Omega 3 nėščioms moterims

Omega-3 – ilgos grandinės polinesočiųjų riebalų rūgščių, būtinų sveikatai ir mitybos vystymuisi, šeima. Deja, žmogaus organizmas jų nesintetina ir turi būti gaunamas su maistu ar papildais.

Tyrimai rodo, kad svarbiausia ir žmogui naudingiausia omega-3 šeima organizmas yra EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštis). Gamtoje šios rūgštys visada veikia poromis, tačiau kiekviena iš jų atlieka savo funkcijas. EPA svarbus normaliai širdies veiklai, imuninei sistemai ir kovai su uždegimais. DHR yra svarbi smegenų funkcijai, palaiko regėjimą ir centrinę nervų sistemą, todėl ji ypač svarbi nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.

Taip pat omega-3 vaidina svarbų vaidmenį gaminant prostaglandinus – biologiškai aktyvius lipidus medžiagų, kurios dalyvauja reguliuojant daugelį organizme vykstančių procesų, įskaitant kraujospūdį, kraujo krešėjimą, nervų perdavimą, uždegimą ir alergines reakcijas, inkstų ir virškinimo trakto veiklą bei hormonų gamybą. Nepakankamai įsisavinant prostaglandinų organizme, sutrinka pusiausvyra, galinti sukelti daugybę rimtų ligų.

Didelės EPA ir DHR dozės jau seniai sėkmingai naudojamos afektinėms ligoms gydyti. sutrikimai (nuotaikos svyravimai) ir kognityvinių funkcijų pagerėjimas. Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad omega-3 yra veiksmingos gydant vėžį, žarnyno uždegimą, autoimunines ligas, tokias kaip vilkligė ir reumatoidinis artritas.

Ar omega-3 nėščioms moterims?

Tyrimai rodo, kad riebalų rūgštys yra labai svarbios tiek vaiko nervų sistemos vystymuisi, tiek mamos sveikatai. Deja, šių būtinų medžiagų nėščiųjų racione ne visada yra, todėl besivystančiam vaisiui naudojant mamos donorę omega-3, nėščiosios organizmas išsenka. Omega-3 taip pat dalyvauja motinos pieno gamyboje.

Papildomas omega-3 riebalų rūgščių vartojimas nėštumo metu sumažina kūdikių alerginių reakcijų riziką, turi teigiamą poveikį nėštumo eiga: sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, vėlyvosios toksikozės išsivystymą. Omega-3 trūkumas taip pat gali sukelti pogimdyminę depresiją.

Geriausi omega-3 šaltiniai yra lašiša, tunas, sardinės ir silkė. Tačiau daugelis nėščių moterų pagrįstai bijo valgyti žuvį dėl galimo apsinuodijimo gyvsidabriu. Todėl tinkamas sprendimas yra paimti išvalytus žuvų taukus iš patikimo gamintojo.

Daugelis žmonių mano, kad linų sėmenys arba linų sėmenų aliejus yra lygiavertis žuvies ar žuvų taukų pakaitalas, tačiau tai taip nėra. Linų sėmenyse yra trumpos grandinės alfa-linoleno omega-3 rūgšties (ALA). Anksčiau mokslininkai manė, kad žmogaus organizmas gali paversti ALA į EPA ir DHR, tačiau naujausi tyrimai įrodė, kad taip nėra.

Ar saugu vartoti omega-3 nėštumo metu?

Omega vartoti ne tik saugu, bet ir pageidautina -3s nėštumo metu . Tačiau verta atkreipti dėmesį į tokius dalykus: 1. Gamintojas – pasirinkti patikrintą, patikimą gamintoją. 2. Kokybės standartai – paklausti, kokiais kokybės standartais vadovaujasi gamintojas. 3. Kvapas – Kokybiški ir tinkami naudoti žuvų taukai neturi kvepėti žuvimi. 4. Paragaukite – gerai išvalyti žuvų taukai neturėtų turėti žuvies skonio.

Kasdienės omega-3 vertės (kaip rekomenduoja Tarptautinė riebalų rūgščių ir lipidų tyrimo organizacija):

Vaikams (0–18 mėnesių) &ndash ; 72 mg 1 kg kūno svorio (EPA + DHR);

Vaikams (nuo 1,5 iki 15 metų) – 32 mg 1 kg kūno svorio (EPA + DHR);

Suaugusieji (nuo 15 iki 115 metų) – 500 mg omega-3 (mažiausiai 220 mg EPA ir mažiausiai 220 mg DHR)

Nėščioms ir žindančioms moterims 300 mg DHR