Patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugu:
Turinys
Jei anksčiau gydytojai mokėsi apie vitaminus ir mineralus, dabar informacijos apie juos galima gauti iš visų įmanomų šaltinių. Tai gana dviprasmiška ir prieštaringa, o tai yra dėl objektyvių priežasčių. Bet dėl vitamino E čia vieningi – jis naudingas ir reikalingas sveikatai. Kokiomis savybėmis jis ypatingas? Apsvarstykite šį straipsnį.
Aptikti Herbertas Evansas ir Katherine Scott Bishop vitaminas E per eksperimentus su pelėmis 1922 m. Jie taip pat pirmą kartą tiksliai apibūdino, kaip tai veikia organizmą ir kokia svarbi sveikatai yra tinkama, subalansuota mityba. Šios studijos sukėlė didelį susidomėjimą mokslo pasaulyje, todėl eksperimentus atliko dešimtys geriausių praėjusio amžiaus mokslininkų ir jau 1938 metais tai buvo gauta visiškai sintetiniu būdu.
Ko buvo išmokta per daugiau nei šimtą metų? Daug įdomių mokslinių faktų, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas.
Ilgus metus trukusiais eksperimentais buvo siekiama vieno tikslo: išsiaiškinti, kaip vitaminas E veikia žmogaus sveikatą. Šiuo metu nustatyta, kad ji dalyvauja beveik visuose gyvybiniuose procesuose.
Taigi jo naudą sveikatai pripažįsta tradicinės medicinos ir alternatyvios medicinos specialistai.
Jei jums tinkama dieta, tik tušti žodžiai, labiau mėgstate saldžius kepinius, rūkytą mėsą, greitą maistą, tai problemų atsiranda ne tik dėl antsvorio. Sumažėja reprodukcinis gebėjimas ir dažnai paaiškėja, kad be specialaus gydymo vaiko susilaukti neįmanoma. Kaip tai veikia? Pažvelkime į vyrų ir moterų pavyzdį.
Moterims svarbu palaikyti gerą kraujotaką dubens srityje. Kaip prisimename, šis procesas nukenčia, tame tarpe ir vitaminas E. Esant nekokybiškai mitybai, „sėdimui“ dirbant, sulėtėja, atitinkamai, sutrinka menstruacijų ciklas, stebimi hormoniniai sutrikimai. Papildomos porcijos skiriamos ne tik nevaisingumo gydymui, bet ir sveikoms moterims nėštumo planavimo stadijoje.
Tai yra taip pat naudinga vyrams persvarstyti savo skonio nuostatas ir kreiptis į gydytoją, jei norite turėti sveiką kūdikį. Vitaminas E prisideda prie spermatozoidų gamybos ir didina jų vaisingumą.
As su kitais vitaminais, mineralais, visko, ko reikia sveikam vystymuisi, vaikai gauna nėštumo metu. Tačiau užfiksuota ne vienas atvejis, kai besilaukiančios mamos, bijodamos sustorėti, sumažina riebalų suvartojimą iki absoliutaus minimumo arba visiškai jų atsisako. Šis metodas sumažina hormonų, reikalingų pastojimui ir visapusiškam vaisiaus vystymuisi, lygį.
Žindymo metu reikia vitamino E šiek tiek padaugėja ir į šį faktą turėtų atsižvelgti tie, kurie nori kuo greičiau grįžti prie ankstesnių kiekių. Jei kūdikis maitinamas iš buteliuko, jums nereikės jaudintis dėl papildomų porcijų, nes vitamino E dedama į visus kokybiškus mišinius.
Kaip vitamino E papildai skiriami neišnešiotiems kūdikiams. Jie turi labai mažą arba dar nesusiformavusį lipidų sluoksnį, todėl papildomos porcijos padeda jį greičiau suformuoti. Be to, tai padidina kūdikio galimybes išgyventi ir visapusiškai vystytis be psichikos sutrikimų.
Jau minėjome, kad poveikis odos sveikatai reikalauja ypatingo dėmesio. Kosmetologai, kosmetikos gamintojai ir SPA procedūrų veidui ir kūnui meistrai noriai perėmė šį faktą.
