Mums visiškai nereikėtų vitaminų ir mineralinių papildų, jei mūsų racione būtų daug visų reikalingų ingredientų, o racione būtų tik sveikas, neperdirbtas, chemiškai ekologiškas maistas. Galbūt tai įmanoma idealiame pasaulyje. Tačiau praktiškai tai ne visada įmanoma arba realu daugeliui vyrų, todėl mitybos trūkumai sukelia sveikatos problemų.
Daugelis mano, kad XXI amžiuje vitaminų ar mineralų trūkumas daugiausia yra trečiojo pasaulio šalių problema, tačiau tyrimų duomenimis, net labiausiai išsivysčiusiose šalyse vyrams trūksta gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.
Tyrimai rodo, kad vyrai, kurie laikosi vadinamosios „vakarietiškos dietos“ (daug raudonos mėsos, kiaušinių, kepto ir sūraus maisto, riebių pieno produktų , rafinuotas cukrus, duona), kuriems trūksta bent vienos rūšies vitaminų ar mineralų.2009 m. buvo paskelbti rezultatai Tai rodo, kad 77 % vyrų vartoja nepakankamą magnio kiekį, jiems trūksta vitaminų D, B12, kalio ir jodo.
Vyras organizmas taip pat yra jautrus mitybos trūkumams, kaip ir moterys, o jų trūkumo ištaisymas gali padėti pagerinti daugelį vyro sveikatos aspektų. Pavyzdžiui:
- raumenų padidėjimas;
- metabolizmo skatinimas;
- sumažinti kūno riebalus;
- energijos padidėjimas;
- geresnis miegas;
- geresnis seksualinis aktyvumas;
- sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, gaubtinės žarnos vėžio ir prostatos vėžio riziką.
Geriausių vitaminų vyrams pasirinkimas
Garsusis amerikietis Dietologas dr. Joshas Axas duoda šį patarimą vyrams renkantis vitaminai: labai rekomenduoju rinktis fermentuotą variantą. Fermentacija yra išankstinio virškinimo forma, dėl kurios maistinės medžiagos lengviau pasisavinamos, o tai reiškia, kad su kiekviena doze jūs gausite didesnį maistinį poveikį nei nefermentuota versija. Aš asmeniškai vartoju ir multivitaminus, ir įvairius papildus, tokius kaip ashwagandha, saw palmetto, imbieras, ženšenis ir kt. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)
Vitaminas D
Vitaminas D yra raktas veiksnys, turintis įtakos testosterono lygiui. Remiantis medicininiais tyrimais, daugeliui vyrų trūksta vitamino D. Tyrimų duomenimis, apie 75 % vyrų trūksta vitamino D.
Šis trūkumas gali sukelti žemą testosterono lygį, o tai savo ruožtu sukelia tokias problemas:
- apnėja;
- sumažėjusi medžiagų apykaita;
- libido sumažėjimas;
- lėtinis nuovargis;
- depresija;
- osteoporozė;
- nutukimas.
Vitamino D trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti vyresnio amžiaus vyrų širdies veiklą ir kaulų sveikatą.
>
Vitaminas B12
Daugeliui vyrų vitamino B12 paprastai trūksta. Tyrimai rodo, kad dauguma vyrų kasdienį B12 kiekį paprastai gauna iš gyvūninės kilmės produktų (jautienos, kiaušinių, paukštienos). Tačiau vitamino B12 trūkumą organizme gali sukelti tam tikrų vaistų, turinčių įtakos jo pasisavinimui, vartojimas. Vaistai nuo rėmens, vaistai nuo diabeto ir vaistai nuo kraujospūdžio gali neigiamai paveikti vyrų B12 metabolizmą.
Remiantis tyrimų duomenimis, Vidutiniškai 3-4 % suaugusių vyrų turi vitamino B12 trūkumą, o apie 20 % – ribinį trūkumą, o tai taip pat itin neigiamai veikia organizmo veiklą.
Cinkas ;
Reikia palaikyti optimalų testosterono lygį, kuris linkęs mažėti su amžiumi, nutukimu ar stresu. Vyrams svarbu išlaikyti subalansuotą testosterono lygį, nes mažas testosterono kiekis siejamas su depresija, osteoporoze, nutukimu, širdies ligomis ir net mirtimi.
Žuvų taukai
Svarbu širdies ir prostatos sveikatai. Žuvų taukai turi priešuždegiminį poveikį, turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai, regėjimui, smegenims.
br> Antioksidantai ='Pagrindinė antioksidantų funkcija yra kovoti su laisvaisiais radikalais'>
Didžiausia jų nauda yra kova su laisvaisiais radikalais ( dar vadinamas oksidaciniu stresu), kurie pagreitina senėjimo procesą ir padidina vyrų riziką susirgti tokiomis problemomis kaip vėžys, kognityvinis susilpnėjimas, regėjimo praradimas ir širdies ligos.
