Vyrams svarbiausi vitaminai ir mineralai

Mums visiškai nereikėtų vitaminų ir mineralinių papildų, jei mūsų mityba būtų tankiai prikrauta visų reikalingų ingredientų ir būtų sudaryta tik iš sveiko, neperdirbto, chemiškai ekologiško maisto. Galbūt tai įmanoma idealiame pasaulyje. Tačiau praktikoje daugeliui vyrų tai ne visada įmanoma arba realu, o tai lemia mitybos trūkumus, dėl kurių kyla sveikatos problemų. 

Daugelis mano, kad XXI amžiuje vitaminų ar mineralų trūkumas daugiausia yra trečiojo pasaulio problema, tačiau, remiantis tyrimais, net labiausiai išsivysčiusiose šalyse vyrai kuriems trūksta būtinų vitaminų ir mineralų. 

Tyrimai rodo, kad vyrai, kurie laikosi vadinamosios „vakarietiškos dietos“ (daug raudonos mėsos, kiaušinių, kepto ir sūraus maisto, riebių pieno produktų, rafinuotas cukrus, duona), kuriam trūksta bent vienos rūšies vitaminų ar mineralų. 

2009 m. rezultatai buvo paskelbti tyrimai rodo, kad 77% vyrų vartoja nepakankamai magnio, jiems trūksta vitaminų D, B12, kalio ir jodo.

Vyrų organizmas yra toks pat jautrus maistinių medžiagų trūkumui kaip ir moterų, o maistinių medžiagų trūkumo koregavimas gali padėti pagerinti daugelį vyrų sveikatos aspektų. Pavyzdžiui:

• raumenų padidėjimas;
• metabolizmo skatinimas; 
• kūno riebalų mažinimas; 
• energijos padidėjimas; 
• geresnis miegas;
• geresnis seksualinis aktyvumas;
• sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, gaubtinės žarnos vėžio ir prostatos vėžio riziką.

Geriausių vitaminų vyrams pasirinkimas

garsus amerikietis mitybos specialistas dr. Joshas Aksas duoda Keletas rekomendacijų vyrams renkantis jiems būtiniausius vitaminus: „Ieškant multivitaminų labai rekomenduoju rinktis fermentuotą variantą. Fermentacija yra išankstinio virškinimo forma, dėl kurios maistinės medžiagos lengviau pasisavinamos, o tai reiškia, kad su kiekviena doze jūs gausite didesnį maistinį poveikį nei nefermentuota versija. Aš asmeniškai vartoju ir multivitaminus, ir įvairius papildus, tokius kaip ashwagandha, saw palmetto, imbieras, ženšenis ir kt. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)

Vitaminas D

Vitaminas D yra raktas veiksnys, turintis įtakos testosterono kiekiui. Remiantis medicininiais tyrimais, daugeliui vyrų trūksta vitamino D. Tyrimų duomenimis, apie 75 % vyrų trūksta vitamino D.

Dėl šio trūkumo gali sumažėti testosterono lygis, o tai savo ruožtu sukelia tokias problemas:

• apnėja;
• maža medžiagų apykaita;
• libido sumažėjimas;
• lėtinis nuovargis;
• depresija;
• osteoporozė;
• nutukusi.

Vitamino D trūkumas taip pat gali paveikti vyresnio amžiaus vyrų širdies veiklą ir kaulų sveikatą.

Vitaminas B12 

Daugeliui vyrų vitamino B12 paprastai trūksta. Tyrimai rodo, kad dauguma vyrų kasdienį B12 kiekį paprastai gauna iš gyvūninės kilmės produktų (jautienos, kiaušinių, paukštienos). Tačiau vitamino B12 trūkumą organizme gali sukelti tam tikrų vaistų, turinčių įtakos jo pasisavinimui, vartojimas. Vaistai nuo rėmens, vaistai nuo diabeto ir vaistai nuo kraujospūdžio gali neigiamai paveikti vyro B12 metabolizmą. 

Remiantis tyrimais, vidutiniškai 3–4% suaugusių vyrų turi vitamino B12 trūkumą, o apie 20% – ribinį trūkumą, kuris taip pat turi labai didelį kiekį. neigiamas poveikis organizmo veiklai . 

