Kokių vitaminų ir papildų reikia kariuomenei karo metu?

Turinys

1. Omega-3 riebalų rūgštys: palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą bei psichinę sveikatą
2. <img>Argininas: didina ištvermę&nbsp;</. h2><p>Amerikiečių ekspertų iš JAV Gynybos departamento Žmogiškųjų išteklių centro teigimu, L-argininas gali turėti ergogeninės naudos. Tai reiškia, kad papildas pagerina fizinę ištvermę, kuri yra labai svarbi kariuomenei. L-arginino vartojimas padidina azoto oksido kiekį kraujyje. Tai skatina raumenų aprūpinimą deguonimi fizinės veiklos metu.</p><p>Tyrimai rodo, kad 6 g L-arginino yra rekomenduojama paros dozė, naudinga palaikant gerą fizinę formą. Specialistai taip pat rekomenduoja valgyti daug šios medžiagos turintį maistą – raudoną ir baltą mėsą, žuvį, kiaušinius, sojos produktus, įskaitant tofu, lęšius, ankštinius augalus ir riešutus.</p><h2>Baltymai: baltymų papildai raumenų tonusui palaikyti&nbsp ;
3. Vitaminas C: imuninės sistemos palaikymas&nbsp;
4. <img>Vitaminas D: natūralus antidepresantas&nbsp;
5. Melatoninas: miego ir jaunystės hormonas&nbsp;

Būti kariu karo tikrovėje yra sunkus fizinis ir protinis darbas. Norint atlaikyti nenumatytas situacijas ir išlaikyti fizinę bei psichinę sveikatą, reikia specialiai pasiruošti. Kariškiai turi būti puikios fizinės formos, turėti gerus sveikatos rodiklius, gebėti susikaupti patiriant stresą.  

Kovinių operacijų vykdymas reikalauja fizinės ištvermės ir psichologinio lankstumo. Išanalizavę amerikiečių mokslininkų, tyrusių karinio personalo patirtį karštuosiuose taškuose, tyrimus, sudarėme vitaminų ir papildų, reikalingų karinio personalo sveikatai ir ištvermei karo sąlygomis palaikyti, sąrašą.   

Omega-3 riebalų rūgštys: palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą bei psichinę sveikatą

Avitaminozė, anemijos rizika, valgymo sutrikimai, ARVI, nemiga ir depresija – tyrimai rodo, kad visi kariškiai specialiųjų operacijų metu patiria ūmų vitaminų trūkumą, taip pat polinkį sirgti virusinėmis ligomis ir psichikos sutrikimais. Todėl kariškiams, kaip niekam kitam, reikia papildomai papildyti racioną maistinėmis medžiagomis. 

Tyrėjų teigimu, dėl netinkamos mitybos, kurioje vyrauja angliavandeniai, mažas sveikų baltymų kiekis ir aukštos kokybės riebios žuvies trūkumas ir kariškiai yra labiausiai jautrūs omega-3 riebalų rūgščių trūkumui. Daugelio tyrimų duomenimis, omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys palaiko pažinimo funkciją ir širdies ir kraujagyslių sistemą. 

Polinesočiosios riebalų rūgštys mažina cholesterolio kiekį ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. ligų, gerina smegenų pažinimo funkcijas, palaiko sąnarių ir kremzlių elastingumą. 

Omega-3 rūgštys būtinos nerimo sutrikimams ir depresijai karo sąlygomis pašalinti, padidėjęs stresas, fizinis ir psichinis krūvis Kadangi mūsų organizmas pats negali pasigaminti šių maistinių medžiagų, ekspertai rekomenduoja reguliariai valgyti riebią žuvį, taip pat vartoti Omega-3 kapsules. 

Argininas: didina ištvermę 

Amerikiečių ekspertų iš JAV Gynybos departamento Žmogiškųjų išteklių centro teigimu, L-argininas gali turėti ergogeninės naudos. Tai reiškia, kad papildas pagerina fizinę ištvermę, kuri yra labai svarbi kariuomenei. L-arginino vartojimas padidina azoto oksido kiekį kraujyje. Tai skatina raumenų aprūpinimą deguonimi fizinės veiklos metu.

