Patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugu:
Mums visiškai nereikėtų vitaminų ir mineralinių papildų, jei mūsų mityba būtų tankiai prikrauta visų reikalingų ingredientų ir būtų sudaryta tik iš sveiko, neperdirbto, chemiškai ekologiško maisto. Galbūt tai įmanoma idealiame pasaulyje. Tačiau praktikoje daugeliui vyrų tai ne visada įmanoma arba realu, o tai lemia mitybos trūkumus, dėl kurių kyla sveikatos problemų.
Daugelis mano, kad XXI amžiuje vitaminų ar mineralų trūkumas daugiausia yra trečiojo pasaulio problema, tačiau, remiantis tyrimais, net labiausiai išsivysčiusiose šalyse vyrai kuriems trūksta būtinų vitaminų ir mineralų.
Tyrimai rodo, kad vyrai, kurie laikosi vadinamosios „vakarietiškos dietos“ (daug raudonos mėsos, kiaušinių, kepto ir sūraus maisto, riebių pieno produktų, rafinuotas cukrus, duona), kuriam trūksta bent vienos rūšies vitaminų ar mineralų.
2009 m. rezultatai buvo paskelbti tyrimai rodo, kad 77% vyrų vartoja nepakankamai magnio, jiems trūksta vitaminų D, B12, kalio ir jodo.
Vyrų organizmas yra toks pat jautrus maistinių medžiagų trūkumui kaip ir moterų, o maistinių medžiagų trūkumo koregavimas gali padėti pagerinti daugelį vyrų sveikatos aspektų. Pavyzdžiui:
garsus amerikietis mitybos specialistas dr. Joshas Aksas duoda Keletas rekomendacijų vyrams renkantis jiems būtiniausius vitaminus: „Ieškant multivitaminų labai rekomenduoju rinktis fermentuotą variantą. Fermentacija yra išankstinio virškinimo forma, dėl kurios maistinės medžiagos lengviau pasisavinamos, o tai reiškia, kad su kiekviena doze jūs gausite didesnį maistinį poveikį nei nefermentuota versija. Aš asmeniškai vartoju ir multivitaminus, ir įvairius papildus, tokius kaip ashwagandha, saw palmetto, imbieras, ženšenis ir kt. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)
Vitaminas D yra raktas veiksnys, turintis įtakos testosterono kiekiui. Remiantis medicininiais tyrimais, daugeliui vyrų trūksta vitamino D. Tyrimų duomenimis, apie 75 % vyrų trūksta vitamino D.
Dėl šio trūkumo gali sumažėti testosterono lygis, o tai savo ruožtu sukelia tokias problemas:
Vitamino D trūkumas taip pat gali paveikti vyresnio amžiaus vyrų širdies veiklą ir kaulų sveikatą.
Daugeliui vyrų vitamino B12 paprastai trūksta. Tyrimai rodo, kad dauguma vyrų kasdienį B12 kiekį paprastai gauna iš gyvūninės kilmės produktų (jautienos, kiaušinių, paukštienos). Tačiau vitamino B12 trūkumą organizme gali sukelti tam tikrų vaistų, turinčių įtakos jo pasisavinimui, vartojimas. Vaistai nuo rėmens, vaistai nuo diabeto ir vaistai nuo kraujospūdžio gali neigiamai paveikti vyro B12 metabolizmą.
Remiantis tyrimais, vidutiniškai 3–4% suaugusių vyrų turi vitamino B12 trūkumą, o apie 20% – ribinį trūkumą, kuris taip pat turi labai didelį kiekį. neigiamas poveikis organizmo veiklai .
Būtina palaikyti optimalų testosterono lygį, kuris linkęs mažėti dėl amžiaus, nutukimo ar streso. Vyrams svarbu išlaikyti subalansuotą testosterono lygį, nes mažas testosterono kiekis siejamas su depresija, osteoporoze, nutukimu, širdies ligomis ir net mirtimi.