Paslaptis ta, kad vitaminas E yra galingas antioksidantas, užkertantis kelią priešlaikiniam odos senėjimui, o tinkamai naudojant padeda išlaikyti jaunystę daug ilgiau. Mažina laisvųjų radikalų kiekį epidermyje, suteikia tonuso, skatina atsinaujinimo procesus, skatina drėkinimą ir drėgmės sulaikymą odoje.
Jei namų priežiūrai naudojate senėjimą stabdančią kosmetiką, tuomet atidžiai perskaitykite jos sudėtį: tikrai pamatysite, kad įprastame kreme, serume, makiažo pagrinde yra vitamino E. Žinoma, jei kosmetika kokybiška. Tačiau tai naudinga ne tik kovojant su raukšlėmis.
Nerandate jėgų ryte mankštintis ar eiti į sporto salę? Tuomet tikrai reikia įsigyti vitamino E. Paprastai po 7-10 vartojimo dienų pajuntate jėgų ir jėgų antplūdį, todėl per dieną pradedate veikti daugiau, organizmui reikia fizinio aktyvumo. O geriausias būdas tai duoti – visavertis pratimas, treniruotės.
sumažinamas neatsargus sužalojimas. Tie, kurie svajoja ne tik patempti raumenis, bet ir gauti gražius, reljefinius bicepsus ir tricepsus, gražų pripumpuotą presą, neturėtų apleisti papildomų porcijų. Vitaminas E yra sportinės mitybos dalis ir yra įtrauktas į visus gerai žinomus sporto papildus.
Tiems, kurie nori numesti svorio, svarbu visiškai persvarstyti savo mitybą ir programą papildyti fizine veikla. Tokiu atveju raumenys taps įtempti, lankstūs. Ir tai yra svarbus veiksnys, nes tai stiprus raumenų korsetas, padedantis atsikratyti išsipūtusio pilvo, riebalų pertekliaus ant klubų ir rankų.
Sveiką gyvenimo būdą protinga pradėti nuo tinkamos mitybos. Pastebėtina, kad subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai šviežių daržovių ir vaisių, aprūpina organizmą viskuo, ko jam reikia. Todėl žemiau esančioje lentelėje tikrai rasite daug pažįstamų produktų, kurie yra kitų vitaminų ir mikroelementų aprašyme.
Produkto pavadinimas | Vitamino E kiekis 100 gr | Paros poreikio procentai |
Saulėgrąžų aliejus | 44 mg | 440 % |
Saulėgrąžų sėklos (sėklos) | 31,2 mg | 312 % |
Migdolai | 24,6 mg | 246 % |
Lazdyno riešutai | 21 mg | 210 % |
Kreminis margarinas span> | 20mg | 200 % |
Žemės riešutų sviestas | 16,7 mg | 167 % |
Alyvuogių aliejus | 12,1 mg | 121 % |
Kviečių sėlenos | 10,4 mg | 104 % |
žemės riešutai | 10,1mg | 101 % |
Pinijos riešutas | 9,3 mg | 93 % |
Garstyčių aliejus | 9,2 mg | 92 % |
Cep džiovinti grybai | 7,4 mg | 74 % |
Abrikosai | 5,5 mg | 55 % |
10,1 mg | 101 % | |
Riešutas | 2,6 mg | 26 % |
Pinijos riešutas | 9,3 mg | 93 % |
Anakardžiai | 5,7 mg | 57 % |
Sezamas | 2,3 mg | 23 % |
Protas al | 24,6 mg | 246 % |
Saulėgrąžų sėklos (sėklos) | 31,2 mg | 312 % |
Pistacijos | 2,8 mg span> | 28 % |
Lazdyno riešutai | 21 mg | 210 % |
Sūris (iš karvės pieno) | 0,3 mg | 3 % |
Jogurtas 6 % | 0,2 mg | 2 % |
6 % saldaus jogurto | 0,2 mg | 2 % |
Kumiss (iš kumelės pieno) | 0,1 mg | 1 % |
Varškės masė 16,5% riebumo | 0,1 mg | 1 % |
Pienas 3,5 % | 0,1 mg | 1 % |
