vartojimas nepadeda susidoroti su lėtiniu nuovargiu, vis tiek prastai miegate, dažnai peršalote, greičiausiai priežastis – L triptofano trūkumas.
Jei rimtai nesirūpinate savo sveikata, pasekmės organizmui yra gana rimtos.
Dažniausiai psichikos sutrikimams, neurozėms gydyti . Taip pat skiriama sergant demencija, kurią lydi nuolatinio streso būsena, baimės, nemiga. Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms gerina nuotaiką, atkuria susidomėjimą gyvenimu. Vartojamas kartu su kitais vaistais, gerinančiais medžiagų apykaitą ir kraujotaką smegenyse.
Antsvoris atsiranda dėl netinkamos mitybos ir sėslaus gyvenimo būdo. Jei pakoreguosite mitybą, pasirūpinsite uostu, tada bus lengva susidoroti su šia problema. Be to, su pakankamu L triptofano kiekiu pajusite jėgų ir žvalumo antplūdį. Todėl ryte bus lengviau apsispręsti sportuoti ar pabėgioti.
Taip pat svarbu, kad miego režimas stabilizuotųsi ir ryte jausitės linksmi. Tokia būsena išliks visą dieną, todėl jei turėsite galimybę treniruotis sporto salėje tik vakarais, tuomet nebegalėsite remtis nuovargiu – organizmas pareikalaus energijos išlaisvinimui. Tai reiškia, kad padidėja galimybė nenutraukti treniruočių praėjus savaitei po starto.
Profesionaliems sportininkams tai taip pat svarbu. Padeda palaikyti aktyvumą, atsigauti po intensyvių treniruočių. Tai yra sporto mitybos komponentas, skirtas raumenų masės auginimui.
L Triptofanas kas tai yra ir kaip palaikyti normalų jo lygį organizme, žmonės dažniausiai mokosi iš gydytojų. Yra keletas priežasčių, kodėl organizmui trūksta.
Atsakymas į šį klausimą gana paprastas: tikrai geriau valgyti teisingai. Produktuose kartu su svarbiomis maistinėmis medžiagomis yra ir pagalbinių komponentų, padedančių jiems geriau pasisavinti. Tačiau jei kalbame apie depresijos, psichozių, su amžiumi susijusių pokyčių gydymą, tai vargu ar galėsime tuo apsiriboti – reikia papildomų porcijų.
Jei norite gyventi sveiką gyvenimo būdą, turite žinoti, kurie maisto produktai padeda jaustis geriau.
Triptofanas mėsos produktuose: | mg /100 g | Triptofanas žuvyje ir jūros gėrybėse: | mg/100 g |
kalakutiena, triušis | 330 | raudonieji ikrai | 960 |
II kategorijos vištiena | 330 | 910 | |
I kategorijos vištiena | 290 | kalmarai | 320 |
veršiena | 250 | Sumbrė | 300 |
jautienos kepenėlės | 240 td> | Atlantinė silkė | 250 |
jautiena p> | 220 | lašiša | 220 |
aviena | 210 td> | menkė, polokas | 210 |
vištienos kiaušiniai | 200 | karpis, otas, ūsai | 180 |
kiauliena | 190 | sūdyto ešerio | 170 |
Sumbrė | 160 | ||
Triptofanas riešutuose ir sėklose: | mg/100 g | Triptofanas grūduose ir ankštiniuose augaluose: | mg/100 g |
žemės riešutas | 750 | sojos pupelės p> | 600 |
migdolai | 630 span> | žirniai, pupelės | 260 |
anakardžiai | 600 | grikiai | 180 span> | tr>
kedro riešutai | 420 | soros td> | 170 |
saulėgrąžų sėklos | 300 p> | avižiniai dribsniai | 160 |
pistacijos span> | 300 | miežių kruopos | 120 p> |
miežiai | 100 |
Iš toliau pateiktų x duomenys rodo, kad l triptofano yra gana lengvuose ir sveikuose maisto produktuose. Be jo, juose yra ir kitų naudingų medžiagų, kurios padeda pagerinti sveikatą ir netgi sumažinti svorį.
Skirtingai nei vitaminai, l triptofanas beveik nesuyra veikiant aukštai temperatūrai. Taip pat svarbu pažymėti, kad jo vienodai randama augalinės ir gyvūninės kilmės maiste, todėl subalansuota mityba vegetarai nepatiria jo trūkumo.
Faktas Nr.1 |
Ilgą laiką buvo manoma, kad amerikiečiai gerai išsimiega po Padėkos dienos ir šis faktas siejamas su tradicine kalakutiena. Mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad didelis l triptofano kiekis vaidina tik dalinį vaidmenį. Pagrindinė priežastis – persivalgymas, dėl kurio daugiausia energijos išeikvojama maisto virškinimui ir atsiranda mieguistumas. Prisiminkite, kaip po sočios vakarienės jaučiatės mieguisti – ir situacija taps aiškesnė. |
Faktas Nr. b> |
Praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje Amerikoje kilo skandalas dėl į triptofaną. Nustatyti eozinofilijos-mialgijos sindromo atvejai (daugiau nei 60 000). Visi jie buvo siejami su Japonijoje pagaminto l-triptofano vartojimu. Tyrimo laikotarpiu jis buvo pašalintas iš prekybos. Įtarimas krito dėl pagalbinių komponentų, tačiau tikslios priežasties nustatyti nepavyko. Vėliau šie komponentai buvo uždrausti papildų gamybai, nebebuvo sindromo protrūkių. |
Tai gana retas atvejis, kai nėra tam tikro priėmimo lygio. Leistinos ribos – nuo 50 iki 300 mg. Faktas yra tas, kad norint nustatyti atskirą porciją, svarbu gauti ekspertų patarimus. Jis įvertins sveikatos būklę, padės susidoroti su simptomais ir parinks Jums optimalų kiekį. Dažnai tai priklauso nuo jūsų amžiaus, mitybos.