Cinkas 

Būtina palaikyti optimalų testosterono lygį, kuris linkęs mažėti dėl amžiaus, nutukimo ar streso. Vyrams svarbu išlaikyti subalansuotą testosterono lygį, nes mažas testosterono kiekis siejamas su depresija, osteoporoze, nutukimu, širdies ligomis ir net mirtimi. 

Žuvų taukai

Svarbu širdies ir prostatos sveikatai. Žuvų taukai turi priešuždegiminį poveikį, turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai, regėjimui, smegenims.

Didžiausia jų nauda yra kova su laisvaisiais radikalais (taip pat vadinamas oksidaciniu stresu), kurie pagreitina senėjimo procesą ir padidina vyrų riziką susirgti tokiomis problemomis kaip vėžys, pažinimo nuosmukis, regėjimo praradimas ir širdies ligos.

Antioksidantai, tokie kaip:

• vitaminai A, C ir E; 
• Kofermentas Q10; 
• alfa lipoinė rūgštis

yra būtini norint išvengti senėjimo ir tiesiog pagerinti bendrą sveikatą. Jie apsaugo nuo ląstelių žalos, kurią sukelia aplinkos tarša, saulės spinduliai, pratimai, stresas, medžiagų apykaitos sutrikimai. 

Kofermentas Q10 gali sumažinti kraujospūdį ir padidinti EC-SOD (tarpląstelinės superoksido dismutazės) lygį. Šis fermentas yra pagrindinis azoto oksido biologinio aktyvumo reguliatorius kraujagyslių sienelėse, širdyje, plaučiuose ir inkstuose. Jis apsaugo kraujagysles nuo pažeidimų, taip pat gali pagerinti spermos kokybę ir, savo ruožtu, vyrų vaisingumą. 

Magnis 

Šis mikroelementas atlieka svarbų vaidmenį palaikant vyro sveikatą. Svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, baltymų sintezę, nervinių impulsų perdavimą.

Remiantis tyrimais, vidutiniškai maždaug pusė gyventojų negauna pakankamai magnio. Vienas iš būdų padidinti suvartojamo maisto kiekį – į savo racioną įtraukti daugiau maistingų maisto produktų (špinatų, migdolų, juodųjų pupelių, bananų). 

Be maisto, kuriame gausu magnio, suvartojimo, papildai yra labai svarbūs. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali palaikyti optimalų testosterono kiekį kraujyje, ypač kartu su mankšta. 

Vyrams labai svarbu kontroliuoti magnio kiekis organizme stiprinimui, seksualinei sveikatai ir tik gerai sveikatai. 

Bor

Boras palaiko smegenų veiklą, imuninę sistemą bei raumenų ir kaulų sistemą. 

 Vyrai, kurie valgo nepakankamą kiekį daržovių ir vaisių, gali patirti boro trūkumą organizmas . Kai kurių tyrimų duomenimis, optimalus boro kiekis organizme teigiamai veikia prostatos sveikatą. 

 Taigi Palmetto 

• Šio augalo uogos dažniausiai naudojamos papilduose, siekiant pagerinti prostatos sveikatą, subalansuoti hormonų lygį ir užkirsti kelią vyrų plaukų slinkimui.  span>
• Dažnai naudoja vyrai, norintys natūraliai padidinti testosterono kiekį.
• Sudėtyje yra antioksidantų epikatechino ir metilgalato – junginių, kurie apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, mažina uždegimą ir apsaugo nuo lėtinių ligų.

Kalis 

Mažas kalio kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir gali būti aukšto kraujospūdžio, kuriuo serga maždaug kas trečias suaugęs vyras, priežastis. 

Mažas kalio kiekis taip pat lemia:

• lėta medžiagų apykaita;
• lėtinis nuovargis;
• virškinimo sutrikimai;
• raumenų spazmai.

Kalio trūkumas dažniausiai pasireiškia:

• vyrai, vartojantys vaistus ar diuretikus aukštam kraujospūdžiui, diabetui ar koronarinei širdies ligai gydyti;
• tiems, kurie dažnai vartoja vidurius laisvinančius vaistus nuo vidurių užkietėjimo;
• vyrams, sergantiems inkstų arba antinksčių liga;
• alkoholikams;
• vyrams, kurie mankštinasi daugiau nei vieną ar dvi valandas per dieną.