Tokie antioksidantai kaip:
- vitaminai A, C ir E;
- Kofermentas Q10;
- alfa-lipoinė rūgštis
reikalinga norint išvengti senėjimo ir tiesiog pagerinti bendrą sveikatą. Jie apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, kurį sukelia aplinkos tarša, saulės spinduliai, pratimai, stresas, medžiagų apykaitos sutrikimai.
Kofermento Q10 priėmimas gali sumažinti kraujospūdį, kartu didinant EC-SOD (tarpląstelinio superoksido dismutazės) lygį. Šis fermentas yra pagrindinis azoto oksido biologinio aktyvumo reguliatorius kraujagyslių sienelėse, širdyje, plaučiuose ir inkstuose. Jis apsaugo kraujagysles nuo pažeidimų, taip pat gali pagerinti spermos kokybę ir, savo ruožtu, vyrų vaisingumą.
Magnis
Šis mikroelementas atlieka svarbų vaidmenį palaikant vyro sveikatą. Jis svarbus kontroliuojant gliukozės kiekį kraujyje, baltymų sintezę, nervinių impulsų perdavimą.
Tyrimų duomenimis, vidutiniškai apie pusė gyventojų gauna magnio trūksta. Vienas iš būdų padidinti suvartojamo maisto kiekį – į savo racioną įtraukti daugiau maistingų maisto produktų (špinatų, migdolų, juodųjų pupelių, bananų).
Be maisto, kuriame gausu magnio, suvartojimo, maisto papildai yra labai svarbūs. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali palaikyti optimalų testosterono kiekį kraujyje, ypač kartu su mankšta.
Tai labai svarbu vyrams kontrolė magnio kiekis organizme stiprybei, seksualinei sveikatai ir tiesiog gerai sveikatai .
Boras
Boras palaiko smegenų veiklą ir imuninę sistemą bei raumenų ir kaulų sistema.
Vyrai, valgantys nepakankamą kiekį daržovių ir vaisių, gali patirti boro trūkumą span>OrganismOrganimze. Kai kurių tyrimų duomenimis, optimalus boro kiekis organizme teigiamai veikia prostatos sveikatą.
Taigi Palmetto
- Šio augalo uogos dažniausiai naudojamos papilduose, siekiant pagerinti prostatos sveikatą, subalansuoti hormonų lygį ir užkirsti kelią vyrų plaukų slinkimui.
- Sudėtyje yra antioksidantų epikatechino ir metilgalato – junginių, kurie apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, mažina uždegimą ir apsaugo nuo lėtinių ligų.
Kalis
Mažas kalio kiekis didina riziką širdies liga – kraujagyslių liga ir gali būti aukšto kraujospūdžio, kuriuo serga maždaug kas trečias suaugęs vyras, priežastis.
Mažas kalio kiekis taip pat lemia:
- lėta medžiagų apykaita;
- lėtinis nuovargis;
- virškinimo sutrikimai;
- raumenų spazmai.
Dažniausiai pasireiškia kalio trūkumas:
- vyrams, vartojantiems vaistus ar diuretikus nuo aukšto kraujospūdžio, diabeto ar koronarinės širdies ligos;
- vyrams, sergantiems inkstų ar antinksčių liga;
- alkoholikams;
- vyrams, kurie mankštinasi daugiau nei vieną ar dvi valandas per dieną.
Vitaminas K
Labai svarbus stipriems kaulams formuotis ir palaikyti, kraujo krešėjimui ir širdies ligų profilaktikai (tai yra šiandien žinomos pagrindinės suaugusių vyrų mirties priežastys).
Kodėl žmogui gali trūkti šio vitamino? Vitamino K trūkumas yra dažnesnis:
- vyrams, kurie daržoves ar pieno produktus vartoja retai;
- tiems, kurie ilgą laiką vartoja antibiotikus ar vaistus;
- vyrams, kenčiantiems nuo žarnyno problemų, pvz., dirgliosios žarnos sindromo arba uždegiminės žarnyno ligos, kurios trukdo įsisavinti maistą.
Ashwagandha
Tai yra tradicinė alternatyvi medicina, klasifikuota kaip adaptogenas. Ashwagandha yra senovinis augalinis vaistas, turintis daug privalumų:.
- mažina nerimo ir streso lygį;
- padeda kovoti su depresija;
- didina testosterono lygį;
- veikia smegenų funkciją;
- padeda padidinti raumenų masę ir pagerinti ištvermę;
- mažina cukraus kiekį kraujyje ir kortizolį.a
>
Rekomenduojamos didžiausios dozės svarbūs vitaminai vyrams
2003–2006 m. Amerikos Mitybos žurnalas atliko išsamų tyrimą, kaip dažnai ir kiek žmonės vartoja multivitaminų ir mineralų papildus. Rezultatai parodė, kad tik 49% JAV gyventojų savo mitybą papildė multivitaminų ir mineralų papildais. Įdomu tai, kad jų vartojimo dažnis ir intensyvumas tiesiogiai priklausė nuo amžiaus – vyresni žmonės jas vartojo daug dažniau nei jaunesni.