L triptofanas gaminamas iš natūralios kilmės žaliavų, todėl gerai pasisavinamas organizme. Kalbant apie suvartojimą, svarbu suprasti, kad tai visų pirma yra maisto papildas -tai yra, jis vartojamas su maistu. Tai vienintelis būdas užtikrinti geresnę absorbciją.
Išgėrus vieną didelę porciją, rimtų pasekmių paprastai nepastebima. Mieguistumas, galvos svaigimas – didžiausios pasekmės. Jei piktnaudžiaujama ilgą laiką, gali pasireikšti medžiagų apykaitos sutrikimai, nervų sutrikimas ir anoreksija.
Paprastai L triptofanas gerai pasisavinamas organizme ir nesukelia nepageidaujamų reakcijų. Ir visą vartojant svarbu laikytis kelių taisyklių.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, gausite maksimalią naudą sveikatą ir apsisaugokite nuo galimų neigiamų pasekmių.
Pasirinkimo sunkumai dabar liečia viską – drabužius, gaminius, net pašarus gyvuliams ir gamintojų siūlomų prekių asortimentas kasdien auga. Kartais, kad neklystumėte, informacijos tenka ieškoti ilgai.
Atsižvelgiant į tai, kad beveik visi patiria dirglumą ir nemigą dėl streso ir bet kokio amžiaus, be reikalo, L-triptofanas greitai tapo paklausus tarp pirkėjų. Iš čia ir kilo gamintojų noras pasiūlyti rinkoje paklausų, gerai parduodamą produktą.
l triptofanas padeda iš dalies palengvinti paieškos apžvalgas, kurias lengva rasti žiniatinklyje. Tačiau būkite atsargūs – ne visada tai, kas tinka ir tiks jūsų atveju. Pažvelkime į keletą gerai žinomų prekių ženklų pavyzdžių.
Pavadinimas | Ypatybės |
Pagaminta iš grifono grybų ekstraktų. Pagrindinis veiksmas yra antidepresantas, raminantis, atpalaiduojantis. Padeda pagerinti miegą. Naudojamas Parkinsono ligos simptomams palengvinti. | |
Speciali formulė sportininkams. Jis turi tonizuojančią, atkuriančią savybę. Teigiamai veikia emocinę būseną., Stabilizuoja hormoninį foną. | |
Nepakeičiamas vaistas norintiems sulieknėti. Padeda susidoroti su stresu, susijusiu su gyvenimo būdo, mitybos pokyčiais. Padeda didinti aktyvumą. |
Kaip matote, preparatai beveik vienodais pavadinimais pasižymi skirtingomis savybėmis. Taip atsitinka daugiausia dėl originalių žaliavų. Pirmuoju atveju vaisto taikymas labiau orientuotas į melatonino, antruoju – serotonino gamybą. Todėl svarbu suprasti, kas tau svarbu – ramybė ir atsipalaidavimas, arba atvirkščiai: jėgų, energijos antplūdis.
Reguliariai atlikite medicinines apžiūras, svarbias absoliučiai visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, profesijos. Apžiūros metu visada galima užkirsti kelią beveik visų ligų vystymuisi ankstyvosiose stadijose. Prieš vartojant bet kokius vaistus, taip pat teisinga pasitarti su gydytoju, pas kurį esate stebimas. Tai padės pašalinti galimas kontraindikacijas, turėdami po ranka tyrimų rezultatus, kitų specialistų išvadas.
Deja, už a. Dėl daugybės priežasčių net patyrę gydytojai ne visada gali padėti padaryti teisingą pasirinkimą. Pagrindinis iš jų – žinių stoka šioje srityje. Todėl kartu su tyrimu turėtumėte pasinaudoti Biotus vitaminų ir papildų konsultantų paslaugomis. Kodėl turėtumėte tai daryti?
Todėl geriausia pasikonsultuoti su abiem ekspertais, kad pasirinktumėte jums tinkamą.
Atminkite, kad biologiniai priedai nėra vaistai, todėl neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Reikia laiko, kol L triptofano lygis stabilizuosis. Jei pasirinkote teisingai, pagerėjimą pajusite per 2–3 dienas nuo vartojimo pradžios. Vartojimo trukmė priklauso nuo individualių savybių.
Jei jūsų nebekankina nemiga, dirglumas dingo, jis tapo lengviau ištverti stresą, tada jūsų pasirinkimas buvo tobulas tikslus. Jei norite geresnių rezultatų, nepamirškite mankštintis. Vos 10-15 minučių mankšta ryte pagerina vitaminų, mineralų, amino rūgščių pasisavinimą iš maisto ir maisto papildų.
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.