Svarbu širdies ir prostatos sveikatai. Žuvų taukai turi priešuždegiminį poveikį, turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai, regėjimui, smegenims.
Didžiausia jų nauda yra kova su laisvaisiais radikalais (taip pat vadinamas oksidaciniu stresu), kurie pagreitina senėjimo procesą ir padidina vyrų riziką susirgti tokiomis problemomis kaip vėžys, pažinimo nuosmukis, regėjimo praradimas ir širdies ligos.
Antioksidantai, tokie kaip:
yra būtini norint išvengti senėjimo ir tiesiog pagerinti bendrą sveikatą. Jie apsaugo nuo ląstelių žalos, kurią sukelia aplinkos tarša, saulės spinduliai, pratimai, stresas, medžiagų apykaitos sutrikimai.
Kofermentas Q10 gali sumažinti kraujospūdį ir padidinti EC-SOD (tarpląstelinės superoksido dismutazės) lygį. Šis fermentas yra pagrindinis azoto oksido biologinio aktyvumo reguliatorius kraujagyslių sienelėse, širdyje, plaučiuose ir inkstuose. Jis apsaugo kraujagysles nuo pažeidimų, taip pat gali pagerinti spermos kokybę ir, savo ruožtu, vyrų vaisingumą.
Šis mikroelementas atlieka svarbų vaidmenį palaikant vyro sveikatą. Svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, baltymų sintezę, nervinių impulsų perdavimą.
Remiantis tyrimais, vidutiniškai maždaug pusė gyventojų negauna pakankamai magnio. Vienas iš būdų padidinti suvartojamo maisto kiekį – į savo racioną įtraukti daugiau maistingų maisto produktų (špinatų, migdolų, juodųjų pupelių, bananų).
Be maisto, kuriame gausu magnio, suvartojimo, papildai yra labai svarbūs. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali palaikyti optimalų testosterono kiekį kraujyje, ypač kartu su mankšta.
Vyrams labai svarbu kontroliuoti magnio kiekis organizme stiprinimui, seksualinei sveikatai ir tik gerai sveikatai.
Boras palaiko smegenų veiklą, imuninę sistemą bei raumenų ir kaulų sistemą.
Vyrai, kurie valgo nepakankamą kiekį daržovių ir vaisių, gali patirti boro trūkumą organizmas . Kai kurių tyrimų duomenimis, optimalus boro kiekis organizme teigiamai veikia prostatos sveikatą.
Mažas kalio kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir gali būti aukšto kraujospūdžio, kuriuo serga maždaug kas trečias suaugęs vyras, priežastis.
Mažas kalio kiekis taip pat lemia:
Kalio trūkumas dažniausiai pasireiškia:
Labai svarbu stipriems kaulams formuoti ir palaikyti, kraujo krešėjimui ir širdies ligų prevencijai (šiuo metu tai yra pagrindinė suaugusių vyrų mirties priežastis ).
Kodėl žmogui gali trūkti šio vitamino? Vitamino K trūkumas yra dažnesnis:
Tai tradicinė alternatyvi medicina, klasifikuota kaip adaptogenas. Ashwagandha yra senovinis augalinis vaistas, turintis daug privalumų:.
2003–2006 m. amerikiečių žurnalas „Nutrition“ atliko išsamų tyrimą, kaip dažnai ir kiek žmonės vartoja multivitaminų ir mineralų papildus. Rezultatai parodė, kad tik 49% JAV gyventojų savo mitybą papildė multivitaminų ir mineralų papildais. Įdomu tai, kad jų vartojimo dažnis ir intensyvumas tiesiogiai priklausė nuo amžiaus – vyresni žmonės juos vartojo daug dažniau nei jaunesni.