Respondentai įvardijo tris pagrindines priežastis, kodėl vartoja vitaminų papildus:
- tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo papildymas;
- lėtinių ligų rizikos mažinimas;
- pagerėjo bendra sveikata.
Dažniausiai nebūtina vartoti daugiau nei rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros norma. Šios bet kurios maistinės medžiagos ribos viršijimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Vitaminų kompleksuose, , kuriuos galite rasti mūsų svetainėje, optimali dozė visų vyriškam organizmui reikalingų mikroelementų.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiame rekomenduojamas pagrindinių vitaminų ir mikroelementų dozes. Šie duomenys pagrįsti JAV sveikatos departamento duomenimis, paskelbtais ataskaitoje mitybos rekomendacijose 2015–2020 m.'. Vitaminų ir mineralų dozės nurodomos miligramais (mg), mikrogramais (mcg) ir tarptautiniais vienetais (TV).
14–18 m. paaugliai | Vyrai 19-30 | Vyrai 31-50 | Vyrai 51+ | |
Kalcis | 1300 mg | 1000 mg span> | 1000 mg | 1000 mg (vyrai +71–1200 mg) |
Cinkas | 11 mg | 11 mg | 11 mg | 11 mg |
Geležis | 11 m g | 8 mg | 8 mg | 8 mg |
Magnis | 410 mg | 400 mg | 420 mg | 420 mg |
Manganas | 2,2 mg | 2,3 mg | 2,3 mg | 2,3 mg |
Kalis | 4,700 mg | 4,700 mg | 4,700 mg | |
Niacinas (B3) | 6 mg | 8 mg | 12 mg | 16mg |
Riboflavinas (B2) | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,3 mg |
Tiaminas (B1) | 1,2 mg | 1,2 mg | 1,2 mg | 1,2 mg |
Vitaminas A | 900 µg | 900 µg | 900 µg | 900 µg |
Vitaminas B6 | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,6 mg |
Vitaminas B12 | 2,4 µg | 2,4 µg | 2,4 µg | 2,4 µg |
Vitaminas С | 75 mg | 90 mg | 90 mg | 90 mg |
Vitaminas D | 600 TV | 600 TV | 600 TV | 600 TV |
Vitaminas K | 75 mcg | 120 µg | 120 µg | 120 µg |
Folatas (B9) | 150 µg | 200 µg | 300 µg | 400 mcg |
Tam tikrų vitaminų ir mineralų svarba skirtingos vyrų grupės
Jauni vyrai
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas į šiuos taškus:
- Suvartokite bent 1000mg kalcio per dieną. Tai svarbu norint išlaikyti sveikus jaunų vyrų dantis ir kaulus.
- Kasdien bent 600 TV vitamino D. Tai būtina kalcio pasisavinimui.
- Kad išvengtumėte anemijos, kasdien vartokite bent 8 mg geležies.
<
>
50 m. ir vyresni
Privalumai vitaminų papildų vartojimo šiame amžiuje:
- Ląstelių energijos mainų palaikymas . Multivitaminai labai naudingi tuo, kad dalyvauja maisto skaidymo ir pavertimo energija procese. Organizmui senstant šie procesai tampa mažiau aktyvūs ir tiesiog reikia papildomos paramos.
- Palaikykite pažinimo funkcijas.
- Raumenų jėga. Multivitaminai gali apsaugoti jūsų organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Pavyzdžiui, manoma, kad po fizinio krūvio oksidacijos procesai organizme gali neigiamai paveikti raumenis ir kitus organus. Antioksidacinės vitaminų savybės apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio ląstelių membranoms, mažina oksidacinį stresą ir pagreitina raumenų atsistatymą po fizinio krūvio.
- Kaulų stiprumas. Vyresniems nei 50 metų vyrams, kaip ir moterims, padidėja osteoporozės rizika, vartojant vitaminą D ir kalcį padės sustabdyti šį procesą. Vyresni nei 70 metų vyrai turėtų vartoti 1200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D per dieną.
- Palaikykite optimalų maistinių medžiagų balansą. Su amžiumi vyro kūnas praranda gebėjimą visiškai pasisavinti reikalingas maistines medžiagas iš maisto. Pavyzdžiui, labai sumažėja vitamino B12 pasisavinimas, todėl vyrams po 50 metų labai svarbu papildomai vartoti vitamino B12 papildus.