Tyrimai rodo, kad 6 g L-arginino yra rekomenduojama paros dozė, naudinga palaikant gerą fizinę formą. Specialistai taip pat rekomenduoja valgyti daug šios medžiagos turintį maistą – raudoną ir baltą mėsą, žuvį, kiaušinius, sojos produktus, įskaitant tofu, lęšius, ankštinius augalus ir riešutus.

Baltymai: baltymų papildai raumenų tonusui palaikyti  ;

Baltymai yra statybinė medžiaga, būtina organizmo augimui ir vystymuisi, padedanti raumenims išlikti sveikiems. Tai leidžia jaustis sotiems ir padeda išgyventi dieną be pertrūkių ir smegenų miglos, ypač tiems, kurių veikla susijusi su stresu ir dideliu fiziniu krūviu. 

Baltymų milteliai arba baltymai batonėliai yra puiki alternatyva baltymams, kurių gali nepakakti kariškių racione. 

Kariškiai dažnai naudoja Baltymų ir aminorūgščių papildai, skirti padidinti raumenų masę ir skatinti atsigavimą po treniruotės.

Pagal 2021 m. tyrime, maždaug 33% JAV karinio personalo naudoja baltymų arba aminorūgščių papildus, palyginti su tik 4% civilių. Baltymai būtini raumenų masės auginimui. Baltymų miltelių pridėjimas prie dietos gali padėti patenkinti kasdienį baltymų poreikį. 

Vitaminas C: imuninės sistemos palaikymas 

Ilgos naktys, anksti rytai, būtinybė Kiekvieną kartą peržengti savo fizines ribas – karinis gyvenimo būdas vargina, todėl svarbu pasirūpinti savo imunine sveikata. Daugybė tyrimų padarė išvadą, kad vitaminas C yra būtinas imuninei funkcijai, o tai gali būti naudinga kariniam personalui. 

Daugiau nei 50 tūkstančių tyrimų įrodė, kad vitaminas C palaiko imunitetą sistemą, saugo širdį – kraujagyslių sistemą, dantenas ir sąnarius nuo pavojingų ligų. Maistinė medžiaga gerina psichoemocinę būseną esant padidėjusiam stresui.  Mūsų organizmas nemoka gaminti vitamino C, todėl labai svarbu jo gauti su maistu ir vitaminų kompleksais.

Vitaminas D: natūralus antidepresantas 

Daugelio tyrimų duomenimis, vitaminas D mažina kortizolio, „streso hormono“, gamybą. Žurnale „Nutrients“ paskelbtoje apžvalgoje mokslininkai nustatė, kad žmonėms, vartojusiems vitaminą D, pagerėjo depresija, o vitamino D poveikis buvo panašus į antidepresantų vartojimo poveikį.

Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveikatą ir psichologinę pusiausvyrą:

• padeda pasisavinti kalcį ir fosforą;
• apsaugo organizmą nuo rachito, karieso vystymosi, dantenų patologijų ir osteoporozės;
• palaiko imunitetą, didina atsparumą virusinėms ligoms. 

Melatoninas: miego ir jaunystės hormonas 

Melatoninas arba „miego hormonas“ reguliuoja miego ir būdravimo fazes, didina atsparumą stresui ir fizinį aktyvumą. Mūsų kūnas tamsoje gamina hormoną, padedantį atsipalaiduoti ir užmigti. Tačiau žmonėms, kurie nuolat patiria stresą ir sutrikdo natūralų miego ir būdravimo režimą, gali prireikti  papildomas melatonino suvartojimas, kuris:

• pašalina nemigą ir lėtinį miego trūkumą;
• turi antioksidacinį poveikį ; 
• lėtina senėjimo procesą; 
• pašalina nerimą, gerina nuotaiką.

Atsižvelgiant į didelį streso lygį ir nesugebėjimą vadovautis sveiko gyvenimo būdo karo sąlygomis, Ukrainos kariuomenei dabar kaip niekad svarbu išlaikyti sveikatą su vitaminais ir maisto papildais. Bendrovė „Biotus“ duoda toną išsaugoti ukrainiečių sveikatą net ir sunkiais karo laikais, inicijuodama daugybę veiksmų, kuriais siekiama padėti ŽSU, įskaitant kariškių aprūpinimą vitaminais.