Respondentai įvardijo tris pagrindines priežastis, kodėl jie vartoja vitaminų papildus:
Paprastai nereikia vartoti daugiau nei rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros norma. Šios bet kurios maistinės medžiagos ribos viršijimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Vitaminų kompleksuose, kuriuos galite rasti mūsų svetainėje, optimali dozė visi vyro organizmui reikalingi mikroelementai.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiame rekomenduojamas pagrindinių vitaminų ir mikroelementų dozes. Šie duomenys pagrįsti JAV sveikatos departamento duomenimis, paskelbtais ataskaitoje Mitybos gairėse 2015–2020 m.". Vitaminų ir mineralų dozės nurodomos miligramais (mg), mikrogramais (mcg) ir tarptautiniais vienetais (TV).
14–18 m. paaugliai |
Vyrai 19–30 |
Vyrai 31–50 |
Vyrai 51+ |
|
Kalcis |
1300 mg |
1000 mg |
1000 mg |
1000 mg (vyrams nuo 71 iki 1200 mg) |
Cinkas |
11 mg |
11 mg |
11 mg |
11 mg |
Geležis |
11 mg |
8 mg |
8 mg |
8 mg |
Magnis |
410 mg |
400 mg |
420 mg |
420 mg |
Manganas |
2,2 mg |
2,3 mg |
2,3 mg |
2,3 mg |
Kalis |
4 700 mg |
4 700 mg |
4 700 mg |
4 700 mg |
Niacinas (B3) |
6 mg |
8 mg |
12 mg |
16 mg |
Riboflavinas (B2) |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
Tiaminas (B1) |
1,2 mg |
1,2 mg |
1,2 mg |
1,2 mg |
Vitaminas A |
900 µg |
900 µg |
900 µg |
900 µg |
Vitaminas B6 |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,6 mg |
Vitaminas B12 |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,4 µg |
Vitaminas C |
75 mg |
90 mg |
90 mg |
90 mg |
Vitaminas D |
600 TV |
600 TV |
600 TV |
600 TV |
Vitaminas K |
75 µg |
120 µg |
120 µg |
120 µg |
Folatas (B9) |
150 µg |
200 µg |
300 µg |
400 µg |
Jauniems žmonėms, ypač brendimo metu, labai svarbu išlaikyti savo organizmą subalansuota mityba, įskaitant daržoves, ankštinius augalus, nesmulkintus grūdus, vaisius, paukštieną , žuvis, pieno produktai ir kiti sveiki baltymų šaltiniai. Esant bet kokiam mitybos disbalansui, vitaminų ir mineralų papildai gali kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą.
Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į šiuos dalykus:
Vitaminų papildų vartojimo šiame amžiuje nauda:
Sportininkai sudegina daugiau kalorijų nei vidutinis žmogus. Jie turi valgyti daugiau, kad išlaikytų savo svorį ir energijos lygį. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, o tyrimais įrodyta, kad jis kaip priedas sportininkams yra svarbus.
Tyrimų rezultatai paskelbti 2018 m.Tyrimas Naujosios Zelandijos sporto medicinos mokslininkai. Šio tyrimo metu buvo visapusiškai ištirtas vitamino D vartojimo poveikis sportininkų organizmui ir, be jo poveikio sportininkų kaulų būklei, buvo patvirtinta ir kita nauda:
Prostatos sveikatą stiprinančios maistinės medžiagos:
Remiantis vėžio prevencijos ir gydymo tyrimais, prostatos vėžiu sergantiems vyrams, kurie derino neriebią dietą ir žuvų taukų papildus, vėžio ląstelių augimas buvo lėtesnis. pokyčiai buvo pastebimi po keturių savaičių. Kiti tyrimai parodė, kad žuvų taukai gali sumažinti trigliceridų kiekį 25-30 procentų. Be to, buvo nustatyta, kad jie sumažina smegenų pažeidimo mastą po insulto.