Vitaminas K

Labai svarbu stipriems kaulams formuoti ir palaikyti, kraujo krešėjimui ir širdies ligų prevencijai (šiuo metu tai yra pagrindinė suaugusių vyrų mirties priežastis ). 

Kodėl žmogui gali trūkti šio vitamino? Vitamino K trūkumas yra dažnesnis: 

• vyrams, kurie daržoves ar pieno produktus vartoja retai;
• tiems, kurie ilgą laiką vartoja antibiotikus ar vaistus;
• vyrams, kenčiantiems nuo žarnyno problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas arba uždegiminė žarnyno liga, kuri neleidžia įsisavinti maisto. 

Tai tradicinė alternatyvi medicina, klasifikuota kaip adaptogenas. Ashwagandha yra senovinis augalinis vaistas, turintis daug privalumų:. 

• mažina nerimo ir streso lygį;
• padeda kovoti su depresija;
• didina testosterono kiekį; 
• veikia smegenų funkciją; 
• padeda padidinti raumenų masę ir pagerinti ištvermę;
• sumažina cukraus ir kortizolio kiekį.a 

Rekomenduojamos svarbiausių vitaminų dozės vyrams

2003–2006 m. amerikiečių žurnalas „Nutrition“ atliko išsamų tyrimą, kaip dažnai ir kiek žmonės vartoja multivitaminų ir mineralų papildus. Rezultatai parodė, kad tik 49% JAV gyventojų savo mitybą papildė multivitaminų ir mineralų papildais. Įdomu tai, kad jų vartojimo dažnis ir intensyvumas tiesiogiai priklausė nuo amžiaus – vyresni žmonės juos vartojo daug dažniau nei jaunesni. 

Respondentai įvardijo tris pagrindines priežastis, kodėl jie vartoja vitaminų papildus:

• tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo papildymas; 
• sumažinti lėtinių ligų riziką;
• pagerėjo bendra sveikata.

Paprastai nereikia vartoti daugiau nei rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros norma. Šios bet kurios maistinės medžiagos ribos viršijimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Vitaminų kompleksuose, kuriuos galite rasti mūsų svetainėje, optimali dozė visi vyro organizmui reikalingi mikroelementai. 

Žemiau esančioje lentelėje pateikiame rekomenduojamas pagrindinių vitaminų ir mikroelementų dozes. Šie duomenys pagrįsti JAV sveikatos departamento duomenimis, paskelbtais ataskaitoje Mitybos gairėse 2015–2020 m.". Vitaminų ir mineralų dozės nurodomos miligramais (mg), mikrogramais (mcg) ir tarptautiniais vienetais (TV).

Tam tikrų vitaminų ir mineralų svarba skirtingoms vyrų grupėms

Jauni vyrai 

Jauniems žmonėms, ypač brendimo metu, labai svarbu išlaikyti savo organizmą subalansuota mityba, įskaitant daržoves, ankštinius augalus, nesmulkintus grūdus, vaisius, paukštieną , žuvis, pieno produktai ir kiti sveiki baltymų šaltiniai. Esant bet kokiam mitybos disbalansui, vitaminų ir mineralų papildai gali kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą. 

Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į šiuos dalykus:

• Suvartokite bent 1000mg kalcio per dieną. Tai svarbu norint išlaikyti sveikus jaunų vyrų dantis ir kaulus. 
• Kasdien vartokite bent 600 TV vitamino D. Tai būtina kalcio pasisavinimui.
• Kad išvengtumėte anemijos, kasdien suvartokite bent 8 mg geležies. 