Vitaminai sportininkams ;
Sportininkai sudegina daugiau kalorijų nei vidutinis žmogus. Jie turi valgyti daugiau, kad išlaikytų savo svorį ir energijos lygį. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, o tyrimai parodė jo svarbą kaip papildą sportininkams.
2018 m. tyrimai sporto medicinos mokslininkų iš Naujosios Zelandijos. Šio tyrimo metu buvo visapusiškai ištirtas vitamino D papildų poveikis sportininkų organizmui, o be jo poveikio sportininkų kaulų būklei pasitvirtino ir kiti privalumai:
- padeda atstatyti pažeistus raumenis po treniruotės
- Pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą
- imuninės sistemos palaikymas
Prostatos vėžio profilaktikai skirti vitaminai
Prostatą skatinančios maistinės medžiagos sveikata:
- Omega-3 riebalų rūgštys. Jie gali sumažinti prostatos vėžio ir vėžio progresavimo riziką. Buvo atliktas tyrimas, įrodantis ryšį tarp omega 3 maisto produktų vartojimo ir rizikos mažinimo. sergant prostatos vėžiu. Rezultatai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti kraujospūdį, paveikti trigliceridų kiekį, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir turėti priešvėžinį poveikį.
Remiantis vėžio prevencijos ir gydymo tyrimais, prostatos vėžiu sergantiems vyrams, kurie derino neriebią dietą su žuvų taukų papildais, vėžinių ląstelių augimas buvo lėtesnis, o pokyčiai buvo matomi po keturių savaičių. Kiti tyrimai parodė, kad žuvų taukai gali sumažinti trigliceridų kiekį 25-30 procentų. Taip pat nustatyta, kad jie sumažina smegenų pažeidimą po insulto.
- Likopenas. Tai galingas antioksidantas, turintis antikancerogeninių savybių.
- Vitaminas C. Buvo pasiūlyta, kad vitaminas C yra naudingas prostatos vėžio profilaktikai ir gydymui. . Šios problemos tyrimai dar nebaigti ir dar per anksti kalbėti apie 100 % įrodytą efektyvumą.
- Taigi Palmetto . Kai kurie tyrimai rodo, kad palmių ekstraktas gali palaikyti prostatos sveikatą ir padėti išvengti vėžio. Yra atlikta nemažai tyrimų, patvirtinančių šio vaisto veiksmingumą blokuojant prostatos vėžio ląstelių augimą ir plitimą, deaktyvuojant specifinius receptorius, susijusius su vėžio vystymusi.
Rūkančių sveikatos palaikymas ;
Rūkančiųjų organizme vitamino C yra mažiau nei nerūkančiųjų. Kaip pažymėjome aukščiau esančioje lentelėje, jauniems vyrams kasdien reikia 75 mg vitamino C, o vyresniems nei 19 metų vyrams – 90 mg. Tačiau jei vyras rūko, jo organizmas jaučia poreikį padidinti dozę 35 mg per dieną.
Vitaminų papildai vyrams vegetarams
Vegetariškai ar veganiškai besilaikantiems vyrams gali trūkti vitamino B12, kurio daugiausia yra gyvūniniuose produktuose. Bet kuris vyresnis nei 14 metų vyras, besilaikantis veganiškos ar vegetariškos dietos, turėtų suvartoti bent 2,4 mikrogramo vitamino B12 per dieną.
Alternatyvūs vitamino B12 šaltiniai:
- Maisto produktai, turintys daug šio vitamino, pvz., spirituoti grūdai arba maistinės mielės;
- vitaminų papildai.
Vitaminų vaidmuo gydant erekcijos disfunkciją
Ar vitaminai gali gydyti erekcijos sutrikimus? Žinoma, veiksmingiausi ir pasiteisinę gydymo metodai yra vaistai, taip pat gyvenimo būdo keitimas (svorio mažinimas ir alkoholio vartojimo mažinimas).Tačiau vitaminų papildai gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį kaip priedas prie pagrindinių gydymo metodų. ;
No FAQ Found.
- Geriausių vitaminų vyrams pasirinkimas
- Tam tikrų vitaminų ir mineralų svarba skirtingos vyrų grupės
Atsakomybės neigimas
Šis tinklaraštis nėra skirtas diagnozei, gydymui ar medicininėms konsultacijoms teikti. Informacija šiame tinklaraštyje pateikiama tik informaciniais tikslais. Dėl bet kokių medicininių ir su sveikata susijusių diagnozių ir gydymo kreipkitės į savo gydytoją. Šiame tinklaraštyje pateikta informacija neturėtų būti laikoma pasikonsultavimo su gydytoju pakaitalu. Šio tinklaraščio straipsniuose pateikti teiginiai apie konkrečius produktus nėra patvirtinami dėl ligų gydymo, diagnozavimo ar prevencijos.