Rūkančių žmonių organizme vitamino C yra mažiau nei nerūkančiųjų. Kaip pažymėjome aukščiau esančioje lentelėje, jauniems vyrams kasdien reikia 75 mg vitamino C, o vyresniems nei 19 metų vyrams – 90 mg. Tačiau jei vyras rūko, jo organizmas jaučia poreikį padidinti dozę 35 mg per dieną.
Vegetariškos ar veganiškos dietos vyrams gali trūkti vitamino B12 daugiausia randama gyvūniniuose produktuose. Bet kuris vyresnis nei 14 metų vyras, besilaikantis veganiškos ar vegetariškos dietos, turėtų suvartoti bent 2,4 mikrogramo vitamino B12 per dieną.
Alternatyvūs vitamino B12 šaltiniai:
Ar vitaminai gali gydyti erekcijos sutrikimus? Žinoma, veiksmingiausias ir pasiteisinęs gydymo būdas yra vaistai, taip pat gyvenimo būdo pokyčiai (svorio mažinimas ir alkoholio vartojimo sumažinimas). Tačiau vitaminų papildai gali turėti didelį teigiamą poveikį, papildydami pagrindinius gydymo metodus.
Kokie vitaminai gali padėti esant erekcijos sutrikimui?
Vitaminai būsimiems tėčiams
Spermatozoidai ir kiaušinėliai yra vienodai svarbūs pastojant, nes jie suteikia pusę negimusiam vaikui reikalingos DNR. Spermatozoidai pasigamina iki 116 dienų (tuo tarpu kiaušialąstės – apie 100 dienų), o vitaminų ir mineralų vienu ar kitu metu reikia sveikų spermatozoidų vystymuisi. Tiek moterims, tiek vyrams rekomenduojama pradėti vartoti vitaminų ir mineralų papildus bent keturis mėnesius iki pastojimo.
Spermatozoidai yra daug mažesni už kiaušinį, todėl yra labiau pažeidžiami dėl mitybos trūkumų ir toksiškumo. Toksinų galime rasti visur savo aplinkoje – nuo oro taršos iki pesticidų ir vaistų. Vyrai taip pat labai dažnai susiduria su toksiškesne darbo aplinka. O toksinai itin neigiamai veikia spermatozoidų DNR. Štai kodėl vyrams, planuojantiems tapti tėvyste, labai svarbu vartoti antioksidantų, kurie apsaugotų nuo DNR pažeidimų. Pavyzdžiui, vitaminas C pagerina spermos parametrus ir sumažina apsigimimų riziką. Cinkas būtinas testosterono gamybai, turi įtakos spermatozoidų kiekiui ir pagaminamų spermatozoidų skaičiui, jų judrumui, spermos tūriui.
Persileidimų dažnis taip pat yra tiesiogiai susijęs su spermos sveikata.
Maistingumo trūkumas, galintis sukelti spermos anomalijas ir persileidimus:
Todėl tiesiog kompensuojant mitybos trūkumus galima labai pagerinti spermos sveikatą.
Vitaminai vyrams mūsų svetainėje
Saw Palmetto, Swanson, 540 mg, 250 kapsulių |
Taigi Palmetto (visa uoga) – 540 mg |
|
Likopenas, prostatos sveikata, likopenas, Swanson, 20 mg, 60 minkštųjų gelių /likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html |
Likopenas – 20 mg |
|
Ilgamžiškumo formulė, Geroprotect Longevity AI, gyvenimo pratęsimas, 30 kapsulių /formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html |
Gama linolo rūgštis (iš agurklių aliejaus, sėklų) 300 mg, Azijos ženšenio ekstraktas (stiebas, lapai) 20 mg, ašvagandos ekstraktas (šaknis, lapai) – 12 mg span> |
|
Vitaminas E, vitaminas E, Puritan's Pride, 400 TV, 250 minkštųjų gelių /vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100- gelevyh-capsul-32675.html |
Vitaminas E (d-tokaferolio acetatas) – 400 TV |
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.