Patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugu:
Atlenkimai – mankšta, kuriai nereikia specialios įrangos ir kompleksinio apšilimo. Ir tuo pačiu metu, reguliariai jį įgyvendinant, kūnas išlieka energingas, o raumenys gražūs.
Pratimai apima visus raumenis, kurie mums patinka veidrodyje: krūtinės, pečių, pilvo, nugaros. Tačiau norint, kad jie „veiktų“, reikia taisyklingai daryti atsispaudimus:
- įkvėpus žemyn, iškvėpus pakilti;
- alkūnes laikyti arčiau kūno ;
- laikykite dubenį taip, kad kūnas nuo viršugalvio iki kulnų būtų tiesia linija;
-prieš atsispaudimus minkykite sąnarius.
p>Jei iš pradžių neužtenka jėgų pilnam atsispaudimui, galite pradėti nuo supaprastintų variantų: nuo atsispaudimų ant suolelio arba klūpėjimo.
Norint nuolat didinti atsispaudimų skaičių. -ups, jūs turite sudaryti sau treniruočių planą. Programą turėtų sudaryti keli (3 ir 4) privažiavimai su pertraukomis iki 15 sekundžių. Tuo pačiu metu kiekvieno metodo pakartojimų skaičius turėtų palaipsniui didėti, o pertraukos laikas turėtų būti sumažintas.
Ir jei – nedidinkite atsispaudimų skaičiaus, o naudokite kuo daugiau raumenų arba padidinkite krūvį, programą galima paįvairinti daugybe atsispaudimų variacijų:
- apskrito atsispaudimų, kuriuose kūnas juda ne aukštyn ir žemyn, o ratu: gerai apkrauna pilvo, tricepso, krūtinės ir deltos raumenis;
- atsispaudimai plačia/siaura laikysena, kurie atliekami taip pat kaip ir įprasti atsispaudimai, tačiau rankos yra dvigubai platesnės / siauresnės nei pečiai: apkrova visiškai perkeliama į krūtinės raumenis (platus variantas) arba ant tricepso (siauras variantas);
- atsispaudimai su medvilne, kuriuose iškvepiant rankomis stipriai nustumiame nuo grindų ir skrendant darome medvilnę: laviname sprogstamą raumenų jėgą;
- atsispaudimai ant kėdžių, kuriuose rankos dedamos ne ant grindų, o ant dviejų šonuose pastatytų kėdžių: jos padidina visų raumenų apkrovą didindamos amplitudę;
- atsispaudimai kojomis ant suoliuko (arba ant gimnastikos kamuolys), kurie atliekami kaip įprasti atsispaudimai, tačiau kojos yra išdėstytos didesnis: padidinkite visų raumenų apkrovą.
Atskiras atsispaudimų tipas – atsispaudimai ant kumščių, kurie stiprina rankų raumenis. Reikia turėti omenyje, kad apkrova turi tekti ne visam kumščiui, o 2 ir 3 pirštų falangoms.
Čempionai laikomi ne atsispaudus, bet fiksuojami rekordai. Paskutinį kartą užfiksuotas rekordas – 10507 atsispaudimų be sustojimo 1980 metais buvo pasiektas japono Minoru Yoshida, kuris iki šiol nebuvo sumuštas. O 1993 m. Charlesas Servinzio pasiekė atsispaudimų per dieną rekordą – 46 001 atsispaudimai per 21 valandą 6 minutes.
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.