50 ir vyresni

Vitaminų papildų vartojimo šiame amžiuje nauda:

1. Ląstelių energijos mainų palaikymas. Multivitaminai labai naudingi tuo, kad dalyvauja maisto skaidymo ir pavertimo energija procese. Organizmui senstant šie procesai tampa mažiau aktyvūs ir tiesiog reikia papildomos paramos. 
2. Kognityvinė pagalba. B grupės vitaminai turi didelę įtaką tokie smegenų veiklos procesai kaip koncentracija, atmintis, dėmesys. 
3. Raumenų stiprumas. Multivitaminai gali apsaugoti jūsų organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.  Pavyzdžiui, manoma, kad po fizinio krūvio oksidacijos procesai organizme gali neigiamai paveikti raumenis ir kitus organus. Antioksidacinės vitaminų savybės apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio ląstelių membranoms, mažina oksidacinį stresą ir pagreitina raumenų atsistatymą po fizinio krūvio. 
4. Kaulų stiprumas. Vyresniems nei 50 metų vyrams tas pats kaip ir moterims, padidėja osteoporozės rizika, o vitamino D ir kalcio vartojimas padės sustabdyti šio proceso vystymąsi. Vyresni nei 70 metų vyrai turėtų suvartoti 1200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D per dieną.
5. Optimalaus maistinių medžiagų balanso palaikymas. Su amžiumi vyro kūnas praranda gebėjimą visiškai pasisavinti reikalingas maistines medžiagas iš maisto. Pavyzdžiui, vitamino B12 pasisavinimas žymiai sumažėja, todėl vyrams po 50 metų labai svarbu papildomai vartoti vitamino B12 papildus.

Vitaminai sportininkams 

Sportininkai sudegina daugiau kalorijų nei vidutinis žmogus. Jie turi valgyti daugiau, kad išlaikytų savo svorį ir energijos lygį. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, o tyrimais įrodyta, kad jis kaip priedas sportininkams yra svarbus. 

Tyrimų rezultatai paskelbti 2018 m.Tyrimas Naujosios Zelandijos sporto medicinos mokslininkai. Šio tyrimo metu buvo visapusiškai ištirtas vitamino D vartojimo poveikis sportininkų organizmui ir, be jo poveikio sportininkų kaulų būklei, buvo patvirtinta ir kita nauda:

• padėkite atstatyti pažeistus raumenis po treniruotės 
• Pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą 
• imuninės sistemos palaikymas

Prostatos vėžio profilaktikai skirti vitaminai

 Prostatos sveikatą stiprinančios maistinės medžiagos:

1. Omega-3 riebalų rūgštys. Jie gali sumažinti prostatos vėžio ir vėžio progresavimo riziką. Buvo atliktas tyrimas, įrodantis ryšį tarp omega 3 maisto produktų vartojimo ir rizikos mažinimo. sergant prostatos vėžiu. Rezultatai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti kraujospūdį, paveikti trigliceridų kiekį, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir turėti priešvėžinį poveikį.

Remiantis vėžio prevencijos ir gydymo tyrimais, prostatos vėžiu sergantiems vyrams, kurie derino neriebią dietą ir žuvų taukų papildus, vėžio ląstelių augimas buvo lėtesnis. pokyčiai buvo pastebimi po keturių savaičių. Kiti tyrimai parodė, kad žuvų taukai gali sumažinti trigliceridų kiekį 25-30 procentų. Be to, buvo nustatyta, kad jie sumažina smegenų pažeidimo mastą po insulto. 

2. Likopenas. Tai galingas antioksidantas, turintis antikancerogeninių savybių.
3. Vitaminas C. Manoma, kad vitaminas C yra naudingas prostatos vėžio profilaktikai ir gydymui. Šios problemos tyrimai dar nebaigti ir dar per anksti kalbėti apie 100 % įrodytą efektyvumą. 
4. Taigi Palmetto. Kai kurie tyrimai rodo, kad palmių ekstraktas gali palaikyti prostatos sveikatą ir padėti išvengti vėžio. Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių šio vaisto veiksmingumą blokuojant prostatos vėžio ląstelių augimą ir plitimą, deaktyvuojant specifinius receptorius, susijusius su vėžio vystymusi. 

Rūkančių sveikatos palaikymas 

Rūkančių žmonių organizme vitamino C yra mažiau nei nerūkančiųjų. Kaip pažymėjome aukščiau esančioje lentelėje, jauniems vyrams kasdien reikia 75 mg vitamino C, o vyresniems nei 19 metų vyrams – 90 mg. Tačiau jei vyras rūko, jo organizmas jaučia poreikį padidinti dozę 35 mg per dieną. 