Mol ožkos akis | 0,1 mg | 1 % |
Raudonieji granuliuoti ikrai | 3 mg | 30 % |
Polakių ikrai | 2 mg span> | 20 % |
Juodieji granuliuoti ikrai | 4 mg | 40 % |
Kalmarai | 2,2 mg | 22 % |
plekšnės | 1mg | 10 % |
Keta | 1,3 mg | 13 % |
Krevetės | 0,6 mg | 6 % |
Karšis | 1 mg | 10 % |
Atlantinė lašiša (lašiša) | 1,8 mg | 18 % |
Krapai (želdynai) | 1,7 mg | 17 % |
Špinatai (žali) | 2,5 mg | 25 % |
rūgštynės (žalia) | 2 mg | 20 % |
Petražolės (želdynai) | 1,8 mg | 18 % |
Tiesą sakant, yra daug daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino E, nei nurodyta lentelėje. Tačiau būtent šie jose turtingiausi. Pastebėtina, kad gaminant aukšta temperatūra jos nesuyra, skirtingai nei vitaminas C. Todėl jei mėgstate, pavyzdžiui, keptą lašišą, tuomet nereikia jaudintis, kad joje nėra naudingų medžiagų.
Paprastai maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E gerai absorbuojamas organizme. Išimtis yra medžiagų apykaitos sutrikimas, alergija tam tikroms rūšims.
Kad gautumėte naudos iš vitaminų ir mineralų, nereikia jų gerti saujomis – tiesiog laikykitės nustatytų normų.
Amžius (metai) | Vitaminas E (mg) |
Kūdikiai | |
0–6 mėn. | 4 |
7–12 mėnesių | 5 |
Vaikai | |
1–3 | 6 |
7 | |
Vyrai | |
9–13 | 11 |
14–18 | 15 |
19–70 | 15 |
Vyresnis nei 70 | 15 |
Moterys | |
9–13 | 11 |
14–18 | 15 |
15 | |
> 70 | 15 |
Nėščia | |
19–50 metų | 15 |
Slaugančios moterys | |
19–50 metų | 19 |
Kaip parodyta lentelėje, dienos porcijos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Į šiuos skaičiavimus reikėtų atsižvelgti sudarant dienos meniu visai šeimai, rinktis produktus, kur yra vitamino E.
Ne taip seniai trūkumas buvo laikomas itin retu. Naujausi tyrimai rodo, kad taip nėra. Kaip sužinoti, ar verta pirkite vitaminą E >O gal turėtume susilaikyti?
Pažymėtina, kad jis kaupiasi organizme. Vitamino E gaminiuose yra beveik viskas (daugiau ar mažiau), todėl trūkumas pasireiškia tik po 1-2 metų. span>
Kaip ir vartojant bet kurį priedą, visada yra vietos ginčams. Vieni ginčijasi, kad tai tikrai naudinga, kiti sako, kad tai per didelės dozės – tikras nuodas. Tiesą sakant, tyrimo metu nebuvo jokių rimtų perdozavimo pasekmių. Išimtis yra rūkaliai. Didelės porcijos kartu su nikotinu sukelia svaigulį, sutrikdo žarnyną.
Todėl tikslinga laikytis pačių „ aukso vidurys“: vartokite bet kokius vitaminus ir mineralus rekomenduojamomis dozėmis, matuodami jas atsižvelgdami į dietos ypatybes. Kada tikrai reikia nusipirkti buteliuką vitamino E?
Taip pat prisimename, kad su amžiumi medžiagų apykaitos procesai lėtėja. sumažėja, pablogėja maistinių medžiagų pasisavinimas iš maisto. Todėl maistas, kuriame yra vitamino E, maži papildai vitaminų pavidalu padeda jaustis ir atrodyti geriau nei jų bendraamžiai.
Žinoma, tuos, kuriais pasitikite. Ir visų pirma tai taikoma gamintojams.Jei jau naudojote produktus
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.