Vitaminų papildai vyrams, besilaikantiems vegetariškos dietos

Vegetariškos ar veganiškos dietos vyrams gali trūkti vitamino B12 daugiausia randama gyvūniniuose produktuose. Bet kuris vyresnis nei 14 metų vyras, besilaikantis veganiškos ar vegetariškos dietos, turėtų suvartoti bent 2,4 mikrogramo vitamino B12 per dieną. 

Alternatyvūs vitamino B12 šaltiniai:

• Maisto produktai, turintys daug šio vitamino, pvz., spirituoti grūdai arba maistinės mielės;
• vitaminų papildai.

Vitaminų vaidmuo gydant erekcijos disfunkciją

Ar vitaminai gali gydyti erekcijos sutrikimus? Žinoma, veiksmingiausias ir pasiteisinęs gydymo būdas yra vaistai, taip pat gyvenimo būdo pokyčiai (svorio mažinimas ir alkoholio vartojimo sumažinimas). Tačiau vitaminų papildai gali turėti didelį teigiamą poveikį, papildydami pagrindinius gydymo metodus. 

Kokie vitaminai gali padėti esant erekcijos sutrikimui? 

• Vitaminas B9 (folio rūgštis). 
• Vitaminas D. 
• Vitaminas B3 (niacinas). 
• Vitaminas C. 
• L-argininas.

Vitaminai būsimiems tėčiams

Spermatozoidai ir kiaušinėliai yra vienodai svarbūs pastojant, nes jie suteikia pusę negimusiam vaikui reikalingos DNR. Spermatozoidai pasigamina iki 116 dienų (tuo tarpu kiaušialąstės – apie 100 dienų), o vitaminų ir mineralų vienu ar kitu metu reikia sveikų spermatozoidų vystymuisi. Tiek moterims, tiek vyrams rekomenduojama pradėti vartoti vitaminų ir mineralų papildus bent keturis mėnesius iki pastojimo.

Spermatozoidai yra daug mažesni už kiaušinį, todėl yra labiau pažeidžiami dėl mitybos trūkumų ir toksiškumo. Toksinų galime rasti visur savo aplinkoje – nuo oro taršos iki pesticidų ir vaistų. Vyrai taip pat labai dažnai susiduria su toksiškesne darbo aplinka. O toksinai itin neigiamai veikia spermatozoidų DNR. Štai kodėl vyrams, planuojantiems tapti tėvyste, labai svarbu vartoti antioksidantų, kurie apsaugotų nuo DNR pažeidimų. Pavyzdžiui, vitaminas C pagerina spermos parametrus ir sumažina apsigimimų riziką. Cinkas būtinas testosterono gamybai, turi įtakos spermatozoidų kiekiui ir pagaminamų spermatozoidų skaičiui, jų judrumui, spermos tūriui. 

Persileidimų dažnis taip pat yra tiesiogiai susijęs su spermos sveikata. 

Maistingumo trūkumas, galintis sukelti spermos anomalijas ir persileidimus:

• cinkas;
• selenas;
• kofermentas Q10;
• lipoinė rūgštis.

Todėl tiesiog kompensuojant mitybos trūkumus galima labai pagerinti spermos sveikatą.

Vitaminai vyrams mūsų svetainėje

	Saw Palmetto, Swanson, 540 mg, 250 kapsulių /so-pal-metto-saw-palmetto-swanson-540-mg-250-kapsul.html	Taigi Palmetto (visa uoga) – 540 mg
	Likopenas, prostatos sveikata, likopenas, Swanson, 20 mg, 60 minkštųjų gelių /likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html	Likopenas – 20 mg
	Ilgamžiškumo formulė, Geroprotect Longevity AI, gyvenimo pratęsimas, 30 kapsulių /formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html	Gama linolo rūgštis (iš agurklių aliejaus, sėklų) 300 mg, Azijos ženšenio ekstraktas (stiebas, lapai) 20 mg, ašvagandos ekstraktas (šaknis, lapai) – 12 mg span>
	Vitaminas E, vitaminas E, Puritan's Pride, 400 TV, 250 minkštųjų gelių /vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100- gelevyh-capsul-32675.html	Vitaminas E (d-tokaferolio acetatas) – 400 TV